今度のの20日は満月です。
今の時期はしっかりカラダが栄養分を取り込むので
カラダにいいものをしっかり食べたいですね。
この時期は無理にダイエットすると
効果が出にくいので、
あまり無理しないように。。。
今日は前回の続きで、
カラダに入れる空気！呼吸法です。
呼吸法でリンパの流れはよくなって免疫力があがり
ストレスも軽減出来ます
しっかりと呼吸をしないと、
体調不良が続いてしまう事が多々あります。
精神状態も左右するので、
しっかり身につけましょう！
ヨガの呼吸は、息を吸うときも吐くときも鼻
で行うのが基本。
鼻呼吸の良いところは
鼻は天然の空気清浄器だからです
外部から細菌やウイルスが侵入するのを防ぐ
湿度を調整する加湿作用
冷たい空気が直接肺に到達するのを防止する加温作用など
呼吸をすることで、カラダの気（血液、リンパなども）が流れ、
免疫力が上がります。
ヨガの呼吸は色々ありますが、
代表的なものをつお伝えしますね。
腹式呼吸
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸法
息を吸った分、肺の下にある横隔膜が押され、お腹が膨らみ、
息を吐くと横隔膜が戻り、自律神経が活性化します。
腹式呼吸は、副交感神経を活発にする働きがあり、
気持ちを落ち着けたり、リラックスしたいときに
胸式呼吸
息をすいながら胸の部分に息を送り込むことで、
胸がふくらみ（肋骨が広がり）、息を吐くことで戻る呼吸法
。
同時にお腹を膨らませないように、
腹筋
に力を入れて引き締めます
胸式呼吸は、交感神経を活発にする働きがあり、
カラダをリフレッシュしたいときに。。。
方鼻交互呼吸法（ナディショーダナ）
左右の鼻で片方ずつ息を吸って、吐いていきます。
右手のひらを自分の顔に向けて、人差し指と中指を折り曲げます。
親指で右鼻を抑えて、左鼻から息を吐きます。
左鼻から息を深く吸います。
一度呼吸を止めて
薬指で左鼻を抑えて、親指を外した右鼻から息を吐きます。
右鼻から息を深く吸います。
これを交互い行います。
右の鼻呼吸：左脳を活性化させます。
太陽
につながり交感神経を活性化します。
左の鼻呼吸：右脳を活性化させます。
月
につながり副交感神経を活性化します。
交互に行うことによって
自律神経のバランスを取り、浄化します。
今の自分の感情、状態を観察して、
その時々に呼吸を変えてみてくださいね
リンパ講座の案内
3月17日
玉川学園会場
＜ホームリンパケア準2資格認定講座＞（全1回・4時間）
日程：2019年3月12日（火）10：00～14：30（お昼休憩30分）
https://cul.living.jp/living/asp-webapp/web/WWebKozaShosaiNyuryoku.do?kozaId=149564
主催：サンケイリビング・多摩本部
会場：立川会場 シーズ立川
〒190-0022東京都立川市錦町1-4-4 サニービル2F（立川駅南口徒歩5分）
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出張させていただき、講座を開きます。
ご興味のある方は、下記にご連絡ください。
連絡先：oriental.lmphsalon@gmail.com