IYASHI HONPO本町店です
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忘年会にクリスマス・年末年始はご馳走を食べる機会が多く
気づいたら３ｋｇも増えていたなんてことありますよね
でも定着してしまった体重を落とすのってなかなか大変
１ｋｇ落とすためには約７，０００Ｋｃａｌを
燃焼しなくてはいけません
あとで後悔しないためにも食べ過ぎたと感じたときに
早めにリカバリーをすることが体重をキープするコツ
４８時間以内にリセットするのがポイントです
●４８時間以内にリセットがポイントな理由●
食べたものはすぐに体に定着をするわけでなく
一旦、肝臓に運ばれます。
そこで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ
余分なタンパク質（アミノ酸）は尿として排出。
肝臓にストックされている時間がおよそ４８時間なので
その間に食べ過ぎた分を調節すれば
体に定着しないで済むのだそう。
●食べ過ぎリセットのポイント●
（翌日の摂取量を調節）
「昨日は食べ過ぎちゃったから朝食は抜こう」というのは
間違い。
朝食を抜くと昼食に食べたものが吸収されやすくなるので
軽めの朝食は取りましょう。
カロリーを考えると難しくなってしまうので
「昨日の夜は２食分食べちゃったな」と思ったら
朝食１／２・昼食１食分・夕食１／２で調節すれば
ＯＫです。
（代謝を促す食品を味方に）
ビタミンＢ群を含む食品は三大栄養素の代謝を促す
作用があります。
多く含む食品には玄米・納豆・マグロ・カツオ・ブリ・
バナナ・牛乳・豆類などがあります。
また体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをＯＮにする
オメガ３脂肪酸・代謝に必要なタンパク質・
ミネラルを含む豆類もオススメです。
オメガ３脂肪酸は亜麻仁油・えごま油・クルミ・
マカダミアナッツ・イワシ・サバなどの青魚・大豆製品に
多く含まれます。
（余分なものを排出）
外食は塩分過多になりがち。
飲み過ぎ以外にも食べ過ぎによって翌日むくみがち。
要らないものを排出するためには利尿作用のある
お茶がオススメです。
ルイボスティー・黒豆茶は体を冷やさないので
冬のむくみ対策のお茶にもぴったり。
アルコールを速く排出させるためにも
水分もたっぷり取りましょう。
１～２ｋｇの増減は誰にもありますが
いつのまにか増えた分が定着しないようにするためにも
毎日体重を量る習慣をつけるのもオススメです
食べ過ぎたら早めの調節を心掛けて
今年は冬太りを回避しましょう
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IYASHI HONPO
ＴＥＬ.06-6243-0184
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