通常、
走り始めは快調ですが、
だんだん苦しくなり、
やがて突然、
ガクンと足が動かなくなる
ことがあります。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
その多くが30～35km地点
で起こるため、
フルマラソンランナーにとって
「30kmの壁」とも「35kmの壁」
と言われています。
これは、
運動する際の最も
重要なエネルギー源となる
「グリコーゲン」の枯渇が
主な原因となって生じる
“ガス欠”現象なのです。
グリコーゲンは、
穀類や芋類、
砂糖などの炭水化物の
摂取によって肝臓や
筋肉内に蓄えられ、
たんぱく質や脂肪に
比べると素早くエネルギー源に
転換される物質です。
レース３日前からは、
ご飯、麺類、餅、パン、
パスタなどの炭水化物を
いつもより多めに摂り、
グリコーゲンの貯蔵を
意識して行いましょう。
これを「カーボローディング」
と言い、35kmの壁を克服
しやすくなる対策のひとつです。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
TEL：090-7742-0255
メール：runners.school@rakusousya.com
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
マラソンは体力を
非常に消耗するスポーツです。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
フルマラソン42.195kmを
完走するということは、
精神的にも肉体的にも
大変なエネルギーを必要とします。
初心者なら５時間、
ちょっと練習してきた人でも
ゴールするまで４時間ほど
走り続けるこのスポーツには、
エネルギーの源である炭水化物が
とても重要となります。
従ってレース前の食事は
ご飯ものが最適ですね＾＾
私はレース２時間前に
お餅を２個食べてレースに
参加しています。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
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非常に消耗するスポーツです。
こんにちは、
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『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
フルマラソン42.195kmを
完走するということは、
精神的にも肉体的にも
大変なエネルギーを必要とします。
初心者なら５時間、
ちょっと練習してきた人でも
ゴールするまで４時間ほど
走り続けるこのスポーツには、
エネルギーの源である炭水化物が
とても重要となります。
従ってレース前の食事は
ご飯ものが最適ですね＾＾
私はレース２時間前に
お餅を２個食べてレースに
参加しています。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
昔の部活動のように
「運動中は水を飲まない方がいい」
と思っているランナーは、
今はまずいないでしょう。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
走ると、身体から大量の水分が失われます。
特に高温下でのランニングは
たくさんの汗をかくため、
身体の水分喪失は大きくなります。
体内の水分は、
生理学的にも重要な役割を担っています。
たとえば、
体内を循環する血液中にも、
汗をかいて体温を調節するにも、
多くの水分が必要になります。
腸から栄養を吸収するにも、
老廃物を尿として排出するにもしかりです。
つまり、
人間の身体が正常に
機能していくためには、
たっぷりの水分が必要なのです。
日頃から積極的に水を飲み、
身体に十分な水分を蓄えておくと、
体内では正常な新陳代謝が行われ、
老廃物もスムーズに排泄されていきます。
この結果、良い体調が維持できるのです。
レース前後はもちろん、
日常生活でも積極的に水を飲むようにし、
体調維持を心がけましょう。
これを
ウォーターローディング」
と言います。
体調を維持のほか、
夏場でも高い運動能力が保てる、
疲労が残りにくいなどの効果があります。
1日1.5lの水を、
何度かに分けながらこまめに
飲むことから始めましょう。
（1回250ml以下）
水分補給にはスポーツドリンクや
ジュースでもいいのですが、
甘い飲料には糖分も多く、
気ままに摂取していると
たやすく太ってしまうことも。
