今日はダイエットをされている多くの方が実践されている
食事制限についてです
確かに食い過ぎは良くありませんよ
体が吸収しきれなかった分は脂肪として蓄えられてしまいますからね
でもね、だからって必要な分の栄養を取らないと
健康に悪影響なばかりか、
かえって太りやすくもなってしまうのです！
あなたはどうですか？
一食分丸々抜いたりしていませんか？
、
ストレスはダイエットの大敵
人間には恒常性という性質を持っています
体が冷えたら震えることによって熱を生み出し
暑ければ汗をかいて熱を逃がし
元の体温に戻ろうとしますよね？
恒常性とはいわば元に戻ろうとする力
そのままで居続けようとする力のことです
もしあなたが1日1食だけで過ごすような
食事制限を行ったとしましょう
そしたらみるみるうちに痩せていく…
のかもしれません
最初のうちは
しかし1日の栄養摂取量を3分の1にまで減らしたあなたは
必要なエネルギーが確保できません
あなたの体は恒常性を発揮してまず急激な食欲に襲われるでしょう
しかしもしそれをあなたが我慢できるとします
このままのペースで行けば
エネルギーが枯渇し生きていくことはできない
そう判断したあなたの体はある行動に出ます
what should I do?
「このままじゃ家計が厳しいわ…」
そう言った奥様が次に何を始めるか
そう
節約です
あなたの体もエネルギーの節約を始めます。
1日の消費量を体自らが制限するのです
この状態になるころにはもう筋肉の分解も進んでいる頃です
消費量を制限するということは、運動し脂肪酸を燃焼する量が減る
という体になるということ
運動して燃焼されるはずの物が燃焼されずに節約されてしまいます
もちろん節約するような体は本来運動したくはないはずなので
気持ちが悪くなったり、めまい頭痛吐き気や気分的なこと
あなたに運動させまいと様々な弊害をもたらすのは明らかです
また、摂取されたエネルギーは長期において蓄えておくことが可能な
脂肪へと変わりやすくなり、太りやすい体になってしまうということです
さらに食事を制限すること自体が人間にとっては苦痛なはずです
そうするとコルチゾールと呼ばれる物質が大量に分泌されてきます
これはストレスに反応して出てくるものなんで
たんぱく質やなんかを分解して脂肪に変えてしまうのです。
つまり過度な食事制限をすることはまさに
百害あって一利なしなんですね
でもだからって食べ過ぎはよくない
ではどうするか
オススメは腹八分目で止めることです
あと一息いけるかな～
ってぐらいのところで止める
これなら問題はないです
これは昔から言われていることです
でもじゃあ腹八分目って具体的にどのくらいでやめたらいいの？
と思うかもしれません
わからないのも当然です
胃にメモリがついているわけではないのですから
これを次回の伏線にして
今回はここまでとさせていただきます
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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