９／１８北海道旭川市到着！！
いっちゅです。
明日は地元の「町民体育祭」です。
出場するのは“年齢別リレー”と“コーチ競争？”（あれ何だったっけ？）のみ…
の予定ですが当日キャンセルしてくる人が必ずいるのでどうなることやら…。
（選手の招集係だし…）
走った翌日に筋肉痛にならないよう、
普段のランのあとにダッシュを２本程度入れていたが…
ききめあるだろうか？はて？
９月１３日（月） 走行距離１４．８２ｋｍ
朝）８．６４ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
昨日の３０ｋｍロードにて踵が少し痛むため
久々の砂土グランド
夕）６．１８ｋｍ（約６分／ｋｍ）
いつもの当直前ラン。
少し曇っていたので
いつもの暑さではなかった。ラッキー♪
９月１４日（火） 走行距離７．３８ｋｍ
夜）６．２２ｋｍペースラン（４分５６秒／ｋｍ）
残りはＪＯＧ
１．０ｋｍ ５分０１秒
１．０ｋｍ ４分５６秒
１．０ｋｍ ４分５５秒
１．１１ｋｍ ５分３１秒
１．０ｋｍ ４分５６秒
１．０ｋｍ ４分５６秒
０．１１ｋｍ ２９秒
GELカヤノを履いて少し足が重いが、
いつもより少し速いペースを心がけスタート。
少し涼しくなってきたので
これからはペースを上げていきたいところだが…
９月１６日（木） 走行距離１４．３６ｋｍ
夜）１２．４１ｋｍペースラン（５分２０秒／ｋｍ）
残りはＪＯＧ
帰宅ランでした。
涼しさのせいかほぼイーブンペースで帰れた。
荷物がいつもより少し軽かったのもあるかもしれない。
９月１７日（金） 走行距離１１．４３ｋｍ
夜）９．３３ｋｍペースラン（５分０８秒／ｋｍ）
残りはＪＯＧ
１．０ｋｍ ５分００秒
１．０ｋｍ ５分０８秒
１．０ｋｍ ５分１３秒
０．１１ｋｍ ３４秒
１．０ｋｍ ５分１４秒
１．０ｋｍ ５分１１秒
１．０ｋｍ ５分１７秒
０．１１ｋｍ ３４秒
１．０ｋｍ ５分１７秒
１．０ｋｍ ５分０４秒
１．０ｋｍ ４分５４秒
０．１１ｋｍ ２９秒
最初の１ｋｍが結構いいペースかも？
（４分４０秒台？）
と思っていたら５分ちょうどだったので、
ちょっとくじけそうになるも…
なんとか中盤集中力を切らさずに持ちこたえ…
ラスト２ｋｍ少しだけ上げてみる。
９月１１～１７日分走行距離にて…
北海道旭川市東鷹栖二線付近到着！！
北海道１周回り切るには、まだまだ時間がかかりそうです。
本日もお越し下さり、ありがとうございました。
いっちゅ
明日は地元の「町民体育祭」です。
出場するのは“年齢別リレー”と“コーチ競争？”（あれ何だったっけ？）のみ…
の予定ですが当日キャンセルしてくる人が必ずいるのでどうなることやら…。
（選手の招集係だし…）
走った翌日に筋肉痛にならないよう、
普段のランのあとにダッシュを２本程度入れていたが…
ききめあるだろうか？はて？
９月１３日（月） 走行距離１４．８２ｋｍ
朝）８．６４ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
昨日の３０ｋｍロードにて踵が少し痛むため
久々の砂土グランド
夕）６．１８ｋｍ（約６分／ｋｍ）
いつもの当直前ラン。
少し曇っていたので
いつもの暑さではなかった。ラッキー♪
９月１４日（火） 走行距離７．３８ｋｍ
夜）６．２２ｋｍペースラン（４分５６秒／ｋｍ）
残りはＪＯＧ
１．０ｋｍ ５分０１秒
１．０ｋｍ ４分５６秒
１．０ｋｍ ４分５５秒
１．１１ｋｍ ５分３１秒
１．０ｋｍ ４分５６秒
１．０ｋｍ ４分５６秒
０．１１ｋｍ ２９秒
GELカヤノを履いて少し足が重いが、
いつもより少し速いペースを心がけスタート。
少し涼しくなってきたので
これからはペースを上げていきたいところだが…
９月１６日（木） 走行距離１４．３６ｋｍ
夜）１２．４１ｋｍペースラン（５分２０秒／ｋｍ）
残りはＪＯＧ
帰宅ランでした。
涼しさのせいかほぼイーブンペースで帰れた。
荷物がいつもより少し軽かったのもあるかもしれない。
９月１７日（金） 走行距離１１．４３ｋｍ
夜）９．３３ｋｍペースラン（５分０８秒／ｋｍ）
残りはＪＯＧ
１．０ｋｍ ５分００秒
１．０ｋｍ ５分０８秒
１．０ｋｍ ５分１３秒
０．１１ｋｍ ３４秒
１．０ｋｍ ５分１４秒
１．０ｋｍ ５分１１秒
１．０ｋｍ ５分１７秒
０．１１ｋｍ ３４秒
１．０ｋｍ ５分１７秒
１．０ｋｍ ５分０４秒
１．０ｋｍ ４分５４秒
０．１１ｋｍ ２９秒
最初の１ｋｍが結構いいペースかも？
（４分４０秒台？）
と思っていたら５分ちょうどだったので、
ちょっとくじけそうになるも…
なんとか中盤集中力を切らさずに持ちこたえ…
ラスト２ｋｍ少しだけ上げてみる。
９月１１～１７日分走行距離にて…
北海道旭川市東鷹栖二線付近到着！！
北海道１周回り切るには、まだまだ時間がかかりそうです。
本日もお越し下さり、ありがとうございました。
いっちゅ
