Thank you for stopping by my house.
WEST GATEから下りていく小径 今日の画像です。
もう、雑草だらけです。
コルセットで腰が曲げられないので、どうにも出来ません。
無理して転んだら・・・ もう目も当てられないので・・・
庭の雑草は目を瞑ります。(￣▽￣;)(笑)
庭主のおばさんには、どれが雑草で、どれが植えた物か？わかりますが・・・
我が家の庭は雑木林に囲まれているので、
「これがナチュラルガーデンです！」と言い切れば問題なしですかね？
自然の雰囲気をお楽しみください。(^▽^;)(笑)
おばさん、アウトドア派とは言いませんが、この地に引っ越してきてこんなに外に出ないのは初めてです。
天気さえ良ければ、1日5～6時間は庭で作業するのが日常です。
izurinコテージを作っていた頃は、1日7～8時間位は作業していました。
8時間労働、もうフルタイム勤務でした。(￣▽￣;)(笑)
今はゆっくりゆっくり家事をして、のんびり過ごしていますが・・・
せっかくだから、この時間を使って何かをしよう！と、今は健康の為のダイエット中です。
おばさんが把握している限りでは、おばさんのブログを読みに来て下さる方の年齢は、
最年少で中学生、最年長は80歳の方のようです。
ですが、今日はおばさんと同年代の方々、それも女性の方を対象として、お話を進めさせて頂きますね。
おばさんが中学生の頃は、『技術・家庭』という教科がありました。
男子は『技術』 女子は『家庭科』と男女に分かれて授業を受けていたと思います。
その『家庭科』の中で、1日に必要な栄養成分とかカロリーとか教わったと思うのですが・・・
覚えていますか？
栄養成分の事なんかは全然覚えていません。
カロリーだけは・・・ 2000カロリーとか？2200カロリーとか？なんかそんな数字は覚えているのですが・・・
では、今貴方が必要な1日の摂取カロリーはいくらか分かりますか？
①
年齢 身体活動レベル
低い（Ⅰ） 普通（Ⅱ） 高い（Ⅲ）
18〜29歳 1,700 2,000 2,300
30〜49歳 1,750 2,050 2,350
50〜64歳 1,650 1,950 2,250
65〜74歳 1,550 1,850 2,100
75歳以上 1,400 1,650 –
（厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）を元にした表です。）
この活動レベルは以下↓の定義で分けられています。
②
レベル 定義
レベルⅠ（低い） 生活の大部分を座って過ごし、あまり体を動かすことがない場合
レベルⅡ（普通） 座っていることが多いが、職場内での移動や立っての作業、
通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを行う場合
レベルⅢ（高い） 移動や立っての作業が多い仕事に従事している、
または頻繁に運動を行う習慣がある場合
（厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）を元にした表です。）
おばさんの今の摂取カロリーはいくつになるか？というと・・・
おばさん、今年度59歳になるので 50〜64歳 の所になり、
活動レベルは、只今療養中なのでレベルⅠ（低い） で、 1,650 キロカロリーという事になります。
でも、これって、年齢と活動レベルだけの括りであって、身長は関係ないですよね？
先日はBMI値を計算するサイトを紹介しましたが、今日は基礎代謝量を計算するサイトを紹介します。
こちら↓です。
自分の年齢と性別、身長、体重を入れると、基礎代謝量が出てきます。
基礎代謝量とは・・・
何もせずじっとしているときに消費される、呼吸や心拍、体温の維持など生命を保つために必要最小限のカロリーのことです。
この基礎代謝に、下の表の係数を掛けると1日の必要カロリーが計算されるようです。
③
【年齢別の身体活動レベルの群分け（男女共通）】
年齢 Ⅰ（低い） Ⅱ（普通） Ⅲ（高い）
18〜29歳 1.50 1.75 2.00
30〜49歳 1.50 1.75 2.00
50〜64歳 1.50 1.75 2.00
65〜74歳 1.45 1.70 1.95
70歳以上 1.40 1.65 –
例 年齢60歳 身長160㎝ 体重65㎏ BMI値 25.39の人の場合
基礎代謝量 1284.528㎉ （上のサイトで調べました）
年齢別 身体活動レベル 普通の方の場合
1284.528×1.75＝2247.924㎉ （③の表から係数を1.75にします）
ざっくりですが、2250㎉分を食べていたら、この人はずっと同じ体重って事です。
①の表では、60歳 普通の活動の方の1日の摂取カロリーは 1,950 ㎉となっていて、違うじゃんと思われるかと思いますが、、、
例にあげた方は体重が65㎏あるので、300㎉余計に必要になるって事です。
身長155㎝ 48㎏の人だと、一日の摂取カロリーは1946㎉になります。
身長と体重の違いで、必要な摂取カロリーが違ってくるのが分かってもらえたでしょうか？
もう、時間だぁ～
ごめんなさい。
途中ですが・・・
続きはまた明日～♪
☆コメント☆ おばさんのエネルギー源となってます。
お時間あれば、φ(．． )書き書きしてやって下さい。
宜しくお願いします。m(ｕ_ｕ )m
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もありがとうございます。