ノンカロリーの水、
できれば水道水よりも、
運動で失われがちなミネラル
（カルシウム、マグネシウム、
カリウム、ナトリウムなど）
が豊富なミネラルウォーターが
理想でしょう。
お気に入りの味の水を
見つけるのも楽しいですね。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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「運動中は水を飲まない方がいい」
と思っているランナーは、
今はまずいないでしょう。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
走ると、身体から大量の水分が失われます。
特に高温下でのランニングは
たくさんの汗をかくため、
身体の水分喪失は大きくなります。
体内の水分は、
生理学的にも重要な役割を担っています。
たとえば、
体内を循環する血液中にも、
汗をかいて体温を調節するにも、
多くの水分が必要になります。
腸から栄養を吸収するにも、
老廃物を尿として排出するにもしかりです。
つまり、
人間の身体が正常に
機能していくためには、
たっぷりの水分が必要なのです。
日頃から積極的に水を飲み、
身体に十分な水分を蓄えておくと、
体内では正常な新陳代謝が行われ、
老廃物もスムーズに排泄されていきます。
この結果、良い体調が維持できるのです。
レース前後はもちろん、
日常生活でも積極的に水を飲むようにし、
体調維持を心がけましょう。
これを
ウォーターローディング」
と言います。
体調を維持のほか、
夏場でも高い運動能力が保てる、
疲労が残りにくいなどの効果があります。
1日1.5lの水を、
何度かに分けながらこまめに
飲むことから始めましょう。
（1回250ml以下）
水分補給にはスポーツドリンクや
ジュースでもいいのですが、
甘い飲料には糖分も多く、
気ままに摂取していると
たやすく太ってしまうことも。
ノンカロリーの水、
できれば水道水よりも、
運動で失われがちなミネラル
（カルシウム、マグネシウム、
カリウム、ナトリウムなど）
が豊富なミネラルウォーターが
理想でしょう。
お気に入りの味の水を
見つけるのも楽しいですね。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
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走り過ぎないためには、距離より時間を決めること
爽快感はジョギングの魅力の一つ。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
初心者も、気持ち良く走っているとつい
「もう少し先まで行きたい」
との欲求が沸き起こってくるはずだ。
ただし、そこには落とし穴も待ち受ける。
ランニングを始めると、
走る喜びからつい身体へ過度の
負荷をかけがちです。
筋肉は酸素を使って動いていますが、
負荷がかかりすぎると、
酸素を使わない嫌気（けんき）
性代謝になり、疲労物質の乳酸が
たまることで筋肉痛や疲労感が
強く感じやすくなります。
膝や腰にも負担がかかり、
結果としてジョギングを止めてしまう人は
珍しくありません。
走っていると、
仕事の悩みなどは頭の中から消え去る。
「走る」ことに集中するためストレス解消に
なる仕組みだが、身体の調子を崩して業務に
支障が出るようでは意味がない。
「キツイ」と感じる手前で止めるのが
出張ランニングのコツだ。
走り過ぎないように、
30分もしくは1時間と、
走る距離よりも時間を決める方が
良いと思います。
ホテルに帰ってシャワーを浴び、
着替えて朝食を食べると頭は冴え、
やる気も起こってきます
同じ場所への出張が多いときには、
いつも同じコースを走るのではなく、
コースを変える、あるいは、
コースを少し長くするなど、
工夫をすることで出張ランニングは
より一層楽しくなるそうだ。
初めて走るコースには心が躍ります。
出張のときには、
会食などで食事量が増えて
カロリーオーバーにもなりがちです。
ご自身の体調に合わせて、
歩く、軽く走ることで、
減量だけでなく健康につながります。
無理のない範囲で、
出張ランニングを活用していただきたい
今度の出張に、走る楽しみを加えてはいかがですか。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
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爽快感はジョギングの魅力の一つ。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
