こんばんは！
もうすぐ日付を跨いでしまう、そんな時間です。
最近あまり寝つきがよくなくて、気がついたらこんな時間になってしまう。
なんでなんだろう？
お布団の中でたぷたぷスマホをいじってるからいけないのでしょうね笑
うちの可愛いにゃんこもすやすや寝ているっていうのに
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ここ最近、
なんだか寝つきが悪くなったのには理由がある気がするんです。
以前はもっとスムーズに眠れたなって。
何が違うんだろう？と考えてみたら、
私寝る前の瞑想？ができなくなってしまったのです
瞑想っていうか
ぼーーっとする時間なのですが、気がついたら寝ちゃっている。そんな感じ。
それを以前はできたんです！
でも最近できない。
なんだかモヤモヤと色んな気持ちが、思考が浮かんできて、寝よう寝ようと思ってもあれこれ考えてはせっかく画面を決してベッドサイドに置いたスマホをまた開いてしまう。
そしてまたモヤモヤする…
そんな悪循環
若い頃はいいですよ
いくら寝なくてもパソコンでどんな時間でも誰かしら友達が遊んでくれて（ネトゲなどにハマっていた時期がありました笑）
朝方寝て昼過ぎに起きたって自己責任でどうとでもなる。
でも今は子供がいるので朝はちゃんと起きなきゃいけませんし、誰も深夜遊んでくれません
あ、そんなことを話しているうちに0時を超えましたね
もういい加減に寝たい
最強快眠方法なんてないのかしら
とネットで調べてみたら、色々あったのですがこんな情報が↓
極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるという「米軍式睡眠法」 をご存知ですか？ 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。
１．顔の筋肉の力を抜く。
２．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。
３．息を吐いて胸の力を抜く。
４．脚の力を抜く。
５．何も考えずに深呼吸を10秒する。
６．下記の3つのどれかをイメージする ・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ ・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ ・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける ステップ６は思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。 すぐに効果が出るものではないそうですが、続けることで寝つきがよくなるそうです。 寝つきが悪い事で悩んでいる方はぜひ試してみて下さい。
ですって。
よしよし
今日はこれを試してみましょうね！
無事に眠ることができたらまた報告します
それではおやすみなさいませ〜！