年末年始の睡眠

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年末年始は睡眠不足になりがち

ソファーでウトウトするこの行為こそ危険⚠️

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人生の1/3を占める睡眠💤

質の高い深い眠りには

ダイエット効果をも高めます☺️

1️⃣成長ホルモンは、最初に深く眠る時まとめて分泌される🟰最初の３時間中断なく眠る

2️⃣22時〜2時がゴールデンタイムとされるが、なかなか難しい😓ギリギリ3時までにはぐっすり眠っていよう。

※1）

3️⃣睡眠時間が短くなる程、肥満の割合が増えることが、コロンビア大学研究データで判明🥹仕事のパフォーマンスを上げるには必要睡眠時間が6〜８時間と言われるので、その間の７時間を目指そう⏰

※2）

🟡 睡眠には大脳を休めてメンテナンスする働きがあります。特に重要なのは、集中力や注意力、記憶力、想像力を担う「前頭葉」という部分。人間は他の動物よりも前頭葉が大きいため、クリエイティブなことができるそうよ😊そんな前頭葉は睡眠によってのみメンテナンスされます♥️睡眠は人間の脳の活動に欠かせないものなのです

私は、肌の乾燥を感じる時は水分不足と気付き、目の周りの小ジワの多い日は前日の睡眠不足を反省します😭もちろん🐻もね🫣

無理に７時間と決めつけず、自分が満足できる睡眠時間を探してみてね！！

先ずは、意識をしてみましょ😃

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※1）

3時は人の体に備わっている3つの生体リズム🎵（２４時間周期、１２時間周期、90分周期）がちょうど重なり合い身体に負担がかかりにくい時間帯だとか。

※2）多忙なライフスタイルで難しいのなら、通勤時の仮眠、お昼寝なども➕して考えましょう。昼寝の15分はすぐに起きれるスタイルで仮眠してね！！