初心者も、気持ち良く走っているとつい
「もう少し先まで行きたい」
との欲求が沸き起こってくるはずだ。
ただし、そこには落とし穴も待ち受ける。
ランニングを始めると、
走る喜びからつい身体へ過度の
負荷をかけがちです。
筋肉は酸素を使って動いていますが、
負荷がかかりすぎると、
酸素を使わない嫌気（けんき）
性代謝になり、疲労物質の乳酸が
たまることで筋肉痛や疲労感が
強く感じやすくなります。
膝や腰にも負担がかかり、
結果としてジョギングを止めてしまう人は
珍しくありません。
走っていると、
仕事の悩みなどは頭の中から消え去る。
「走る」ことに集中するためストレス解消に
なる仕組みだが、身体の調子を崩して業務に
支障が出るようでは意味がない。
「キツイ」と感じる手前で止めるのが
出張ランニングのコツだ。
走り過ぎないように、
30分もしくは1時間と、
走る距離よりも時間を決める方が
良いと思います。
ホテルに帰ってシャワーを浴び、
着替えて朝食を食べると頭は冴え、
やる気も起こってきます
同じ場所への出張が多いときには、
いつも同じコースを走るのではなく、
コースを変える、あるいは、
コースを少し長くするなど、
工夫をすることで出張ランニングは
より一層楽しくなるそうだ。
初めて走るコースには心が躍ります。
出張のときには、
会食などで食事量が増えて
カロリーオーバーにもなりがちです。
ご自身の体調に合わせて、
歩く、軽く走ることで、
減量だけでなく健康につながります。
無理のない範囲で、
出張ランニングを活用していただきたい
今度の出張に、走る楽しみを加えてはいかがですか。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
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"キツイ"の一歩手前で止めるのがコツ
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
秋の味覚に舌鼓を打って
体重が増えやすい時期だが、
忙しい毎日を送っていると
身体を動かす時間を見つけるのは難しい。
そんな人にお薦めしたいのが、
出張時にマラソンやジョギングを
楽しむ「出張ランニング」だ。
ちょっとだけ早起きして
景色を楽しみながら軽く走ると、
ダイエットだけでなく病気予防や
健康長寿にもつながる。
ランニングと健康効果については、
さまざまな研究が行われています。
肥満や糖尿病などの生活習慣病、
心臓病や脳卒中、そしてがんも含めた
全死亡リスクが、走る人は走らない人と
比べて約30％減少し、約3年の長寿効果を
もたらすとの報告もあります。
過度に走ると逆効果を
生むこともありますが、
適度なランニングは減量にも
健康にも大いに役立つのです。
30分歩くだけでも疲労物質が抜けていく
すでにランニング習慣を持つ人は、
出張ランニングを経験済みかもしれない。
では、運動習慣のない人はどうだろう。
厚生労働省の
「平成25年国民健康・栄養調査」
によれば、1日30分以上週2回以上運動を
している人は、男女ともに3割程度にとどまり、
その割合は30歳代で最も低かった。
出張ランニングといっても、
運動習慣のない人がいきなり走ると、
足首や膝を痛め、心臓に
負荷がかかりすぎることもある。
では、初心者が出張ランニングを行うには、
何に注意したらいいのか。
まずは、形から入ることをお勧めします。
ご自身に合ったランニングシューズと
ランニング用の靴下を出張先に持参して、
早朝に30分ほど歩くことから
始めてみてください。
見知らぬ土地の景色を
見ながら歩いていると、
『こんなところに名跡があったのか』
といった新たな発見もあります」
軽く歩くだけでも、
筋肉が動くことで血流が
よくなって全身へ酸素が
行き渡り、前日の出張業務でたまった
疲労物質が抜けていくという。
歩き始めて身体の調子が
良くなったら、ゆっくり走ってみる。
このようなことを繰り返すうちに、
自然に軽いジョギングができるように
なるそうだ。
初心者の方は、気ままに歩いて
朝の空気を吸って、30分程度で
ホテルに戻るようにすると良いでしょう。
郊外に出張へ行かれる方は、
自然の景色を見ることで
パソコンなどによって疲れた目も
癒されます。
心もリセットされ、
前向きな気持ちを後押しして
くれると思いますよ。
因に、私の行っている
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体重が増えやすい時期だが、
