眠れない、寝つきが悪い、朝目覚めが悪いなど睡眠リズムが乱れてしまうと、体内時計が狂ってしまいより睡眠不足に陥ります
朝起きたら日光を浴びるようにし、体内時計を正常に戻すことが大切です
人には体内時計が備わっており、1日が24時間であるのに対し、体内時計は約25時間の周期で巡ります
このズレをそのままにしてしまうと睡眠に影響するおそれがあるのですが、日光を浴びることでズレを修正することが可能です
このズレをそのままにしてしまうと睡眠に影響するおそれがあるのですが、日光を浴びることでズレを修正することが可能です睡眠不足で朝起きるのがつらいという方もいるでしょうが、体内リズムを正さなくては良質な睡眠を得ることは難しいため、朝起きたらカーテンを開けてお部屋に朝日を入れましょう
また、就寝前にはお部屋の明るさを抑えて眠りやすい環境を作ってください
スマートフォンやタブレット、パソコン、テレビなどは眠気を遠ざける原因です。遅くても就寝する30分前には使用しない習慣をつけることが大切です
このほか、朝風呂や軽い運動も体内時計を正常にするのに効果的です
ウォーキングやストレッチをするだけで身体は覚醒しやすくなり、ほど良い疲労感から入眠しやすくなるため、ぜひ試してみてくださいね
次回は「寝不足から回復するための方法２」をお届けします
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