IYASHI HONPO本町店です
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一昔前までは入念にストレッチをすることで
運動効果が上がるとされていましたが
今では運動前に入念に筋肉のストレッチを行うことで
関節を緩めてしまうためパフォーマンスが下がってしまったり
怪我の元になるともされています
ただ運動前にウォーミングアップをすることは
怪我を防ぎ脂肪燃焼効果も高めてくれるので
した方が良いのは確か
そこで今回は運動前後にどのようなストレッチを行えば
最も効果的なのをまとめました
●運動前は関節を緩めない●
関節の可動域を広げるために筋肉のストレッチは
静的ストレッチとも言われますが運動前に行うと
関節が緩まり瞬発力が低下したり関節や腱を痛めてしまう
原因にもなりやすいのです。
運動前にはラジオ体操のような広範囲で体を伸ばし
筋肉に刺激を与える動的なストレッチを取り入れるのが
一般的になっています。
●運動後は下から上の順にストレッチする●
運動後に取り入れたいのは静的なストレッチ。
運動後は筋肉が疲労し関節にも負担がかかっています。
そのため静的なストレッチを取り入れ血流を流し
身体の巡りをよくします。
ストレッチの基本は下から上の順に行うこと。
ストレッチのみ行う場合は入浴や軽い体操などで
身体を温めてから足の指をほぐすことから始めます。
身体を温めほぐしてから筋肉を伸ばしていきます。
●反動をつけずに１０秒キープ●
静的ストレッチの場合は反動をつけずに
「３秒かけて力を加えて筋肉を伸ばし１０秒キープ
３秒かけて元の位置に戻す」というように
ゆっくり伸ばしていきます。
１ヶ所１回行い、それ以上の時間伸ばしていると
逆に元に戻ろうとする力が大きくストレッチの効果が
低下してしまいます。
そしてストレッチには身体のバランスを整える
作用もあるので右をしたら左もと必ず左右両方
ストレッチします。
日常生活でも縮こまりがちな筋肉もストレッチするだけで
スッキリしますね
効果的なストレッチで運動効果を高めたいですね
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