こんにちは。
新居浜ピラティス教室の松木いずみです。
腰が痛いと、つい腰をなんとかしようとしてしまいがちですが、実は原因が「腰ではない」ことも多いです。
そのひとつが「お尻の硬さ」です。
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・梨状筋など）が硬くなると、骨盤の動きが悪くなります。
すると、本来は股関節が動くところを、腰が代わりに動こうとしてしまい、負担がかかって痛みにつながるのです。
また、長時間座っていることが多い方や、運動不足の方は、お尻の血流が悪くなり、硬くなりやすい状態です。
そんな方におすすめなのが、「お尻をゆるめる」ことです。
今日は、寝る前にもできる簡単なストレッチをご紹介します。
「お尻ストレッチ」
１．仰向けになり、片膝を抱えます
２．そのまま胸に引き寄せます
３．お尻のあたりが伸びているのを感じながらキープします
４．左右それぞれ30秒ほど行います
痛気持ちいいくらいの強さで大丈夫です。
お尻がゆるんでくると、骨盤や股関節の動きがスムーズになり、腰の負担も軽くなりやすくなります。
「腰がつらいな」と感じたときこそ、少し視点を変えて、お尻から整えてみてください。
毎日の小さな積み重ねが、体を変えていきますよ。
