対人恐怖度のチェックの話です。
こんにちは ジュンです。
今日は、少しあなたがどれだけ
対人恐怖を持っているかの
軽いテストをしたいと思います。
人によって不安や恐怖の対象は様々です。
なので、下の項目に当てはまるものがないか、
チェックしてみましょう。
（ ２つで予備軍、３つ以上で対人恐怖症の認定軍です ）
当てはまるのが複数の項目や、
当てはまる項目が1つだとしても
その悩みが大きかったりする場合は、
あとで対処法を書きたいと思います。
１：【 スピーチ恐怖 】
対人恐怖のなかで、これが一番多いタイプ。
会議や披露宴などでスピーチをする際、
頭が真っ白で声が出なかったり、
不安で声の震えや強いプレッシャーを感じてしまいます。
２：【 赤面恐怖 】
人前に立つと顔が赤くなったり、
異性の前に出ると赤面することが恥ずかしい事で、
人に注目される場面を過剰に意識してしまいます。
３：【 対人緊張 】
学校や会社で、自分以外の人は仲がよさそうに見え、
孤立したように感じる。
他人との付き合い方やコミュニケーションの方法がわからず、
他人の存在を過剰に意識し、緊張感や苦痛を感じる、
対人恐怖の典型的なタイプです。
４：【 視線恐怖 】
自分に注目して、うわさをしている気がする、
自分の行動を観察されているようで落ち着かない、
といった他人の視線が怖いタイプ
５：【 会食恐怖 】
食べているところを他人に見られると、
緊張して食べられない。
自分の立てる音が気になって、のどが詰まる。
それでおいしそうに食べられない
６：【 電話恐怖 】
他の人に聞かれていると思うと、家以外で電話をとれない。
電話が鳴ると動悸がし、おかしな人と思われるのではないかと思い、
電話をとっても言葉が出ない。
７：【 発汗恐怖 】
人から話しかけられると、緊張してぐっしょりと汗をかいてしまう。
初対面の人といると、額からポタポタと流れるほど汗をかき、
タオルが手放せなくなる。
８：【 書痙 】
黒板に字を書いたり、記入欄に書いたりなど、
変な字だと思われると思ってしまい、
人前で字を書くと手が震え、書くことが難しくなる。
９：【 排尿恐怖 】
トイレに上司や苦手な人が入ってきたり、
公衆トイレや学校のトイレなどで、
後ろに並ばれたり、横に人が立つと、
「 早くしないと！ 」と焦り、排尿ができなくなる。
１０：【 自己臭恐怖 】
汗の匂いやロ臭など、自分の体の匂いが
人に不快な思いをさせているのでは？
と思い、人との接触を避けるようになる。
１１：【 腹鳴恐怖 】
会議中や講演会などで、おなかが鳴るのではと心配でたまらない。
人が集まる所を避ける。
以上！！！！！！！！！！！！！！
どうだったでしょう？
「 全然あてはまらなかった！ 」
「 あれ？実は俺は対人恐怖なのか？？ 」
「 やっぱりそうだったのか・・・ 」
「 良かった一つだ。 」
と、思うところがあったと思います。
でも、一番ここで注意していただけたいのは、
「 良かった一つだ。 」
と、思った人です。
「 複数あってどうしよう・・・ 」
と考えている人はまだいいです。
なぜなら、このあとに書く対処法を
真剣に読んでくれますkら、
でも、「 良かった 」と安心している人は
たいがい、このあとの対処法を読まないです。
なので、一つだとしても
それが今は軽いとしても、
今後、深刻になるケースはいくらでもあります。
だったら、今から不安材料は消しておいた方がいいです。
・人前では手が震え、文字の線が曲がって書けない
・人の視線を気にして、お茶を飲む動作も緊張する
・２～３人の前で話すと舌が回らない
・何を言っているのか自分でもわからず、赤面する
このように重度になってからでは遅いです。
ぼくは苦しみながら克服しました。
あまりのプレッシャーで人前で
吐きました。 泣きました。
ぼくのブログを読んでくださっている
あなたにはそんな体験はして欲しくないです。
だから、ぼくはこのブログを書いています。
あんたがどんな結果だったとしても
最後まで、安心ぜずに読んで実行してください。
ここまで読んでくださって
ありがとうございます。
それでは、何をしたらいいのか？
どうすれば克服できるのか！
難しい事を要求するのは簡単です。
「 より多くの人と会いなさい 」
「 できるだけ長く相手と話をしなさい 」 など
どれも正解です。
正しいと思います。
だけど、ぼくたちって
まだそこまではできないですよね？
「 いずれそれはしたい！ 」
だけど今、それをやろうとすると
うまくいかないと思います。
ぼくもそうだったからです。
だから、簡単にすぐできることから
じょじょに上げていきましょう。
じゃあどうするか？
それは、 『 あいさつを
自分からする 』 です。
自分からあいさつしましょう。
会話をしろとか、
オチをつけて面白い話をしろとか言わないです。
まずは朝おきたら、両親に
「 おはよう 」
友達に会って
「 おはよう 」
昼に会ったら
「 こんにちは 」
夜に会ったら
「 こんばんは 」
これだけでいいです。
むしろこれ以外は何もしなくていいです。
始めは緊張で、声が震えると思います。
でも、毎日やっていれば慣れます。
そうやって続けていくと
ドンドン相手からもあいさつの数が増えます。
で、ある日、ある日です！
なぜか急に
「 おはよう！ 」
って、親しくしていない人からも
声がかかるようになります。
それはあなたが、自発的なあいさつに慣れ、
いつしか笑顔で気持ちのいいあいさつが
できるようになっていたからです。
そうなると気持ちのいい場所には
人が集まってきます。
パワースポットに人が行きたがるのと同じ様に
あなたの周りに
人が集まります。
あなたがパワースポットになるように
明日から自分からあいさつをしてください。
そのために、今、練習しましょう。
リアルに人にあいさつする場面を想像してください。
両親・友達・近所のおばさん
家・仕事場・学校
できるだけ細かく、臨場感をもってです。
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対人恐怖症を治すために
ぼくがやった事を
レポートにまとめました。
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ぼくが対人恐怖症になったキッカケや
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それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
またお会いしましょう。