Thank you for stopping by my house.
玄関ポーチの柱に誘引した【クレマチス ポンパドール】
何にもお世話していないのに（怪我してから肥料もやらず・・・） 花を咲かせてくれました。
クレマチス、おばさんは2ヶ月に1回は肥料をやります。
おばさんは、クレマチスの肥料はこちら↓を使っています。
この肥料は発酵した油かすなので、虫が来ます。
必ず、外の植物用として使用して下さい。
部屋の中の観葉植物なんかにやらないで下さいねぇ～ (￣▽￣;)(笑)
一応、これでガーデニングに関する事は書いたっと・・・ (笑)
さて、ここからは昨日予告したダイエットのお話です。
分かりやすく『ダイエット』と書きましたが、おばさんのダイエットのお話は、減量だけを目的とせず、人生の後半を元気に好きな事をし続ける事が出来る身体作りを目的としています。
なので、男性の方もちょっと目を通して欲しいと思います。
ハイ、勿論おばさんの場合は人生の後半、ガーデニングをずっと続けていけるようにすることが目的です。
昨日のブログにも書きましたが、おばさんは3週間前から、マーメーさんからコメントで教えてもらった 《あすけん》というダイエットアプリを使っています。
使い始めた時の朝食メニューがこちら↓です。（7月29日）
このメニュー内容を、ダイエットアプリ《あすけん》に入れると、栄養バランスの表を作ってくれます。
その表がこちら↓です。
そして、3週間色々なメニューを試し、今たどり着いたメニューがこちら↓です。（今日）
現在のメニューの栄養バランスの表が、こちら↓です。
使い始めた頃のメニューの総カロリーは324㎉、今日の総カロリーは409㎉です。
カロリーとしては、7月29日の方が少ないのですが、炭水化物の量がメッチャ少なく、バランスが悪いです。
ダイエットで大切なのは、栄養バランスです。
カロリーばかりを気にして、栄養バランスを無視すると、体重が減ったとしても不必要な贅肉が減るだけでなく、必要な筋肉まで減ってしまし、基礎代謝が落ちてしまって、一時的にダイエットが成功したようにみえても、結局は基礎代謝が落ちてしまっているので、リバウンドして元の体重以上になったり、以前より太りやすい体質になってしまったり・・・
その栄養の中でも、三大栄養素のProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）が大切で、この3つの栄養素の頭文字を取って、PFCバランスというそうです。
理想バランスはP 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。
でもねぇ～ そんな『P 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）』と言われてもねぇ～
素人のおばさんには、そんな計算できません。
（ダイエットアプリ 《あすけん》 を知る前は、一生懸命計算しようとしていました。(￣▽￣;)(笑)）
そうなのか！PFCバランスが大切なのか！と思ったおばさんは、炭水化物を摂るように変更してみました。
炭水化物の量を増やす為には、主食（ご飯やパン）を足せば良いのですが、炭水化物を増やすとあっという間にカロリーも増えてしまいます。
また、炭水化物を増やすだけでなく、おばさんのメニューでは多すぎる脂質を減らす必要もあります。
《エネルギー産生栄養素（PFC）の基本》
からだに必要な栄養素
食事は、私たちが生きていくうえで不可欠なものです。
食事を摂ることによってエネルギーを産生し、組織・細胞をつくり、からだの機能を維持することができます。
からだが必要としている栄養素は、主にエネルギー源となる炭水化物・脂質・タンパク質、主にからだの組織をつくるタンパク質・ミネラル、これらの機能を調節するビタミン・ミネラルです。
これら5つの栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン）を「五大栄養素」と呼んでいます。
その中で、エネルギー源として働く3つの栄養素（PFC）が「エネルギー産栄養素」です。
（森永HPより 説明文引用させて頂きました。）
エネルギー産生栄養素（PFC）のバランスはともて重要ですが、ビタミン・ミネラルはそれらの機能を調整するのに必要です。
なので、全体のバランスがとても重要なのです。
ですが、これをバランス良く摂るのって、メッチャ大変なんですよ。
おばさんは、毎日毎日色んな副菜（サブのおかず）を作って、アプリに入れてみるのですが、なかなかバランス良く摂る事が出来ませんでした。
色んな種類の野菜やきのこ、海藻、果物・・・
出費もかさみます。
そこで、考えたのがサプリでした。(笑)
これはメッチャ簡単。
1粒飲めば、栄養バランスのグラフは一気に上昇。
簡単だし、時間もお金もそんなに掛からない。
と、思ったのですが・・・
おばさん、今 圧迫骨折をしているので、診察に行きます。
その時、主治医にサプリの事を相談した結果・・・
（おばさんがその時使い始めていたサプリは、カルシウム＋マグネシウムと鉄＆マルチビタミンの物）
「カルシウム剤は、今 治療には使わなくなったよ。サプリでのカルシウム剤の摂り過ぎは違う病気を引き起こすから・・・」
その後に色々説明を聞いたのですが、難しい表現は覚えていないので・・・
おばさんが捉えた感覚で説明すると・・・（良いんかい！そんな説明で。。。(笑)）
兎に角、食材からの摂取は安全！ 食べ物から摂取しましょう～♪って事でした。(￣▽￣;)(笑)
ダイエットも簡単な方法では、本当の健康な減量は出来ません。
減量が成功した後でも、ちゃんと正しい食生活を続けなければ、体重は維持できたとしても健康は維持できません。
ガーデニングも、やっぱり種から育てる事をしてみたり、長い期間育て、見守る事をしなければ本当の喜びを知る事は出来ないと思います。
おばさんが最近何事にも思う事は。。。
本物を手に入れるには、手間暇掛かる。
手間暇を惜しんでは、本物は手に入らないって事です。
明日はウォーキングを始めた理由をお話します。
ダイエットの為だけじゃないんですよ・・・ (￣▽￣;)(笑)
☆コメント☆ おばさんのエネルギー源となってます。
お時間あれば、φ(．． )書き書きしてやって下さい。
宜しくお願いします。m(ｕ_ｕ )m
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