午前中
セラバンドを使っての運動がメインでした。
世良公則さんのバンドではありません笑
２本を輪っかに結んで使いました。
仰向けに横たわりセラバンドの輪っかに両脚を通し、ふくらはぎや太腿などセラバンドの場所を変えて脚の開閉を１５回ずつやりました。
元々ピーマン尻だったところへ昨夏体重が５キロ落ちぺたんこになったお尻に肉を付けるとともにお腹の中心部、内臓すぐ近くの筋肉も刺激できるとのことで必死でやりました
午後から
真ん中に丸いコマがついてる硬い板の上に左右や前後に足を開いて立ちバランスを取りながらシーソーのように動かして膝の裏を伸ばす練習をしました。
両手は左右のバーを持っています。
ルンバのとき脚曲がってるってLM先生やO先生に言ってもらってたの思い出しました。
あとは階段昇降
両サイドのバーを持ちながらです。
１０cmを６段登ったあと踊り場…次２０cmの３段をおりるとき距離感を失い階段の側面をスニーカーの裏が這ってしまいバランスを崩しました。
理学療法士さんにヤバいっすよね？と尋ねると階段が１番危ないので練習したんですよ、次回もやりましょうとのことでした。
駅などの階段ではオペした右膝に負担をかけぬよう交互に脚を出さない昇降の仕方を教えてもらいました。
できるかな？
エレベーター使えばよいのかもだけど、ええ若いもんがね
つぶあんとこしあん、どっちが好き？
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めったに食べないけど、どっちも好きです😍