こんにちは、皆さん！
食事を作りながら
ダイエットするって大変ですよね💦
誘惑がたくさんあって…。
家族皆が食べたい料理って
意外とカロリーが高い💦
ハンバーグや唐揚げ…
美味しそうで味見が本気になってしまう(笑)
◯ 食材選び
「スーパーの野菜売り場で、
新鮮な食品を見つけ出し、
栄養価の高いものをお安くゲット！」
というのが、私のモットーです。
まぁ、皆さんそうですよね。
新鮮な野菜や果物、
質の良い肉や魚を選ぶことで、
食事から得られる喜びは倍増しますし、
体調管理にも役立ちます。
◯ バランスのとれた食事
「たんぱく質は私たちの体を作る土台。
炭水化物はエネルギーをくれる。
脂質は、少なめ摂取で、
エネルギー消費に貢献させる。」
これらをバランス良く組み合わせることが、
健康的な食事の秘訣です。
例えば、鶏胸肉のグリルにさつまいも、
そしてアボカドのサラダ。
これらの組み合わせは、
栄養満点で、ダイエット中でも満足感が得られます。
そこに、納豆やキムチ、塩麹、味噌、お酢などの
発酵食品が入れば腸活にもバッチリ！
◯ 食事を小分けにして食べるコツ
「食事はマラソン。
急がず、小さなステップで。」
1日に3回の大きな食事ではなく、
5〜6回の小さな食事に分けることで、
常に満腹感を保ちながら、
食べ過ぎを防ぎます。
おにぎり一つやヨーグルト一杯、
少量のナッツなど、
手軽に食べられるものを準備しておくと便利です。
食事作りはただの日常の仕事ではなく、
家族の健康を守る大切な役割です。
そして、
その中で自分自身の健康も大切にしましょう。