忙しい毎日を送っていると
身体を動かす時間を見つけるのは難しい。
そんな人にお薦めしたいのが、
出張時にマラソンやジョギングを
楽しむ「出張ランニング」だ。
ちょっとだけ早起きして
景色を楽しみながら軽く走ると、
ダイエットだけでなく病気予防や
健康長寿にもつながる。
ランニングと健康効果については、
さまざまな研究が行われています。
肥満や糖尿病などの生活習慣病、
心臓病や脳卒中、そしてがんも含めた
全死亡リスクが、走る人は走らない人と
比べて約30％減少し、約3年の長寿効果を
もたらすとの報告もあります。
過度に走ると逆効果を
生むこともありますが、
適度なランニングは減量にも
健康にも大いに役立つのです。
30分歩くだけでも疲労物質が抜けていく
すでにランニング習慣を持つ人は、
出張ランニングを経験済みかもしれない。
では、運動習慣のない人はどうだろう。
厚生労働省の
「平成25年国民健康・栄養調査」
によれば、1日30分以上週2回以上運動を
している人は、男女ともに3割程度にとどまり、
その割合は30歳代で最も低かった。
出張ランニングといっても、
運動習慣のない人がいきなり走ると、
足首や膝を痛め、心臓に
負荷がかかりすぎることもある。
では、初心者が出張ランニングを行うには、
何に注意したらいいのか。
まずは、形から入ることをお勧めします。
ご自身に合ったランニングシューズと
ランニング用の靴下を出張先に持参して、
早朝に30分ほど歩くことから
始めてみてください。
見知らぬ土地の景色を
見ながら歩いていると、
『こんなところに名跡があったのか』
といった新たな発見もあります」
軽く歩くだけでも、
筋肉が動くことで血流が
よくなって全身へ酸素が
行き渡り、前日の出張業務でたまった
疲労物質が抜けていくという。
歩き始めて身体の調子が
良くなったら、ゆっくり走ってみる。
このようなことを繰り返すうちに、
自然に軽いジョギングができるように
なるそうだ。
初心者の方は、気ままに歩いて
朝の空気を吸って、30分程度で
ホテルに戻るようにすると良いでしょう。
郊外に出張へ行かれる方は、
自然の景色を見ることで
パソコンなどによって疲れた目も
癒されます。
心もリセットされ、
前向きな気持ちを後押しして
くれると思いますよ。
因に、私の行っている
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走る前と走った後、
脈拍をとっているランナーの姿を
時折見かけますね。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
これには、体調をチェックする
意味があります。
過労、微熱、睡眠不足の状態は脈拍数に
（心拍数にも）表れます。
たとえば、朝起きた時の脈拍が、
いつもより５、６拍／分高ければ、
何らかのストレスにさらされて
いるのかもしれません。
自分の平常時の脈拍数を（心拍数も）
知っておくといいでしょう。
ここでは、脈拍数も心拍数も原理は
同じだと考えてください。
トレーニングの効果を上げるためには、
日常生活の強度を上回る運動を
しなければなりません。
そこで、そのトレーニングが
どれくらいの運動強度であるかを
知る方法のひとつに、
心拍数があるのです。
心拍数は、運動強度が高まるにつれて上昇します。
ウォーミングアップの段階では
（ジョギングの場合）、110拍／分を
目安に12～15分間。
それから徐々に心拍数を上げていきます。
主運動中の最大心拍数の目標は
、年齢、体力などにより異なります。
これについて、スポーツ医学の権威・
マフェトン博士は、「180公式」を
提唱しています。
普通に健康な生活を送っている
人の場合は「最大心拍数の目標＝180―年齢」、
つまり40歳なら140拍／分、60歳では
120拍／分ということになります。
しばらく体調が悪い時は
これから５拍をマイナスし、
逆に体調が良い時は５拍プラスします。
この心拍数を維持しながら走ると
効果的なトレーニングができるというわけです。
クーリングダウンの段階では、
徐々に心拍数を下げていき、
ウォーミングアップと同じ時間をかけて
トレーニング開始前の状態に戻していきましょう。
最近では、心拍数を測定する
ハートレイトモニターや、
その機能を搭載したウォッチも
市販されています。
トレーニングに活用していけば、
より効率的なランニングが展開できます。
因に、私の行っている
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ご都合があいましたら、
