軽い運動を行いたいものです。
主婦なら買い物に出かけるついでに。サラリーマンなら通勤の帰り道、一駅まえで降りて、帰宅
までの道のりで速歩きです。
（走るスピードの７０％程度のスピードが理想的だそうで・・・かなり速いスピードですね。）
キツイときには、普通の歩くスピードと交互にして構いません。５分程度速歩で、２，３分普通のスピードで歩く、その繰り返しです。１５分以上３０分程度は続けたいものです。
帰宅後、軽くシャワーを浴びるといいでしょう。
夕食も、朝食と同様の注意が必要です。
つまり、水分摂取に関することです。
夕食は、消化のよい、やや軽めの食事にします。
食事は、昼食もそうですが、咀嚼を十分に行うことを心がけます。俗に言う「１００回噛んでから食べる」という考え方です。
勿論、１００回という数字が大事なわけではありません。沢山噛んで、固形物を可能な限り小さくする、と同時に唾液（アミラーゼなど）を沢山出して食べ物にまぶす。このことが大事なのです。
これで、胃での消化の負担がグンと軽くなります。
中年以降、胃の疲弊は際立ってきます。
胃が疲れてくると、さまざまな障害が起こり易くなってきます。
消火が不十分なモノが腸に送り込まれるようになると、栄養吸収が不十分になったり、また大腸では悪玉菌が増え、多量の神経毒（ガス＝臭いオナラの元）が発生し、腸壁の細胞のみならず、血中に溶け出して全身を回り、遺伝子を傷つけることで様々な潰瘍や、場合によっては癌細胞を生み出す原因にもなります。
「休肝日」を言うなら、当然「休胃日」も考えるべきですね。
たまには断食や半断食も実行できると理想的です。
食後最低でも１時間程度は安静にしておきたいものです。
消化が遅い人は２時間程度。
万田酵素やハト麦酵素などで消化酵素を補えば、消化が早く進みます。
これは体内の酵素温存にもつながりますので、老化をスピードダウンさせることにもつながっていきます。
実は、私たちの老化に関する考え方は、かなり間違っているかも知れません。
普通、１年に１歳ずつ年齢を重ねていき、老化もそれと同様なものと考えがちです。
しかし、老化現象は、実際には違う側面も持っています。
次のように考えたほうが合理的な面が多々あります。
私たちが「おぎゃ～」と生まれた瞬間に１２０歳（１５０歳という説もあります）分の砂が入った砂時計がひっくり返される。通常は、３６５日で、３６５日分の砂が落ちていきます。
しかし、病気をしたり、興奮したりすれば砂の落ちるスピードが速まります。
事と次第では、１日で３６５日分の砂が落ちることがあるでしょうし、場合によっては、３６５日で２００日分しか砂が減らないようにも出来そうです。
このようなことが積み重なれば、４０歳、５０歳、６０歳で行われる同窓会では、ある人は実年齢よりも１０歳以上若く見えたり、またある人は１０歳も２０歳も老けて見えたりする、
ということが起こってきます。
何か、びっくりさせられたり、酷く心配させられたようなときに「寿命が縮まった！」と
表現することは、案外と正しい表現のようです。
就寝までの間にも、適宜、チビチビと水分補給に努めましょう。
そして、１１時くらいから軽い運動を行います。気功が理想的だと思います。
勿論、ヨーガや他の運動でもかまいません。
３０分程度行い、その後入浴して、就寝します。
夜食を含めて、間食は厳禁ですが、特に夜中の２時前後の夜食は致命的な食事になります。
ダイエットにとって大敵なだけでなく、健康にとってっも大敵な間食だと言えるでしょう。
１日の中で細胞内のBMAL１量が最大になっていますから、食べたものの栄養の大半を脂肪として蓄積されてしまいます。BMAL1の数は、お昼の２時ころと比較して最大で５倍程度に増えているのです。
しかも、夜中は胃液がほとんど出ませんので、ヴォリュームのある夜食を食べると、ほぼ消化不良となります。
朝まで胃の中で消化されずに食べ物が残っていることになると、十分な睡眠が妨げられることにもなります。
詳しく書くときりがありませんので、この項はこれにて終了します。
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