みなさん、こんにちは！
今回は投稿ネタにあがっていた「#寝る前の一杯はこれがいい」について執筆します
寝る前にはカフェインを飲まないようにする
私は質の良い睡眠をとるために、夕方〜夜にかけてカフェインを摂取しないようにしています。カフェインは、中枢神経に刺激を与えて眠気を覚ましてくれるのが特徴です
そのため夜に飲むと目が覚めてしまい、なかなか眠るモードに切り替わりません。
最近なかなか寝付けないという方は、カフェインの入ったドリンク（コーヒーやエナジードリンクなど）を飲むタイミングを変更してみてください
【カフェインを含むドリンクの一例】
・コーヒー
・お茶
・栄養ドリンク
・ほうじ茶
・ウーロン茶など
寝る前におすすめのドリンク3選
1. ハーブティー
寝る前におすすめのドリンク1つ目は「ハーブティー」。ハーブティーには「リラックス効果」や「安眠を促す効果」、「自律神経を整える効果」などが期待できるので、睡眠の質を高めたい方にぴったりです！
市販で買えるおすすめのハーブティーは、yogiというブランドが販売している「Bedtime」です！私は寝る前にこのハーブティーを飲んでいます
これを飲むとリラックスでき、一気に眠るモードへと切り替わります
実はハーブにはたくさんの種類があり、それぞれ効果・効能が異なります。花粉症や便秘、冷え性、肌荒れ、胃もたれに効くものなど様々なので、ハーブ専門店に行って自分の症状に効くものを調合してもらうのもいいでしょう。
2. 白湯（さゆ）
寝る前におすすめのドリンク2つ目は「白湯（さゆ）」です。白湯を飲むと内蔵が温まり副交感神経を優位にしてくれるので、リラックス効果があるとされています。一気に飲むのではなく、ゆっくりと時間をかけて飲むことで、さらに効果を高めてくれます
また白湯には冷え性改善効果や美肌効果、デトックス効果なども期待できるそうなので、毎日飲むのを習慣化するのもいいですね
3. ホットミルク
寝る前におすすめのドリンク3つ目は「ホットミルク」。牛乳には睡眠ホルモンといわれる「トリプトファン」が豊富に含まれています。また牛乳に含まれている「カルシウム」には副交感神経を優位にしてくれる働きがあるので、安眠効果があるともいわれています。
ぜひみなさんも寝る前にハーブティーや白湯、ホットミルクを飲んで睡眠の質を向上しましょう
