みなさん、こんにちは！
ここ最近寒暖差が激しいですが、体調は崩していないでしょうか。毎日忙しくしていると体調管理が疎かになってしまいますが、たまにはほっと一息ついて自分の心や体と向き合ってみてくださいね
さて今回は、テレワークでのリフレッシュ方法について解説します！新型コロナウイルス拡大の影響から、場所や時間にとらわれない働き方「テレワーク」が世間に広く浸透しました
ずっと家の中で働いていると運動不足になり、なかなか上手くリフレッシュできないという方も多いはず。運動不足は、体力・筋力の低下、肥満の促進、糖尿病、高血圧、便秘などさまざまな病気のリスクにつながります
仕事の合間に軽い運動や息抜きを挟み、健康的な体を維持していきましょう。ここからは、テレワークでのリフレッシュ方法を詳しく解説します。
1. ウォーキングやジョギング
普段運動をする習慣がないという方は、10〜20分程度の軽いウォーキングやジョギングから始めてみましょう
タイミングは朝食前、昼食後、夕食前後など様々ですが、おすすめは朝です！起床後に外で陽の光を浴びながらウォーキングやジョギングをすれば、自律神経のバランスが整い、1日の集中力も高まるでしょう。
2. 立ったまま仕事をする
椅子に座って長時間パソコンを操作していると、肩の凝りや首の疲れにつながってしまいます。そこでおすすめしたいのが、立ちながら仕事をすること
立ちながら仕事をすると全身の筋肉を使うので、運動不足解消をサポートしてくれます。デスクの高さを自由に調節できる机も販売されているので、ぜひチェックしてみてください。
3. 筋トレやヨガ、ストレッチを行う
仕事の合間に家の中で運動したいという方は、筋トレやヨガ、ストレッチを取り入れてみるのはいかがでしょうか
なかなか習慣化できない方は「1時間仕事＋2分ストレッチ」を繰り返すなど、まずは小さく進めていくのがポイントです。最初から1日30分と決めてしまうと、まとまった時間を確保するのが面倒になり徐々にやらなくなるかもしれません。Youtubeでは5分でできる筋トレやヨガなどの動画がアップロードされているので、ぜひ試してみてください
デスクにずっと座りっぱなしは体にも心にも悪いので、1時間仕事して→5分休憩することを繰り返すとメリハリがつき集中力も高まります。最近なかなか集中できないとお困りの方は、ぜひ取り入れてみてください。
