産後直後〜６ヶ月までのケアで良かったもの。
ちょっとご無沙汰してしまいました。
まつこさん、ご出産おめでとうございます⭐︎
素敵な連絡をいただいてうれしいです。
そして産後って、本当に眠れませんよね。
そうは聞いていたものの、
想像以上に全く眠れなかったことを思い出します。
何にしても個人差があると思いますが
私の場合、自分のタイミングでは決してない、
また終わりの見えない１．５時間ごとの起床が連なるにつれ、
不眠症だった過去が嘘のように、強烈な睡魔との戦いの日々でした。
２ヶ月くらいまではその調子でしたが、
４ヶ月目になると、３時間くらいまとめて眠れることも増えました。
一番大変なのは産後２ヶ月。
そして急速に体が元に戻ろうとするのもこの２ヶ月です。
その自然の力を最大限に活かすためにも、
育児を頑張るための体力を維持するためにも、
まずは食事と睡眠の質が大切です。
様々な状況があると思うので個人差はあるものですが
参考になればと私が自宅で実践して良かったものをお伝えしますね。
食事はこの本を参考にしていました。
山王病院の女性ホルモンでキレイになる定食
ウワサ通り美味しい病院食で有名な山王病院の本だけあって
味付けが絶妙で！
濃くないのにしっかりと満足感があり栄養価は抜群！
産後のダイエットにも最適で、
病院食メニューなので医療的に見ても無理なく、
着実に健康的に、ヘルシーなキレイをつくってくれます。
睡眠はアロマとホットパッドで、
短時間でも眠りをグッと深くし、代謝と機能を上げます。
後回しにしがちな自身の心の安らぎも得られるし、
頑張らなくてもできるので
無理なく楽しんで続けられます。
心地よく効く重さとじんわり芯までほぐせる温かさが気に入った
薬草ホットパッドMサイズ
アロマはベビーと一緒に使えるこちらを。
SHIGETA スリーピングベイビー３０ml
また、育児中は腕や肩、背中が凝りやすいので
簡単なストレッチが効果的です。
ストレッチポール
ストレッチポールはアスリートだけでなく
宝塚をはじめ、舞台でも活躍する女優さんなど
体のメンテナンスを厳しく行う方々にオススメされたもので、
ただ乗っているだけでも体が開きほぐれる実感があって、
負担がないので産後のステレッチにはとても向いていると思います。
いまではもう手放せない存在です。
疲れすぎて何もしたくない、できないときは
オイルをつけ、ホットパッドの上に１０分程度寝て
深く温めるだけでもずいぶん痛みが軽減しますよ。
ニールズヤード アロマティックマッサージオイル
さらに足とお腹のウォーマーでどんなときも冷やさないように。
疲れの原因は元から断てるものは断つ！のが
寝る間もないこの時期の鉄則です。
イオンドクター レッグウォーマー４１ ウエストウォーマーRE
さらに開いた骨盤を戻すのもこの時期とっても大切です。
老人と同じくらいの骨盤強度となっているにもかかわらず
３～４キロの赤ちゃんを抱いたり、お風呂に入れるのは
思った以上に腰に負担がかかります。
腰を補強しながらあるべき位置に補正してくれるトコちゃんベルトは
本当に心強い味方でした。
トコちゃんベルト
ちなみに
トコちゃんベルトは、装着する位置が大切ということだったので
私は最寄でそれを教えてもらえる場所で購入しました。
また、育児環境にもよると思いますが
お医者様に許可してもらえたら
整骨院で産後のケアするのもオススメです。
妊娠後期になると骨盤が開いて
赤ちゃんがなるべく無理なく産道を通れるようになりますが
そのため、出産後骨盤が開いたまま固定されるケースも多く、
サイズが変わるだけでなく、
歪んだまま筋肉がつくとうまく体を支えられなくなり
足腰や背中に負担がきて、様々な不調を招いてしまいます。
産後ダイエットという観点のみならず
その後の育児を考えても健康な体であることはとても大切です。
産後２ヶ月が最も効率的ではありますが
引き続き６ヶ月目くらいまでは
体を戻そうという力が多めに働いていますので
この体の復元力が高い時期を家族や周りの理解と協力を得て
しっかりケアすることがとてもオススメです。
以上、おおまかですが、産後～６ヶ月くらいまでのケアで
効いた実感があった、良かったものです。
今、子供が２歳になり、私の環境も産後直後から比べると
ビックリするくらい変わりました。
子供の成長とともに睡眠が増え、
自分も母として学び、少しだけ余裕も出てきて、
お仕事以外の自分の時間も
ほんの少しですが見つけれるようになってきました。
まだ月に一度程度ですが、
大好きな着物を着てお出かけしてみたりしています。
好きな時間って本当に心の奥底から潤いますね～。
人生にとってはやはり大切な時間と思います。
産後直後に２年間というと随分先のように思うかもしれませんが
濃密ながら、本当にあっという間でした。
もし今のこの感覚をその時に知っていたら
あの大変な時期がもっと気楽に過ごせたかもなぁなんて
振り返りました。
そんな今、思うのは、
何はともあれ元気が一番！
元気があればなんでもできる！ということ。
子育ての最中だからこそ
ぜひ、ご自分の体を大切にすることも大事に思ってくださいね。
私もこれからも元気を持って
子供としっかり向き合いつつ
より一層人生を大胆に楽しむ気持ちを高め
やりたいことをどんどん実現していこう！と
前よりも強く思っています。
まつこさん、ご出産おめでとうございます⭐︎