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脈拍をとっているランナーの姿を
時折見かけますね。
こんにちは、
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これには、体調をチェックする
意味があります。
過労、微熱、睡眠不足の状態は脈拍数に
（心拍数にも）表れます。
たとえば、朝起きた時の脈拍が、
いつもより５、６拍／分高ければ、
何らかのストレスにさらされて
いるのかもしれません。
自分の平常時の脈拍数を（心拍数も）
知っておくといいでしょう。
ここでは、脈拍数も心拍数も原理は
同じだと考えてください。
トレーニングの効果を上げるためには、
日常生活の強度を上回る運動を
しなければなりません。
そこで、そのトレーニングが
どれくらいの運動強度であるかを
知る方法のひとつに、
心拍数があるのです。
心拍数は、運動強度が高まるにつれて上昇します。
ウォーミングアップの段階では
（ジョギングの場合）、110拍／分を
目安に12～15分間。
それから徐々に心拍数を上げていきます。
主運動中の最大心拍数の目標は
、年齢、体力などにより異なります。
これについて、スポーツ医学の権威・
マフェトン博士は、「180公式」を
提唱しています。
普通に健康な生活を送っている
人の場合は「最大心拍数の目標＝180―年齢」、
つまり40歳なら140拍／分、60歳では
120拍／分ということになります。
しばらく体調が悪い時は
これから５拍をマイナスし、
逆に体調が良い時は５拍プラスします。
この心拍数を維持しながら走ると
効果的なトレーニングができるというわけです。
クーリングダウンの段階では、
徐々に心拍数を下げていき、
ウォーミングアップと同じ時間をかけて
トレーニング開始前の状態に戻していきましょう。
最近では、心拍数を測定する
ハートレイトモニターや、
その機能を搭載したウォッチも
市販されています。
トレーニングに活用していけば、
より効率的なランニングが展開できます。
因に、私の行っている
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ただ走るだけなのに、
わざわざ仲間を求める必要はない、
ひとりで気ままに走っているほうがいい、
という人もいます。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
もちろん、そういう考えも
間違いではないし、
ひとりで走る良さもあります。
けれども、あなたが走る喜びに目覚め、
走ることをすばらしいと思っているのなら、
それを分かち合いたいと思うでしょう。
ランニングクラブは、あなたと同じように、
ランニングに魅せられた
ランナーたちの集まりなのです。
ランナーのランニングに寄せる思い、
感じていることはそれぞれ微妙に、
あるいは大きく異なっています。
ランニングクラブに入ることによって、
そういったさまざまなランニング観の
持ち主と交流ができるのです。
その結果、ランニングの世界は
いっそう広がり、充実したものに
なるはずです。
具体的に、
ランニングクラブ加入の
メリットをあげてみます。
●ランニングの情報交換ができる。
●いろいろな局面で、経験豊富な
メンバーからアドバイスを受けられる。
●駅伝のチームに加われる。
●年齢、職業をこえて、さまざまな
人たちと交流できる。
●ランニングを長続きさせられる。
この他、ランニングライフが
豊かになる有形無形のプラス面があります。
ランニングクラブ
の会費については、
無料のところもあるほどで、
運営にかかわる実費を
徴収しているというのがほとんどです。
ランニングクラブの情報は、
ランニング雑誌で見つける、
または顔見知りのランナーに聞いてみる、
参加した大会の参加者名簿で探す、
などして入手しましょう。
因みに、
このEasy&Endless Runners楽走会は
Team楽走人というランナーズクラブ
も行っています。
ご要望がございましたら下記のところまで
ご連絡ください。
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わざわざ仲間を求める必要はない、
ひとりで気ままに走っているほうがいい、
という人もいます。
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福井発！ランニング初心者の為の
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もちろん、そういう考えも
間違いではないし、
ひとりで走る良さもあります。
