もうそろそろ今日も終わってしまいますが、こんな時間からブログを書かせて頂きたいと思いますm(_ _)m！
以前ベンチプレスのフォームを説明させて頂いたことがありますが、大胸筋を肥大させる上ではダンベルプレスの方が効果的です。
BIG3はトレーニングの基本なので、まずはベンチプレスのフォームをしっかり習得した上でオススメしますが、ベンチプレスはバーベルで行う種目ですので、バーが胸に当たってしまい可動域は制限されます。
そこで、ダンベルフライの登場です！
フォームはほぼ同じなのですが、片手づつ行うので、肘を下げ切った時にベンチプレスよりも、より深くネガティブ動作を行える訳です。
ポジティブ動作でも、左右のダンベルがくっつくくらいまで胸をしぼる事ができるので、胸のボリュームを付ける上では欠かせない種目だと認識しております。
トレーニングを始めたばかりだと、どうしても重量を追いがちになります。
それだと、そのまま重量が伸び続けることは難しいことです。必ず頭打ちはやって来ます！
そうなった時に種目を変えるのは少し勇気がいりますが、一度ベンチプレスからダンベルプレスに種目を入れ替えてみるのもいいと思います。
たまには違った刺激も壁を越えるうえでは必要です(^^)
それでは良いトレーニングライフを！