かなりサボっていましたが、久しぶりに更新致します^^;
男性女性限らず、サイドベンドを腹筋の種目で入れている方はいますでしょうか？
競技をする上での体幹造りのために用いるには良いかもしれませんが、見た目やスタイルを気にするならばあまりオススメ致しません。
サイドベンドでは主に内腹斜筋を使いますので、筋肥大に伴いずん胴になります。
女性はビクッとしたんじゃありませんか？笑
しかし、脇腹のお肉は非常に気になるところですので、それに変わるエクササイズが欲しいところです。
そこでオススメなのは、基本に忠実にツイスティングクランチをやりましょう！
クランチはご存知の「腹筋」です。
ツイスティング動作とは、それにひねる動きを加えます。
体幹部を回旋しながら行うクランチなのですが、ここで注意点を一つ。
腰椎の回旋よりも胸椎の回旋を意識することです。
腰を意識してしまうと、どうしても腹筋よりも股関節に負担がかかりやすいため、腰が支点になってしまい腰痛の原因になりかねません。
ですから胸部付近を絞るようなイメージで行った方がしっかりと腹筋に負荷をかけやすいです。
スポーツクラブなどでは、安全性や手軽さからサイドベンドを勧めている所が多いですが、僕はトラブル回避のためにしか見えないのでおすすめ致しませんm(_ _)m
それでは良いトレーニングライフを！