「新しいことを始めよう」など、行動を起こすためのエネルギーや情熱は歳を重ねる毎に低下していきます。
やりたいなら、やりたいと思った時に行動を起こすこと
です。
身体を変えたいなら今すぐジムに行って入会して、身体が出来ているジムのインストラクターにトレーニングや食事のやり方を聞いてそれを忠実に実行することです。
自分の身体をしっかり造っているジムのインストラクターなら、その人自身の身体を造ったトレーニングと食事のやり方を教わることが出来るでしょう。
そして毎日ジムに通う事（木曜と日曜など週に１、２日は休息日とするといいでしょう）を継続させる事です。
それを何ヶ月かやって「もっと詳しいことを知りたい」と思ったら指導料金を払ってパーソナルトレーナーにより詳しいやり方を教わるのがいいでしょう。
35年前、17歳の時、僕は
「カッコいい身体になりたい」
と思ったその日に
「始めるなら今日しかない」
と思い、
「始めたばかりだから楽なトレーニングでいいだろう」
とは全く考えずに
きついトレーニングをやればやるほど早くカッコいい身体に近づけるだろう
「早く頂点を極める（ボディビルの雑誌の表紙を飾るような超一流選手のようになる）には最初からいきなりものすごくきついことをやるしか道はないだろう」
と思って腕立て伏せ、腹筋、ヒンズースクワットなど自宅で出来るトレーニングをぐったり疲労困憊するまで何百回も行うというものすごくきついトレーニングをいきなり始めました。
最初からいきなりものすごくきついトレーニングを始めた事により、トレーニングや食事の知識はほぼなかったにも関わらず、あっという間に身体が変わっていきました。
ジムに入会したその日からいきなりものすごくきついトレーニングをする人などいませんし、そのような無謀な事が出来る人などいないでしょう。
でも僕は早くカッコいい身体になりたかったのでトレーニングを始めたその日からものすごくきついトレーニングをやりました。
トレーニングはきつかったですが、エネルギーのやり場を持て余していた17歳の僕にとって「力尽きるまで全力で取り組める」というのが楽しくてたまりませんでした。
何度も言います。
ガリガリだった僕の身体があっという間に細マッチョになる位、急速に変わったのは
「トレーニングを始めた日からいきなりものすごくきついトレーニングをやった」
からです。
そのきついトレーニングをやればやるほどどんどん身体が変わっていくのが嬉しくて、バーベルを担いでスクワットを行う時はウェイトが上がらなくなっても補助をつけて上げてもらい、息絶え絶えになってジムの床にばったり倒れるまで行うなど、どんなにきついトレーニングもこなしていき、
トレーニングを始めてから
５年目（22歳）で 全日本学生選手権大会 準優勝
６年目（23歳）で 東京都の試合（東京クラス別選手権大会 出場したクラスの出場者60名以上） 優勝
７年目（24歳）で 全国大会（日本クラス別選手権大会） 準優勝となり、アジア大会でも入賞しました。
あと2ヶ月で53歳になりますが、現在もボディビルの現役選手ですから毎日ものすごくきついトレーニングを行っています。
これよりももっと身体を進化させてまた国際レベルの試合に挑戦したいからです。
もちろん出場したいのは50歳以上の部とかのマスターズではなくて、年齢無差別の「一般の部」です。
「そのうちやる」
「明日からやる」は
「行けたら行く」 と同じ
「やらない」 「宣言しているだけでやる気などない」 と同じです。
「習慣を変える」 というのはものすごく大変な事です。
ただし、行動を起こして習慣を変えなければ自分は変わりません。
自分の体型を変えたいなら毎日ジムに通うとか（最初は出来る事からやるのがいいでしょう）、毎日アルコールや揚げ物を食べるのを止めるとか、習慣を変える事です。
変化が起きたり進歩したりする
というのはミクロ単位の小さな進歩を何年、何十年も積み重ねて初めて起きる事だからです。
ダイエットもボディメイクも絶対に短期間で結果を出すことは出来ません。
腹筋が割れているとか、ものすごくヒップアップしていてウェストがくびれているとか、カッコいい身体の人達がいます。
その人達はみんな毎日ものすごい努力を何年もしています。
どんなことでも何年も積み重ねなければ進歩や結果は出ないです。
最近流行っているパーソナルトレーニングジムのようにものすごくきついダイエットを行って短期間で痩せることは出来ますが、余りのダイエットのきつさにその身体を維持することは絶対に出来ないでしょう。
