しっかり寝たつもりでも朝起きるとからだにだるさが残る。このような風に感じる人は多いと思います。実は睡眠の質が良くないと何時間寝ても疲れがとれないのです。睡眠の質がよくないという事は寝ているのにリラックスができていないということなのです。
睡眠と自律神経
自律神経には交感神経と副交感神経があます。一言で言えば、交感神経は活動する神経で副交感神経はリラックスする神経です。寝ている時にリラックスしてしっかり睡眠をとれていないと常に交感神経が働いてしまって身体が休む事ができないのです。なので朝、起きた時にだるさが残ってしまう事があります。しっかり睡眠をとるには寝る前に副交感神経を優位にしないといけません。
質のいい睡眠をとるには
しっかりと質のいい睡眠をとるには寝ている間にリラックスしているかどうかです。実は、音楽を聴く事によってリラックスして睡眠がとれるという事が言われています。ではどんな音楽を聴くとリラックスができて質のいい睡眠がとれるのでしょうか？
赤ちゃんがお母さんの体内の音を聴くとよく眠るという事を聞いた事ありませんか？一定のリズムで同じフレーズを繰り返されると脳がリラックスして副交感神経が優位になります。また歌詞などがなく単調に流れる曲が自律神経を安定させると言われているのです。あまり大きな音は交感神経を活発にさせてしまいます。また自分の好きな曲も興奮作用が働いてしまって交感神経が優位に立ってしまいますので気をつけて下さい。
香りによるリラックス効果
最近は香りが注目されてルームフレグランスなども一般的に売られていて、柔軟剤などにもとてもいい香りがついています。香りは大脳に直接働きかけてリラックスさせる効果があるのです。専門的な知識がなくてもリラックスさせ、ストレス解消などの香りは有名ですので使いやすいのではないでしょうか？
リラックスさせるアロマオイルで最も有名なのはラベンダーですね。ラベンダーは安眠効果があり、とてもリラックスさせるアロマオイルです。またオレンジの香りも安眠効果があるアロマオイルです。またローズマリーやジュニパーなどの香りは冷えなどによる筋肉のこわばりなどに効果があります。
まとめ
このように音楽と香りには精神を安定させ、リラックスさせる効果があります。からだの痛みや疲れはからだ自体がリラックスできていないととれません。整骨院やリラクゼーションのお店で音楽をかけたり、アロマオイルをたくのはそんな意味があります。最近疲れがとれない。なかなか眠れないと思う人は音楽をかけたり、リラックスできる香りを試してみたりして下さい。
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