こんばんは
ケトジェニックダイエット
スタートから15日目
糖質40g生活で
二週間が経ちました
２月もぼちぼち終わるし
とりあえず体重カレンダー⬇️
2/1は75.4kg
2月の最高値は77.7kg
2/12ケトジェニックスタート時は
75.9kg
2/19ケトジェニック一週間後は
73.9kg
本日2/26ケトジェニック二週間目は
72.8kg
でした
2/12から
ケトジェニック始めて二週間
一日の摂取カロリーは1500→1400kcal
糖質は一日40g
足りないエネルギーは
mctオイル補給で
3kg減った！
2月の最高値77.7kgからは
4.9kg減った！！
よく頑張った！
やればできるじゃん、私
昨日から
予定より２日早く生理が来て
前の4日間は73kgから
最小値更新止まってた
でも！
生理来た翌日の今日72.8kgで
最小値キター＼(ﾟ∀ﾟ)／
ばんざーい
という調子の良いタイミングで
ケトジェニックダイエット
二週間終わってしまった
そして予定では明日から
セミケトジェニックダイエットを
３ヶ月継続なのだけど
まだもう少しセミじゃない
今までのケトジェニックで
継続したい気持ち満々✨
だって
今のところ
食事は全然苦じゃないし
また新しい計算とか面倒だし
なわりに緩い糖質制限に移行して
効果も半減になったら
面白くなくなる
でも、やはり
きちんとセミケトに一旦
移行するべきなのだろうか
体への負担とかもあるしねぇ
迷う
食事記録写真は少しだけ
基本、素材を食ってるだけ
に近い食事だったから
ぜんぜん写真映えしないのよね笑
食事でほぼ毎日だったのは
プロテイン&mctオイル
お通じ対策の食物繊維に
きのこorメカブorもずく
を必ず食べた
たんぱく質は肉か魚
一食80～100gくらい
基本ボイルが楽
食べ足りなさ対策に
木綿豆腐
あとは
オリーブ油やお酢をよく使った
ブロッコリーとゆで玉子も
よく食べたかな
あと食事とは別の努力！
いつもは1ミリも頑張らない
運動をした
といっても
毎日なのは筋トレ三種類
腹筋、プランク、スクワット
あとルームランナー
時速2～3kmで
10～15分ランニング
たったの10分でも
久しぶりに走るとしんどい
歩数にしたら
一日3000歩くらい
少っくねぇ笑
でも今までは岩のように
動かない生活してたからな
たったのこれっぽっちの運動でも
効果あったのかな？
食事にしろ
運動にしろ
やっぱり
何もしなくて付いてる脂肪が
落ちるってことはないもんね
まだまだ、たぁーーーぷり！
脂肪付いてるから
まだまだ頑張り続けないと
一先ず
このまま集中力切らさず
もうあと一踏ん張りできたら
70kg台脱出できそう？
頑張りたいな