少しずつ日が長くなってきましたが
まだまだ寒さは続くので、体調管理を！
こまった症状③
せきは、気道の粘膜になんらかの刺激を受け
反射的に異物を出そうとして起こります。
たんは、細菌やホコリなどが気管支からの分泌物と
まじったものです。
どちらも水分を多く摂取することで
異物を排出しやすくなります。
おすすめの食べ物
梨
漢方薬にも『雪梨膏』というものがあり
梨には熱を下げ、咳たんを鎮める効果があります。
口当たりが良いので、
風邪などの時も食べやすい食材ですね。
百合根
精神安定にも絶大な効果がある、ゆりね。
漢方では『百合ひゃくごう』と呼ばれます。
せきを鎮め、たんを切る作用があります。
やわらかく煮たり、蒸したりして使うと甘味がでます。
不眠やイライラを癒す効果も期待できます。
キンカン
皮も実も、まるごと食べられる無駄なしの食材。
甘露やキンカン酒は、せき止め、のどの痛みを
緩和させるのに効果的です。
豆腐
からだに優しいお豆腐。
のどの通りが良い、なめらかでトロリとしたもの、
水分を多く含んだ湯豆腐がおすすめ。
うさぎ年にちなんで
院内の入り口付近に、小物を飾っています。
(院長
妻の趣味スペース)
今年はうさぎ年ということで…
シルバニアファミリーのショコラうさぎと
手作りのうさぎスイーツをディスプレイ
季節イベントを盛り込んで、
飾りを考えるのが楽しい様子。
次回のイベントはバレンタイン
だそうです。
では、今日も安全運転で！
こまった！症状②
運動不足や、食事内容、ストレスなどが
便秘を引き起こす主な誘因といわれています。
排便がスムーズでないと、心身に不調をきたします。
便秘のときに効果のある食べ物
納豆
消化吸収にすぐれ、食物繊維が多く含まれ
便秘、また逆に下痢にも効果があります。
食欲を増進させ、消化も助けてくれる発酵食品。
納豆巻き、キムチ納豆、納豆チーズトーストなど
アレンジして食べても美味しいです。
玄米ご飯
精米された白米より、胚芽米あるいは玄米がおすすめ。
食物繊維はもちろん、ミネラル、ミネラルも多く含まれています。
いつもの白米を炊くときに、玄米を少し混ぜてみるとお手軽で、味にも慣れやすいです。
我が家では、玄米を五分付きに精米して食べています。
きのこ
しいたけ、しめじ、えのきだけ、まいたけなどの
きのこ類は低カロリーで食物繊維が多いです。
食物繊維を含む食物は、
ほかの食物と一緒に摂取された有害物質や、
発がん性物質を吸着して、
体内に吸収されないような役割をします。
いつものお料理にきのこをプラスしましょう！
青菜
ほうれん草、小松菜、春菊などの青い野菜。
きのこと同じように、食物繊維が豊富です。
食物繊維の役割
・食物繊維は水分を吸収して、便のかさを増して
便をやわらかくして、出しやすくする。
・善玉菌のエサになり、老廃物を追い出して
腸内環境をととのえる。
腸内環境を整えると
・便秘や下痢になりにくい
・免疫力が上がる
・太りにくい
睡眠不足や、ストレスなどが
腸内環境を乱す大きな原因になるといわれています。
リラックスした状態で
十分な睡眠をとって、ストレス発散を心がけて行きたいですね
それでは、今日も安全運転で！
院内に設置している、エアーマッサージャー。
ボロボロだったパーツを取り替えました！！
新品になって嬉しくなり、笑顔全開です