素敵な連絡をいただいてうれしいです。
そして産後って、本当に眠れませんよね。
そうは聞いていたものの、
想像以上に全く眠れなかったことを思い出します。
何にしても個人差があると思いますが
私の場合、自分のタイミングでは決してない、
また終わりの見えない１．５時間ごとの起床が連なるにつれ、
不眠症だった過去が嘘のように、強烈な睡魔との戦いの日々でした。
２ヶ月くらいまではその調子でしたが、
４ヶ月目になると、３時間くらいまとめて眠れることも増えました。
一番大変なのは産後２ヶ月。
そして急速に体が元に戻ろうとするのもこの２ヶ月です。
その自然の力を最大限に活かすためにも、
育児を頑張るための体力を維持するためにも、
まずは食事と睡眠の質が大切です。
様々な状況があると思うので個人差はあるものですが
参考になればと私が自宅で実践して良かったものをお伝えしますね。
食事はこの本を参考にしていました。
山王病院の女性ホルモンでキレイになる定食
ウワサ通り美味しい病院食で有名な山王病院の本だけあって
味付けが絶妙で！
濃くないのにしっかりと満足感があり栄養価は抜群！
産後のダイエットにも最適で、
病院食メニューなので医療的に見ても無理なく、
着実に健康的に、ヘルシーなキレイをつくってくれます。
睡眠はアロマとホットパッドで、
短時間でも眠りをグッと深くし、代謝と機能を上げます。
後回しにしがちな自身の心の安らぎも得られるし、
頑張らなくてもできるので
無理なく楽しんで続けられます。
心地よく効く重さとじんわり芯までほぐせる温かさが気に入った
薬草ホットパッドMサイズ
アロマはベビーと一緒に使えるこちらを。
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また、育児中は腕や肩、背中が凝りやすいので
簡単なストレッチが効果的です。
ストレッチポール
ストレッチポールはアスリートだけでなく
宝塚をはじめ、舞台でも活躍する女優さんなど
体のメンテナンスを厳しく行う方々にオススメされたもので、
ただ乗っているだけでも体が開きほぐれる実感があって、
負担がないので産後のステレッチにはとても向いていると思います。
いまではもう手放せない存在です。
疲れすぎて何もしたくない、できないときは
オイルをつけ、ホットパッドの上に１０分程度寝て
深く温めるだけでもずいぶん痛みが軽減しますよ。
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さらに足とお腹のウォーマーでどんなときも冷やさないように。
疲れの原因は元から断てるものは断つ！のが
寝る間もないこの時期の鉄則です。
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さらに開いた骨盤を戻すのもこの時期とっても大切です。
老人と同じくらいの骨盤強度となっているにもかかわらず
３～４キロの赤ちゃんを抱いたり、お風呂に入れるのは
思った以上に腰に負担がかかります。
腰を補強しながらあるべき位置に補正してくれるトコちゃんベルトは
本当に心強い味方でした。
トコちゃんベルト
ちなみに
トコちゃんベルトは、装着する位置が大切ということだったので
私は最寄でそれを教えてもらえる場所で購入しました。
また、育児環境にもよると思いますが
お医者様に許可してもらえたら
整骨院で産後のケアするのもオススメです。
妊娠後期になると骨盤が開いて
赤ちゃんがなるべく無理なく産道を通れるようになりますが
そのため、出産後骨盤が開いたまま固定されるケースも多く、
サイズが変わるだけでなく、
歪んだまま筋肉がつくとうまく体を支えられなくなり
足腰や背中に負担がきて、様々な不調を招いてしまいます。
産後ダイエットという観点のみならず
その後の育児を考えても健康な体であることはとても大切です。
産後２ヶ月が最も効率的ではありますが
引き続き６ヶ月目くらいまでは
体を戻そうという力が多めに働いていますので
この体の復元力が高い時期を家族や周りの理解と協力を得て
しっかりケアすることがとてもオススメです。
以上、おおまかですが、産後～６ヶ月くらいまでのケアで
効いた実感があった、良かったものです。
今、子供が２歳になり、私の環境も産後直後から比べると
ビックリするくらい変わりました。
子供の成長とともに睡眠が増え、
自分も母として学び、少しだけ余裕も出てきて、
お仕事以外の自分の時間も
ほんの少しですが見つけれるようになってきました。
まだ月に一度程度ですが、
大好きな着物を着てお出かけしてみたりしています。
好きな時間って本当に心の奥底から潤いますね～。
人生にとってはやはり大切な時間と思います。
産後直後に２年間というと随分先のように思うかもしれませんが
濃密ながら、本当にあっという間でした。
もし今のこの感覚をその時に知っていたら
あの大変な時期がもっと気楽に過ごせたかもなぁなんて
振り返りました。
そんな今、思うのは、
何はともあれ元気が一番！
元気があればなんでもできる！ということ。
子育ての最中だからこそ
ぜひ、ご自分の体を大切にすることも大事に思ってくださいね。
私もこれからも元気を持って
子供としっかり向き合いつつ
より一層人生を大胆に楽しむ気持ちを高め
やりたいことをどんどん実現していこう！と
前よりも強く思っています。