3月15日の練習

お疲れ様！

２００アップ×１
１００アップ×４
体操、ストレッチ
メディシン飛び出し×４
動き作り
フロート×２
１０加速１００ １０秒６９
腹筋、背筋、でん筋刺激
ダウンフロート２００×３ ダウン

結構ここへきて疲労が色々な所にたまってきてる！

怪我だけは未然に防ぐ！

3月14日の練習

今日のメニュー

200アップ×2
100アップ×3
体操、ストレッチ
しこふみ20
スタビ４種
メディシン飛び出し×５
ハードルドリル
BOXジャンプ×2
120フロート×３
5分ジョグ
ダウン

今日は昨日に比べたらかなり疲労感も薄く、動きやすかったわ！天気も良かっ☆

3月13日の練習

>200アップ×1
>100アップ×4
>体操、ストレッチ
>バトンマッサージ
>スタビ
>しこふみ20
>メディシン×6
>立ち幅×3
>BOXジャンプ×３
>ドリル
>フロート100×2
>
>ミニハ22010台10m走る２３０10台×4
>
>補強
>腹筋、背筋、腕立て×60
>
>ダウンフロート200×3
>ダウン

今日はひどく疲れてるみたいでしたわ！動くのがしんどい感覚！

ヘトヘトですわー！

3月11日の練習

200アップ×２
100アップ×３
体操、ストレッチ
ハードルドリル
動き作り
100TT×2 レスト20分
11秒07、11秒12
スピードバウンドディング20m×５
立ち幅×３
腹筋、背筋、腕立て×３種ずつ
ダウン

今日は競技場にて練習！
グランドコンディションは強い追い風、雨、気温低め！風にのって10秒7ぐらい目標に設定したけど撃沈！笑

やはりアップはしっかりやらねば！
ピッチはやいけど、ストライド狭い！中心が全然動いてません！これじゃあ進まんわ！

3月10日の練習

>アップ走200×2
>体操、ストレッチ
>バトンマッサージ 適宜
>しこふみ20回
>スタビ４種
>メディシン投げ×５
>ラダー
>ドリル
>フロート100×2
>
>ミニハ220×4
>
>スタンディング30×4 .60×2
3秒91、3秒85、3秒89、3秒94
7秒09、6秒85
>
>腹筋ノーマル、ひねり左右、V字、バタ バタ、バタバタ交差、静止50秒その他 50回

背筋、ノーマル、バタバタ、平泳ぎ、 クロール×50静止50秒
>
>懸垂5回×3
>側筋、脚あげ腹筋×３
>ダウンフロート200×３
>ダウン


今週なんやかんやで落とし目やったのと、休み明けって事で体はやはり動きました��

ミニハは向風やったけど、いい感じで走り抜けれた！
スタンディングは体動いてたのと、追い風で動きが制御出来ず！もっと走りはめていける！

体幹補強は色んな動きでダイナミックに鍛えれて効きました！