ザバスココア
ローソンブランのパンケーキ
ローソンサンドイッチ（鶏照り焼き）
ローソンブランのパンケーキ1枚
オイコス2個
ローソンブランのパンケーキ
一個95キロカロリー、タンパク質3.3g、脂質5ｇ、糖質6.2g
昼食
卵焼き（3個）
納豆
ごはん200g
間食
オイコス
夕飯
鶏胸肉ソテー
卵焼き（一個）
サラダ
筋トレ
ラットプルダウン150ポンド10×3
シーテッドロー180ポンド6×3
チンニング限界まで×3
レッグプレス315ポンド10×3
レッグカール片足ずつ60ポンド限界まで×3
レッグエクステンション片足ずつ105ポンド10×3
サイドレイズ25ポンド20,10,10
ダンベルショルダープレス30ポンド限界まで×3
ランニング15分
テニスダブルス1時間