カラダスキャン：その５

今日はいつもよりハードにトレーニングをしてみた。
運動やってたときと比べると全然激減ですが疲れました。。。だめだな。

お腹が気になるけど、お腹だけ集中しても意味がないので、
全身を鍛えてます。
基礎代謝をどんどんあげたいところ。（基礎代謝早見表）

今1630前後。
2000とかいかないかな。めちゃめちゃ燃費悪くてすぐげっそりしそうだけど。

【本日のトレーニング】
０．準備運動（若いつもりでいるとアキレス腱とか切っちゃうからね。）

１．膝蹴り100本、中段回し蹴り50本

２．15kgダンベルを1個ずつ両手に持って腕と大胸筋を鍛える

３．前屈立ちの踏み込み正拳突き　じっくり30本

４．しこ立ち＋ダンベル負荷かけて太ももを鍛える

５．腹筋５５回

６．爪先立ちでずっと縄跳びのように小さくジャンプを10分ノンストップ
　　＋1分のうち10秒を定期的にジャンプスピードを極限に速める。
　　　（その10秒は全身に力を一気に入れ、残り50秒は軽くというインターバル）

７．もう一度２番を

８．冷たいシャワーですっきり爽快！！　ふぅ。　ビールほしい

【カラダスキャン】
（）の＋、－は前回測定との比較

身 長	181
体 重	68.6 (-2.0)　食べずに徹夜仕事し続けたからかな。。
体 年 齢	26歳 （-1 実年齢：26歳）　やっと実年齢きた！！
B　 　M　 　I	20.9 (-0.6)
体 脂 肪 率	16.2% (+0.1)
基 礎 代 謝	1624kcal (-35)
内 臓 脂 肪 LV	4 (-1)

部位別皮下脂肪率(h：減らしたい)＆骨格筋率(k：増やしたい)
全身	h:11.3% (0)	k:36.4% (-0.1)
体幹	h:9.7% (-0.1)	k:30.4% (-0.2)
両足	h.16.2% (+0.4)	k:53.5% (-0.1)
両腕	h:17.1% (+0.4)	k:40.7% (0)