今月はマラソンに向けての苦手とは向き合えたものの、スピードは一気に落としてしまったと感じるのは1ヶ月だった。
11月の振り返りでインターバルを入れたいと思っていたけど、スケジュール的に厳しかったなー。坂ダッシュは増やしたので、スピードが落ちたのが気のせいだと嬉しい...
個人的には仕事で異動があって、新しい環境の疲れがありつつも人間関係は良好で、異動前の人間関係最悪でランの途中でフラッシュバックしんどくなるみたいなことがなくなってスッキリ走れるようになった。
月間走行距離
月間走行距離は406km
1発あたりの距離が長くなったせいか、めっちゃ長く走るか全然走れないかの両極端になることが多かった。
練習記録を見ていてもポイント練が多いし、HYROX練も間にちょこちょこ入れているので週に1回反動で動けない日ができていた。
12月の取り組み
とにかくサブスリー向けのロング走を入れた。
つくばで振るわなかったこともあり、ハーフを3本入れて、どれも87分前後で走ることができた。（厳密には1本は11月30日だが...)
また、ハーフを走らない週は42km走だったり、フルの3時間20分のペーサーだったり3時間以上身体を動かす練習をした。
そのおかげか3本目のハーフは21kmが短く感じた。絶不調で走って、2,3kmで打ち上がったのに、ハーフなら行けるでしょというマインドで一度も4分15秒を割らずに走り切ることができた。
どのハーフも平日の疲れでコンディションは決していいとは言えなかったが、4分5秒前後で走って、コンディションが良くない故に出しきれずに最後2kmくらいBUして、そこそこの疲労度で終えられたことが逆によかったかもしれない。
あとは水曜か木曜にLT走を入れるようにした。
単純に3SHINE練がそのあたりにあるというのと、知り合いが水曜にLT走をやっているのでそれを活用させてもらっている。
気付けばキロ4は楽なペースという認識に変わったのは大きな変化だと思う。
最後にHYROXの練習をより真面目にやるようになった。
家でもHYROXに特化した心拍高く数分動き続けるトレーニングをする日を増やした。
マラソンに関係があるかは分からないけど、5000mのタイムに寄与しそうなトレーニングだなとは感じ始めている。
1月に向けて
勝田とHYROX大阪に向けてしっかり練習量を落とそうと思う。
具体的には月間300kmちょっとくらいの距離にしたい。
練習内容も少し見直して、スピード刺激がかなり減っていて、3'50を超えるとちょっと怖いと思うようになってしまっているので、意識的にスピード練も挟んで、HYROXでしっかり1000m8本走れる身体も取り戻していきたい。
距離走は減らす予定なので多分今月はできるはず...
今まで無理して400kmに乗せていたせいで練習の質は確実に下がっていたのでこれを機に質と量のバランスを見直せるといいな。
とにかく、勝田でサブスリーとHYROX75分切り、どっちも達成するためにやれることをしっかりやって、やっちゃだめなことはしっかり避けていきます。
ポイント練、レース
11月30日 江東ハーフ 86分16秒
12月3日 14kmBU（ラスト6kmLT走）
12月4日 3SHINE練ダイフクスペシャル風(3'40-3'55で2.4kmを5本)
12月6日 PFT
12月7日 皇居セルフマラソン 3時間17分（5.5kmごとに信号休憩）
12月10日 Liberty有志練3000-2000-1000-1000(4'05-3'50-3'40-3'30)
12月13日 赤羽年の瀬ハーフ 86分24秒
12月14日 葛西臨海公園距離走32km
12月17日 14kmBU（ラスト6kmLT走）
12月19日 3SHINE練 10kmBU 3km-3km-2km-2km(3'55-3'50-3'45-4'00)
12月21日 豊洲ぐるり公園ハーフ 87分8秒
12月23日 Liberty合同練5km 19分30秒
12月29日 BEYOND 3時間20分