筋肉はないので、とりあえず糖質制限とカロリー制限を組み合わせて、ちょっと筋肉ほぐしで行こうと思った。
女子栄養大学の四群食品点数表などを参考にしながら、ご飯をレタスに置き換えた。
四群は必ず３点（２４０カロリー）以上とりながら、三群に依存する形。これなら糖質は制限できる。
初めから筋トレできるわけもない。まず、身体をほぐす体操（腰まわしとラジオ体操）を始めた。
バーベルの棒は、持ち上げていたら、肩を壊したのでやめた。
歩いた。リュックにおかずを詰めこんで運んだ。
おかげでヘモグロビンA1cはまだ７にならない。薬は使っていない。たまにビタミンＣとＢ２の錠剤はとる。
今はご飯一日一膳、ビール日本酒ありあり、たまにお菓子ありで、なんとか楽にすごせている。
別にドカドカ食べないし。食べたかったら一日だけ食べてみればいい。
運動のためにファミレスのバイトを始めた。
体重は１０キログラムくらい減った。
なんかこれでいいような気がしている。
細かいことを考えるより、定期的に普通ならそれでいい。健康診断って年に一度やん