けれども、あなたが走る喜びに目覚め、
走ることをすばらしいと思っているのなら、
それを分かち合いたいと思うでしょう。
ランニングクラブは、あなたと同じように、
ランニングに魅せられた
ランナーたちの集まりなのです。
ランナーのランニングに寄せる思い、
感じていることはそれぞれ微妙に、
あるいは大きく異なっています。
ランニングクラブに入ることによって、
そういったさまざまなランニング観の
持ち主と交流ができるのです。
その結果、ランニングの世界は
いっそう広がり、充実したものに
なるはずです。
具体的に、
ランニングクラブ加入の
メリットをあげてみます。
●ランニングの情報交換ができる。
●いろいろな局面で、経験豊富な
メンバーからアドバイスを受けられる。
●駅伝のチームに加われる。
●年齢、職業をこえて、さまざまな
人たちと交流できる。
●ランニングを長続きさせられる。
この他、ランニングライフが
豊かになる有形無形のプラス面があります。
ランニングクラブ
の会費については、
無料のところもあるほどで、
運営にかかわる実費を
徴収しているというのがほとんどです。
ランニングクラブの情報は、
ランニング雑誌で見つける、
または顔見知りのランナーに聞いてみる、
参加した大会の参加者名簿で探す、
などして入手しましょう。
因みに、
このEasy&Endless Runners楽走会は
Team楽走人というランナーズクラブ
も行っています。
ご要望がございましたら下記のところまで
ご連絡ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
TEL：090-7742-0255
メール：runners.school@rakusousya.com
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
上手な呼吸法をマスターすることは、
速く走るためだけでなく、
楽に、楽しく走ることにもつながるし、
美しいフォームを作ることにも役立ちます。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
早速そのコツを紹介しましょう。
(1)呼吸でリズムを作り、そのリズムで走る。
自然な呼吸のリズムは、脚の運びや
腕振りとは関係ありませんが
、これらがバラバラでは、
走り全体のリズムの調和が取れません。
このリズムは４拍子（４歩に１呼吸）と
３拍子（３歩に１呼吸）が多いのですが、
一般ランナーでは３拍子の人は少ないようです。
ポイントは「息を吐く」ほうに力を入れ、
なめらかに大きく吐きます。
息の流れを「スウ・スウ・ハク・ハク」と
区切らないで、スムーズに
「スーッ、ハーッ」と呼吸します。
(2)酸素を効果的に取り込む
人間の肺には、息を吐き切っても
出し切れない残気量が多く、
これが外から入ってくる新鮮な
酸素濃度を薄めてしまいます。
のどの抵抗を小さくして、素早く、
勢いよく息を吐くトレーニングと、
深呼吸するつもりで大きく息を
吸い込める姿勢を意識した
トレーニングを、ジョギングの中に
取り入れてみましょう。
(3)腹式呼吸のトレーニング
横隔膜を上手に使った腹式呼吸を練習しましょう。
リラックスし仰向けに寝て、
お腹に軽く手を当てて、
息を吸いながらお腹がふくらみ、
息を吐きながらお腹がへこむように意識して、
少しずつ力を入れた呼吸になるようにします。
慣れたら、どんな姿勢の時も上手に
腹式呼吸ができるようになります。
いろいろ試しながら、
自分に合った呼吸法を見つけていきましょう。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
TEL：090-7742-0255
メール：runners.school@rakusousya.com
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
速く走るためだけでなく、
楽に、楽しく走ることにもつながるし、
美しいフォームを作ることにも役立ちます。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
早速そのコツを紹介しましょう。
(1)呼吸でリズムを作り、そのリズムで走る。
自然な呼吸のリズムは、脚の運びや
腕振りとは関係ありませんが
、これらがバラバラでは、
走り全体のリズムの調和が取れません。
このリズムは４拍子（４歩に１呼吸）と
３拍子（３歩に１呼吸）が多いのですが、
一般ランナーでは３拍子の人は少ないようです。
ポイントは「息を吐く」ほうに力を入れ、
なめらかに大きく吐きます。
