急に25℃を越す夏日になりました。半袖ノースリーブの方もちらほら見かけました。歩いている人はくれぐれも熱中症や紫外線に気をつけましょう！無理や我慢や度が過ぎたことは禁物です。何事も楽しみながらやりましょう。それが長続きするコツです。
さあ湘南海岸ストレサイズ～砂圧負荷で全身シェイプＵＰvol2です。画像クリックで大きく見えます。
足を股関節幅に開き両手を組み上げ手の甲を見るを1分キープ（小指が離れないように）写真は前斜めになっていますが腕は天に向かって真っ直ぐに！
両手を真横にして上半身のみ左右交互にスイング（手の平は前向きに）5往復4セット
両手の親指は反り残りの指は第二関節でグリップさせ、ひじを曲げ両手を親指を下にしてこめかみにつけてから顔の前で両ひじを合わせる、この開閉を25回繰り返します。ワタクシ秘かに顔ヨガしてます（笑）
流木をつかって首伸ばし（気持ちイイです）
開脚体伸ばし
交互に足上げ
ひざ閉じ開きを交互に骨盤股関節強化
両腕を組み伸ばし上半身のみ左右交互にスイング
顔ヨガで表情筋強化しつつ両腕を後ろに伸ばし胸筋と肩甲骨を強化
これは後ろ歩きです。私は中国人の知人から教わりました。日常ではなかなか難しい動作ですがジムのランニングマシンや公園などの広い場所でお友達とやられることをお薦めします。ただ歩くのではなく両手をたたきながらとか、両手の形をアレンジして歩かれるとイイです。
後ろ歩きについて
1、姿勢がよくなる（骨盤が前傾する）
後ろ歩きでは、普段の歩きでは使わない背筋、尻、太もも裏、内側の筋肉をよく使うので、体のバランスがよくなる。また、胸を張ってかつ骨盤を前傾させながら歩くので自然と姿勢がよくなる。日本人は、座ってあぐらをかく習慣があるため、骨盤が後傾しやすく、姿勢が悪くなりやすいが、この矯正にもってこいである。
２、腰痛が治る
３、立ちっぱなしでも疲れない
体の重心が変化するからだろう。
４、O脚、X脚が直る
使わない筋肉を使うことで、筋肉のバランスがとれ、骨格が矯正される。スケートの選手、バレリーナ、体操の選手の脚が真っ直ぐで綺麗なのも、後ろに滑ったり、歩いたりする運動に起因しているのか。
５、前歩きに対して運動量が３倍ある。
よくジムで前歩きを長時間している人がいるが、後ろ歩きは運動量が多くカロリーを消費する。シェイプアップにももってこいである。
６、頭がよくなる
見えない方向に歩くことで、普段使わない神経が総動員され（本当に）脳が活性化される。
等々、いろんな長所があるので、みなさんもぜひ実行してみてはいかがでしょうか。
さてさて帰り道です。海を背に足上げ（＾＾）
ポールを見つけまたまたチューブで肩甲骨と足腰強化
広い外壁を見つけまたまた両手を真横にして上半身のみ左右交互にスイング（手の平は前向きに）5往復4セット
あぁ海岸で伸び伸びイイ汗かきました。以上で湘南海岸ストレサイズ～砂圧負荷で全身シェイプ終わりです（＾＾）
先日体験してきました「エゴスキューエクササイズ～Ｅサイズ」も少しずつ取り入れながらizuminのながらストレサイズ益々パワーＵＰしていきます。
エゴスキューを詳しく知りたい方にお薦め本とお薦めサイト
～骨を動かす筋肉を再教育する運動療法。自分の体は自分で管理していく時代！一家に一人治療家の時代到来！～
エゴスキュージャパン公式サイト
http://egoscuejapan.com/
越山雅代さんの公式サイト
http://www.masayo.us/
越山雅代さんの元気溌剌blog
http://ameblo.jp/masayokoshiyama/
こんな本見つけました！
どこでもプチストレッチ―疲れはその場でリセット!おウチやオフィス、外出先で使えるくつろぎのエクササイズ50 (単行本) 福田 千晶 (著)
