ぐっすり眠るためには
昼間、頭と身体がバランス良く使われ
どちらも程よく疲れているのが大事
頭ばっかり
身体ばっかり疲れていては
ぐっすり深く眠れません
パソコンなどデスクワークで
身体を動かす事が少ない人は
仕事の合間に軽く身体を動かしたり
通勤で歩く時間をいつもより長くしてみたり
公園や緑の多い場所に寄り道してみたり
一日の中で意識的に身体を疲れさせてみましょう
肉体労働や身体を使う事が多い人は
ヘトヘトでバタッと寝れる事があっても
バタッと寝れるのは気絶と一緒で
質の良い睡眠にはなりません
質の良い睡眠を取るためには
寝る一時間前くらいから本を読んでみたり
計算したり漢字を書いてみたり
頭を使うゲーム？(とかある？)
をしてみたり
ちょっと頭を疲れさせてみましょう
そして
最高の睡眠に重要なのはお風呂！！
もちろん、シャワーだけでなく湯船に浸かること
お風呂からあがって
約30分〜60分後の放熱効果で
睡眠のスイッチが入り眠くなると言われています
最高の睡眠は
「気づいたら朝 
」
」目指しましょう
