久しぶりに書きます。
減量も3ヶ月目に突入して、バルクアップ終了後と比べると絞れたな。と感じるもののまだまだと感じるところです。
体重の変化は
80kg→72.2kg(-7.8kg)
と約8kg減量しました。
食事内容は一貫して
3時間に1回必ずタンパク質を入れ、カーボはインスリン感受性の高い朝、トレ前、中、後にカーボドリンクなどを取ってました。朝、昼、晩の3食は基本的にクリーンでローファット、ゼロカーボ、ハイプロテインの構成で取ってました。
だいたいそれで計画通り1週間に体重の0.5〜1%の0.7kg〜0.3kg程の体重減少で今まで進んでますが、まだ腹筋のカットが全く出てません。また自分から見たらうっすら見えますが、ミラーでは全くわからない程度です。
このような状況下で、3週間の間に1週間で-0.2kgと体重減量が停滞してきたので、チートデイを入れてみました。
僕は減量していて、今はそれほど空腹感を感じないので、必要ないかと思ったのですが、とりあえず戦略的にチートデイを入れてみようと思ったのです。
チートデイに追加で取ったもの
1.菓子パン×3
600kcal×3=1800〜2000kcal
2.モスバーガーのセット
800〜1000kcal
3.アイス×2
400kcal×2=800kcal
4.400gハンバーグとライスその他
1500kcal〜2000kcal
合計で5800kcal、これに3時間に1回のタンパク質補給で合計6500kcalほどだと思われます。
チート前日の体重は計測してませんが、チート4日前が72.3kgで、チート4日後が72.2kg
そうなんです。減ってないんですね。
ただ体重減少だけ見れば減ってませんが、ミラーではチートを入れてから少し絞れたような感じがしたのです。(錯覚？？)
体重が減ってないことには驚きましたが、そんなに不安視してないので、今週の土曜にもう一度チートを入れる予定です。(人付き合い)
次回のチートがBBQなのでどれだけカーボが取れるかわかりませんが、なるべく次回はリフィードに近づけてらいいなと思います。
ただ3ヶ月で約8kgの減量に成功?することができ、かつワークアウト強度も目に見えて落ちてますが、それほど問題視するほどじゃない程度(ベンチ:100kg×4rep→100kg×2rep)だと思うので、このまま減量頑張りたいと思います。
ではこの次まで！