息の流れを「スウ・スウ・ハク・ハク」と
区切らないで、スムーズに
「スーッ、ハーッ」と呼吸します。
(2)酸素を効果的に取り込む
人間の肺には、息を吐き切っても
出し切れない残気量が多く、
これが外から入ってくる新鮮な
酸素濃度を薄めてしまいます。
のどの抵抗を小さくして、素早く、
勢いよく息を吐くトレーニングと、
深呼吸するつもりで大きく息を
吸い込める姿勢を意識した
トレーニングを、ジョギングの中に
取り入れてみましょう。
(3)腹式呼吸のトレーニング
横隔膜を上手に使った腹式呼吸を練習しましょう。
リラックスし仰向けに寝て、
お腹に軽く手を当てて、
息を吸いながらお腹がふくらみ、
息を吐きながらお腹がへこむように意識して、
少しずつ力を入れた呼吸になるようにします。
慣れたら、どんな姿勢の時も上手に
腹式呼吸ができるようになります。
いろいろ試しながら、
自分に合った呼吸法を見つけていきましょう。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
TEL：090-7742-0255
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
これから、ずっとランニングを
続けていこうと思ったら、
トレーニングをして上達して
いきましょう。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
トレーニングをすることで、
身体にはどのような変化が
起こってくるのでしょうか。
まず、効率よく上手に走るためには、
ある一定の時間内に大量のエネルギーを
作り出す必要があります。
エネルギー源は体内にあるので、
あとは空気中の酸素を大量に
素早く筋肉まで運び込めるように
すればいいのです。
トレーニングを続けると、
身体に次のような変化が起こってきます。
●赤血球が増え、酸素を効率よく体内に取りこめる
●心臓の収縮力が強まり、心臓から送り出される
血液の量が増える。
●毛細血管が増え、筋肉にたくさんの血液が流れ込む。
●細胞内にミトコンドリアが増え、
運ばれてきた酸素を使って、
大量のエネルギーを作り出していく。
こうして、トレーニングを続けていくと、
一定時間内に大量のエネルギーが
作り出されていくのです。
文字通り「エネルギッシュ」という感じで、
心身がエネルギーに満ちあふれ、
毎日の生活も充実したものとなるでしょう。
さらに、トレーニングを続けていくと、
脚も引き締まり、お腹もひっこみ、
腹筋・脚筋などの筋力もついてきます。
心肺機能も高まり、内臓も鍛えられ、
身体の内外が「ランナーの身体」へと
変化していくのです。
それによって、さらにランニングの
技術も向上し、より速く、長く、
効率よく走れるようになっていきます。
毎日こつこつとトレーニングを
続ける意義はここにあるのです。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
TEL：090-7742-0255
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続けていこうと思ったら、
トレーニングをして上達して
いきましょう。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
トレーニングをすることで、
身体にはどのような変化が
起こってくるのでしょうか。
まず、効率よく上手に走るためには、
ある一定の時間内に大量のエネルギーを
作り出す必要があります。
エネルギー源は体内にあるので、
あとは空気中の酸素を大量に
素早く筋肉まで運び込めるように
すればいいのです。
トレーニングを続けると、
身体に次のような変化が起こってきます。
●赤血球が増え、酸素を効率よく体内に取りこめる
●心臓の収縮力が強まり、心臓から送り出される
血液の量が増える。
●毛細血管が増え、筋肉にたくさんの血液が流れ込む。
●細胞内にミトコンドリアが増え、
運ばれてきた酸素を使って、
大量のエネルギーを作り出していく。
こうして、トレーニングを続けていくと、
一定時間内に大量のエネルギーが
作り出されていくのです。
文字通り「エネルギッシュ」という感じで、
心身がエネルギーに満ちあふれ、
毎日の生活も充実したものとなるでしょう。
さらに、トレーニングを続けていくと、
脚も引き締まり、お腹もひっこみ、
腹筋・脚筋などの筋力もついてきます。
心肺機能も高まり、内臓も鍛えられ、
身体の内外が「ランナーの身体」へと
変化していくのです。
それによって、さらにランニングの
技術も向上し、より速く、長く、
