岡山の小顔矯正整体サロンIxAS(イクサス)の
オオキシンヤです
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コロナウイルスの話題が連日続いていますが
みなさん対策していますか？
対策というと
手洗い
うがい
消毒
マスク
様々な方法があるかと思いますが
今日は
体の免疫力を高める
睡眠
について。
睡眠の大切さ
あまり知られていない効果
睡眠の常識など
を簡単にご紹介します
睡眠中は自律神経の中でも
”副交感神経”
が優位に働きます
つまり
「体をリラックス状態にするよー」
という働きです
僕たちの免疫は内臓の働きによって
行われているので
内臓の働きを高めてくれる
副交感神経が優位になる睡眠は
免疫を高める上で
とても重要であるといえます
睡眠と覚醒は表裏の関係
睡眠中の脳と体は
目覚めたときに
ベストな状態になれるよう
自律神経や脳内化学物質、ホルモンが
休みなく働いています
つまり睡眠の質を徹底的に高めることによって
最強の覚醒パフォーマンスを生み出せるんです
短時間ではなく
最低でも６〜７時間は時間を確保したいところですが
毎日はそうもいかないのが現実。
そうなったら
質を高めること
が大切になってきます
特に大切なのが寝始めの90分
その90分で体の免疫を高めたり
アンチエイジングなどの効果があると言われる
成長ホルモンが
最も分泌されるそうです
ということは
寝始めの90分を充実させること
これが大切になってきます
睡眠の質を高めるポイントは
全部で4つ
１、深部体温を下げる
寝る90分前に入浴し、深部体温を上げることで
体は急いで体温を下げようとします
そうすることで皮膚体温と深部体温の差が小さくなり
眠気がきやすくなります
２、寝るときに靴下をはかない
１の理由に基づくのですが
靴下を履くと熱放散がうまくできなくなるため
眠気を妨げてしまいます
３、真っ暗にしない
寝るときに真っ暗にする方も多くいると思いますが
間接照明などで仄かに暗くすることで
睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を促します
また脳を落ち着かせ、副交感神経優位にさせることで
リラックスすることも可能です
４、朝の光を浴びる
睡眠と覚醒は表裏一体
ということは
いい覚醒が得られれば
いい睡眠を得られるということ
日光を浴びることで
メラトニンが出やすくなります
朝日を浴びてから１５時間後にメラトニンの分泌が始まる
というデータもあるそうなので
カーテンを開けて
体内時間をリセットするといい睡眠につなげられます
睡眠の大切さ
質を高める方法をまとめました
今、この時期だからこそ
手洗いうがいの励行
消毒の徹底に加えて
睡眠の質を高めて
自身の免疫力を上げる
そんな対策をとってみてはいかがですか？
寝つきが悪い
途中で覚醒してしまう
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