みなさんこんにちは
夏休みに入った方も多いと思いますが、夏バテや熱中症などになってないでしょうか
私は1日6時間程度しっかりと睡眠をとるようにしているのですが、なかなか疲れが取れません
起床後の疲労感について調べてみたところ、疲労の種類によっては寝るだけでは疲れがとれないようです。
今回は、アスリートの方も実践している「アクティブレスト」について調べてみたので皆さんに共有させていただきます
アクティブレストとは？
アクティブレストとは、ただ安静にして体を休めるのではなく、あえて体を動かして疲れを取るというもの。
デスクワークや立ち仕事などで毎日同じ姿勢をキープしていると、同じ箇所の筋肉のみが酷使されてしまいます。その結果、肩凝りや腰痛、だるさなど様々な不調を引き起こしてしまうので注意しましょう
全身の血の巡りを良くするには運動が一番効果的です。ぜひアクティブレストを日々の習慣に取り入れて、慢性的な疲労感から解放されましょう
アクティブレストをするコツ
アクティブレスト（軽めの運動）をする際のポイント3点を以下にまとめました
・息が上がるほどハードではない
・継続しやすい
・心地良いと感じられる
アクティブレストの最大のポイントは「程よい運動をすること」です。息が上がるほどハードな運動をしてしまうと、ストレスを感じて逆効果になります。
アクティブレストは、体が少し温まり、心地よさを感じられるタイミングで止めることが大切です。体を酷使しすぎないように気をつけましょう
アクティブレストの具体的な方法
ウォーキングやジョギング
全身を動かすアクティブレストには様々な方法がありますが、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動がおすすめです
運動による負荷の感じ方は人それぞれなので、自分に合った運動時間を設定しましょう。
30分おきに背伸びをする
毎日の生活に運動習慣を取り入れるのが難しい方は、定期的に背伸びをするのもいいらしいです
デスクワーク中心の場合は、30分おきに立ち上がって水分補給をしたり、トイレに行ったりするのもいいでしょう。
いつもより10分長めに歩く、なるべく階段を使う
アクティブレストはスモールステップで大丈夫です。あくまでも「心地よく感じる程よい運動」がメインなので、例えばエレベーターではなく階段使うようにしたり、いつもより10分長めに歩いたりなどでもOK
ほんの少し運動を取り入れることを意識してみてください
