立った姿勢で負荷をかける内容が増えてきました。
やりすぎると、痛みが出るので調整が大事です。
リハビリ内容
◎右膝と左膝の内容が同じになりました。※筋トレの寝て行う運動は、ゴムチューブを使い負荷をかけるようにしています。
可動域の改善
・膝の曲げ伸ばし
・足を前後に開いて体重移動
筋力の向上
◎寝て行う運動
・脚を伸ばしたまま上にあげる
・脚を伸ばしたまま横に上げる
・うつ伏せに寝て脚を上にあげる
・うつ伏せに寝て膝を曲げる
・膝の下に枕を入れて膝裏で押す
◎椅子に座って行う運動
・足を上げて膝を伸ばす
・床に足を滑らせて膝を曲げる
・足首を上下に動かす
◎立って行う運動
・踵上げ
・座布団を半分に折り跨ぐ
・スクワット
・横移動
・大股で歩く
・片足バランス
・足の角度を変えた踏み込み
◎段を使う運動
・昇り降り
◎マシンを使った運動
・足裏で押して膝を伸ばす
・横に脚を開く