わざわざやる機会はあまりないかと思うのですが、
片足立ち
できますか？
何分？何秒？くらいできますか？
目は開けていて大丈夫です。
どちらの足でも大丈夫です。
1分（60秒）できますか？
開眼片足テストは、目を開けたまま両手を楽にして、立った状態で片足を５ｃｍほどあげた姿勢を維持するだけのテストです。開眼片足テストのポイントはこの姿勢を何秒間維持できるかにあります。この姿勢を長く保持できる人ほど、歩行中に転倒しにくいというデータがあるからです。関節痛などがない人は、開眼片足立ちテストを試してみましょう。
二十代の方の平均は70秒。三十代では55秒、四十代では40秒、五十代では30秒、六十代は20秒となっています。これらの数値を下回るようだと、筋力低下か平衡感覚に問題が起こっているかもしれません。
そして七十代の方は20秒以上を目指しましょう。
高齢世代にとってこれはとても大切な数値で15秒以下だと「運動器不安定症」になっている恐れがあります。運動器不安定症は加齢による何らかの病気が原因で、歩行能力の低下による転倒リスクが高くなっている状態のことです。転倒リスクは寝たきりになるリスクもあります。
開眼片足立ち 何秒できますか？ | 医療法人社団 昭成会 田崎病院 （板橋区大山） (tazaki-hospital.jp)
最初1分できるか？という記事を読んだ時
両目開けてなら楽勝でしょ！
と思ったのですが…
結構ふらつきました
かろうじて1分は立っていましたけどね
片足で1分たっていると想像以上に太ももがプルプルしたり足の裏に力が入ったりします。
開眼片足立ちはテストだけでなく、運動としても効果的です。左右の足で1分ずつ1日に3回行うと、理論上50分歩いたのと同じくらいの運動負荷が大腿の付け根にかかるそうです。このため筋力アップや骨粗鬆症の予防、ダイエット効果といった事が期待できます。
開眼片足立ち 何秒できますか？ | 医療法人社団 昭成会 田崎病院 （板橋区大山） (tazaki-hospital.jp)
運動の中でも一分間の片足立ちはいつでも、どこでも、一人でできる最も効果的な運動です。片足立ちはお尻、お腹、太ももといった広い範囲の筋肉を鍛えることができます。同時にバランス感覚も身に付くので転びにくくなります。
片足立ちのすごい効果 | 養老整形外科クリニック | 整形外科・骨粗鬆症・スポーツ障害・認知症 (yoro-seikei.or.jp)
お医者さんがお二人もおススメしていらっしゃいました！
（もっといるかもしれませんけど）
片足で立っていられる自信がない場合はすぐにつかまれる机や壁の前でやってくださいね
雨が降ったり、暑すぎたり
なかなか外に出かけづらいかと思いますが
片足で1分
できたらもう片方の足でも1分
お手軽な運動になりますよ
もちろん、「1分余裕！」っていう方は
バランスディスクの上でやるとか
上げている足をもっと高くするとか
つま先立ちでやるとか
難易度はいくらでも高くできますのでお試しくださいね
柔道整復師としてケガの対応をします。
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ほねつぎ大幸院 （旧 東洋整骨院 大幸院）
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有難うございました。