必要なエネルギー量 (;'∀')

毎日の食事でとるカロリーよりも

仕事や運動で使うエネルギーが多ければ

体に余分な脂肪が蓄えられることはないハズですよね

では自分に必要なカロリーってどれくらいでしょう？

あなたの「１日に必要な推定エネルギー必要量」は？

推定エネルギー必要量は、エネルギー消費量を計るもっとも正確な手法である「二重標識水法」という方法で導き出されます。

1日に必要な推定エネルギー必要量 = ①基礎代謝量 × ②身体活動レベル

中略

基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。 基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。

中略

身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。

レベル Ⅰ

生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

レベル Ⅱ

座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

レベル Ⅲ

移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

※15～69歳の活動レベルの例です

日本医師会ホームページ「健康の森」

う～ん…

数字が苦手な私にはこの時点ですでに計算する気もなくなっているのですが、

そういう人が多いのか年齢と身体活動レベルを入力するだけで計算してくれるアプリがいくつもありますのでお試しくださいね

で、そういうサイトで必要なエネルギー量を知った後、

食べたモノの大まかな内容を入力するとカロリーオーバーかどうかわかるわけですよ

そうしていると

お腹が空いたなぁ…という時に

メロンパンを選ぶかおにぎりを選ぶか

甘いものが欲しいなぁ…という時に

生クリームたっぷりのケーキを選ぶか焼き芋を選ぶか

もちろん、いろいろと思うところはあるでしょうけれど

それでもちょっと自分のブレーキになるかと思いますよ

お試しください

柔道整復師としてケガの対応をします。

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健康管理士として健康にかかわるお話をさせていただきます。

いつでもお問い合わせください

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ほねつぎ大幸院　（旧　東洋整骨院　大幸院）

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画像はネットからお借りしています。

有難うございました。