この一杯で元気になれたとしたらどうですか？？
なぜ、身体に栄養を入れないといけないかと言うと・・・
それは寝るためです！！
身体は寝ないと修復されません。
睡眠の役割は
1. 身体の回復と修復
2. 脳の整理と記憶の定着
3. 感情の安定
4. 病気の予防
5. 集中力・判断力の向上
などがあります。
とくに摂って欲しい栄養素は
● ビタミンB群（B6、B12など）
トリプトファンをセロトニンに変えるサポート役→ セロトニンがしっかり作られると、夜にメラトニンが生成されやすくなる
● ビタミンD
体内時計を調整し、メラトニン分泌にも関与→ 日光を浴びることで体内で合成される
● マグネシウム
神経の興奮を抑える・リラックス効果→ セロトニン合成もサポート
● カルシウム
メラトニンの生成に関与→ 睡眠の深さや安定性に関係
栄養素の他にも大切なのが日光浴（朝がベスト）です。
朝日を浴びると、セロトニン分泌が一気に活性化→ 夜にはメラトニンに変わる → 自然な眠気がくる
ポイントとしては、起床後1時間以内に10～30分 窓越しより外に出て浴びるのが理想