こんにちは！
今日はとっても大事なお話をします。
ぶっちゃけた話、やる気がある人なら、今日の記事を見てもらえただけで
やせることができてしまうほどです。
自分は幼稚園から大学生の今まで何かしらのスポーツをやってきたので
自分の中では常識としてインプットされていたことなんですが
これを知らない人が多すぎる！
ということにきがつきました。
ということで今回のテーマの発表です！
それは「有酸素運動」です
言葉の意味くらいは想像がつくと思います。
文字通り、酸素ありの運動ですｗ
でも少し詳しく説明すると、
酸素を取り込み脂肪を燃焼させるだけの余裕があるくらいの運動
ということになります。
もちろんこれは辞典に載っているような正式な意味ではないのですが
こう覚えていただけると非常に助かります！
ここでまず頭に入れておいてほしいのは、
酸素がなければ脂肪は燃えません
酸素があって初めて脂肪は分解されます
この反対の言葉が「無酸素運動」というものです
ご想像通り
50ｍ走やバーベルなど、短時間で激しい運動をするものは
ほとんど無酸素運動です。
無酸素運動では脂肪を燃焼させられるほどの酸素を
摂取することはできません。
つまりダイエットにはあまり効果がないのです！
よく「10キロダンベルを10回×3セットやってます！」
みたいなのを聞くんですが
それはほぼ間違いなく無酸素運動の部類です
ダイエットに効果的な有酸素運動とは
「隣の人と世間話をしていても、息切れすることなく、
最低20分以上は続けられるもの」です
息切れをするということは、体に酸素が足りていないということです
当然脂肪を燃焼させる余裕なんてありません
つまり個人によって有酸素運動か無酸素運動かの
境目が違ってくるのです。
ダイエットは競争ではありません
大事なのは無理なく長期間続けられることです
そのことを頭において置いてください
ですから例えばあなたが
朝、澄み渡った空気を肌で感じながら
木漏れ日がかすかに降り注ぐような気持ちのよい公園で
ウォーキングをしていたとします。
そこに突如、市民マラソン大会にでも毎回出場していそうな
かっこいいおじいちゃんが現れました。
「くっそー！！あんなおじいちゃんになめられてたまるか！！
俺だって走ろうと思えば走れるんだよ！！」
なんて考えて、有酸素運動をやめないでくださいね
ダイエットは自分との戦いです
今自分には何が必要なのか。
それをよく考えて行動するようにしてくださいね
有酸素運動にお勧めな時間があるとすれば
間違いなく朝です
それも朝食をとる前、朝起きて割とすぐ
なぜなら空腹時には脂肪が燃焼しやすいからです。
それに、ダイエットとは直接関係はありませんが
朝運動すると、その日の仕事の能率や頭の回転速度が
桁外れに違います！
多くの中小企業で朝にラジオ体操をやってますよね
あれは社員の健康増進のほかにも
仕事の能率を上げるという側面もあるのです
まだ早朝に運動したことがないという人は
ぜひやってみてください！
きっと世界が変わりますｗ
本当ですよ
ただ二つだけ、
有酸素運動をすっるにあたって約束をしてください。
①準備体操をしっかりすること
まず怪我をしたら元も子もありません。継続こそがダイエット成功の秘訣です
しっかりと行いましょう
また有酸素運動を始めてから脂肪が燃焼されはじめるまで
20分程度かかるといわれています
準備体操（準備運動）だって立派な有酸素運動です。
怪我を防止しつつ、脂肪を燃焼させるための準備を
ここでしてしまえば一石二鳥ですよね
ウォーキングでの脂肪燃焼の効果を最大限に
発揮できるようになるので、
しっかりと行いましょう
②水分を取る
脱水症状は皆さんが思ってる以上に恐ろしいものです
のどが渇いた時にはすでに遅いといわれるトレーナーの方もいるほどです
朝起きて、皆さん忘れがちなのがこの水分補給
未来の健康のためにも必ずやってくださいね
本日は以上です
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！