長いblogにお付き合い下さりありがとうございました。いつもみなさんに感謝で～す（＾＾）
いったいこのような動きがどこに作用し何に効果的なのかを具体的に追ってＵＰしていきますので今後ともよろしくお願いします。
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さあ湘南海岸ストレサイズ～砂圧負荷で全身シェイプＵＰvol2です。画像クリックで大きく見えます。足を股関節幅に開き両手を組み上げ手の甲を見るを1分キープ（小指が離れないように）写真は前斜めになっていますが腕は天に向かって真っ直ぐに！
両手を真横にして上半身のみ左右交互にスイング（手の平は前向きに）5往復4セット
両手の親指は反り残りの指は第二関節でグリップさせ、ひじを曲げ両手を親指を下にしてこめかみにつけてから顔の前で両ひじを合わせる、この開閉を25回繰り返します。ワタクシ秘かに顔ヨガしてます（笑）
流木をつかって首伸ばし（気持ちイイです）
開脚体伸ばし
交互に足上げ
ひざ閉じ開きを交互に骨盤股関節強化
両腕を組み伸ばし上半身のみ左右交互にスイング
顔ヨガで表情筋強化しつつ両腕を後ろに伸ばし胸筋と肩甲骨を強化
これは後ろ歩きです。私は中国人の知人から教わりました。日常ではなかなか難しい動作ですがジムのランニングマシンや公園などの広い場所でお友達とやられることをお薦めします。ただ歩くのではなく両手をたたきながらとか、両手の形をアレンジして歩かれるとイイです。
後ろ歩きについて1、姿勢がよくなる（骨盤が前傾する）
後ろ歩きでは、普段の歩きでは使わない背筋、尻、太もも裏、内側の筋肉をよく使うので、体のバランスがよくなる。また、胸を張ってかつ骨盤を前傾させながら歩くので自然と姿勢がよくなる。日本人は、座ってあぐらをかく習慣があるため、骨盤が後傾しやすく、姿勢が悪くなりやすいが、この矯正にもってこいである。
２、腰痛が治る
３、立ちっぱなしでも疲れない
体の重心が変化するからだろう。
４、O脚、X脚が直る
使わない筋肉を使うことで、筋肉のバランスがとれ、骨格が矯正される。スケートの選手、バレリーナ、体操の選手の脚が真っ直ぐで綺麗なのも、後ろに滑ったり、歩いたりする運動に起因しているのか。
５、前歩きに対して運動量が３倍ある。
よくジムで前歩きを長時間している人がいるが、後ろ歩きは運動量が多くカロリーを消費する。シェイプアップにももってこいである。
６、頭がよくなる
見えない方向に歩くことで、普段使わない神経が総動員され（本当に）脳が活性化される。
等々、いろんな長所があるので、みなさんもぜひ実行してみてはいかがでしょうか。
さてさて帰り道です。海を背に足上げ（＾＾）
ポールを見つけまたまたチューブで肩甲骨と足腰強化
広い外壁を見つけまたまた両手を真横にして上半身のみ左右交互にスイング（手の平は前向きに）5往復4セット
あぁ海岸で伸び伸びイイ汗かきました。以上で湘南海岸ストレサイズ～砂圧負荷で全身シェイプ終わりです（＾＾）
先日体験してきました「エゴスキューエクササイズ～Ｅサイズ」も少しずつ取り入れながらizuminのながらストレサイズ益々パワーＵＰしていきます。
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長いblogにお付き合い下さりありがとうございました。いつもみなさんに感謝で～す（＾＾）
いったいこのような動きがどこに作用し何に効果的なのかを具体的に追ってＵＰしていきますので今後ともよろしくお願いします。
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