効率よく走れるようになっていきます。
毎日こつこつとトレーニングを
続ける意義はここにあるのです。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
筋肉には、持久的能力に優れた
「遅筋線維（遅筋）」と、
瞬発的能力に優れた「速筋線維（速筋）」
があります。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
ジョギングのようにゆっくり走る場合は遅筋が、
短距離走のように速いスピードで走る場合は速筋が
使われます。
つまり、走るスピードによって
どちらのタイプの筋肉を使うかが決まり、
その筋肉が鍛えられるのです。
この筋肉は、使わなければ徐々に
衰えていきます。
では、ゆっくり走ってばかりいると、
スピードがなくなってしまうのでしょうか。
ゆっくり走る場合のトレーニング効果としては、
まず体重が減り、身体が軽くなります。
さらに、足首、ひざなどにかかる負担が
少ないため、ケガをすることなく
トレーニングを続けられます。
スピードトレーニングの効果は、
急激なスピード変化に対応する能力や、
ラストのスピードアップの能力を
みがくことができるという点にあります。
速筋は、遅筋の２倍速い伸縮動作が
可能といわれており、瞬時に大きな力を
発揮するのが特徴です。
このように、遅筋、速筋ともに
ランニングに大切な働きをします。
両方の特性を知り、トレーニングに
生かしていきましょう。
ゆっくり走りながらスピードを
維持していくためには、
ゆっくり走った後のトレーニングとして、
最後に数本ダッシュを入れてみてください
（全力で 30～50ｍ走ることを２、３回行う）。
遅筋と速筋の両方を刺激することで、
持久力の強化と絶対的なスピードアップが
できるでしょう。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
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ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
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お手伝いが出来れば幸いです。
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「遅筋線維（遅筋）」と、
瞬発的能力に優れた「速筋線維（速筋）」
があります。
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『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
ジョギングのようにゆっくり走る場合は遅筋が、
短距離走のように速いスピードで走る場合は速筋が
使われます。
つまり、走るスピードによって
どちらのタイプの筋肉を使うかが決まり、
その筋肉が鍛えられるのです。
この筋肉は、使わなければ徐々に
衰えていきます。
では、ゆっくり走ってばかりいると、
スピードがなくなってしまうのでしょうか。
ゆっくり走る場合のトレーニング効果としては、
まず体重が減り、身体が軽くなります。
さらに、足首、ひざなどにかかる負担が
少ないため、ケガをすることなく
トレーニングを続けられます。
スピードトレーニングの効果は、
急激なスピード変化に対応する能力や、
ラストのスピードアップの能力を
みがくことができるという点にあります。
速筋は、遅筋の２倍速い伸縮動作が
可能といわれており、瞬時に大きな力を
発揮するのが特徴です。
このように、遅筋、速筋ともに
ランニングに大切な働きをします。
両方の特性を知り、トレーニングに
生かしていきましょう。
ゆっくり走りながらスピードを
維持していくためには、
ゆっくり走った後のトレーニングとして、
最後に数本ダッシュを入れてみてください
（全力で 30～50ｍ走ることを２、３回行う）。
遅筋と速筋の両方を刺激することで、
持久力の強化と絶対的なスピードアップが
できるでしょう。
因に、私の行っている
『ゆるRUN教室』では初心者対象に
このような勉強会なども行って
行きたいと思っております。
ランニング初心者の為の
コースですので、
ご都合があいましたら、
是非参加してみてください。
開催の日程は決まり次第
お知らせさせて頂きます。
あなたの楽しいランニングライフの
お手伝いが出来れば幸いです。
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