間違いなくリバウンドして元に戻ってしまうでしょう。
ダイエットやボディメイクは焦って結果ばかり求めず、長期計画で取り組むことです。
成功している人は成長や進化のプロセスを楽しめる人です。
メジャーリーグで大活躍しているイチローさんの名言集です。
（僕は尊敬する人はどんなに若い人でもさん付けします。）
（１）
他人が言う成功を
追いかけ始めたら
何が成功か分からなく
なってしまいます。
（２）
プロ野球選手は
怪我をしてから治す人が
ほとんどです。
しかし、大切なのは
怪我をしないように
普段から調整することです。
怪我をしてからでは
遅いのです。
（３）
何かをしようとした時、
失敗を恐れないで
やってください。
失敗して負けてしまったら、
その理由を考えて
反省してください。
必ず将来の役に立つと思います。
（４）
本物でないものは
すぐに見破られます。
（５）
「できなくてもしょうがない」は
終わってから思うことであって、
途中にそれを思ったら
絶対に達成できません。
（６）
バットの木は
自然が何十年も掛けて
育てています。
僕のバットはこの自然の木から
手作りで作られています。
グローブも手作りの製品です。
一度バットを投げた時、
非常に嫌な気持ちになりました。
自然を大切にし、
作ってくれた人の
気持ちを考えて
僕はバットを投げることも
地面に叩きつける
こともしません。
プロとして道具を
大事に扱うのは当然のことです。
（７）
夢は近づくと目標に変わる。
（８）
夢を掴むことというのは
一気には出来ません。
小さなことを積み重ねることで
いつの日か信じられないような
力を出せるようになっていきます。
（９）
小さなことで
満足することっていうのは
すごく大事なことだと
思うんですよね。
（１０）
達成感や満足感というのは
味わえば味わうほど
前に進めると思っている。
（１１）
ムダなことって結局ムダじゃない。
（１２）
生まれ持った才能とか努力では
掴めないものがある。
（１３）
失敗を重ねることって大事。
（１４）
個人で面白いプレーが
魅せられなかったら、
それこそプロとして
失格でしょう。
（１５）
壁というのは、
できる人にしか
やってこない。
超えられる可能性がある
人にしかやってこない。
だから、壁がある時は
チャンスだと思っている
（１６）
技術は、
年々上がっているんです。
出場機会さえあれば
キャリアハイを残せます。
（１７）
子供の頃から
人に笑われてきたことを
常に達成してきている
という自負はあります。
（１８）
自分を殺して
相手に合わせることは
僕の性には合いません。
まして上から
いろいろ言われて
納得せずにやるなんて
ナンセンスだと思います。
（１９）
いろんな世界の
トップの人たちに
会いましたけど、
みんな口を揃えて
言いました。
「自分のために
やっている」って。
（２０）
過去の業績に
夢中になるのではなく
将来の業績に
重点を置いています。
それが私のモットーです。
（２１）
ハイレベルのスピードで
プレイするために
ぼくは絶えず体と心の
準備はしています。
自分にとって
いちばん大切なことは
試合前に完璧な準備を
することです。
（２２）
結果が出ないとき
どういう自分でいられるか。
決してあきらめない姿勢が
何かを生み出す
きっかけをつくる。
（２３）
僕だって練習は嫌いですよ。
つらいし、大抵はつまらない
ことの繰り返し。
でも、僕は目標を持って
努力するのが好きなんです。
だってその努力が
結果として出るのは
うれしいじゃないですか。
（２４）
小さいことを積み重ねるのが、
とんでもないところへ行く
ただひとつの道だと思っています。
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●パーソナルトレーニング 及び
トレーニング関連用品販売
内藤商店
http://naitou-shouten.com/
パーソナルトレーニング
料金
5,000円 / 60分～
場所
ゴールドジム・イースト東京
エニタイムフィットネス西葛西店
エニタイムフィットネス原木中山店
通信指導
出張指導
※ ゴールドジムイースト東京でパーソナルトレーニングを受けたい方でゴールドジムのメンバーでない方は1日540円で利用できるチケットを差し上げます。
（お1人様1枚1回限り）
数に限りがございます。お早目に。
●NPC Mr.ロサンゼルス・ボディビルディング・チャンピオンシップ
-80kg級 初の日本人優勝者
「ボディメイクのプロ」内藤 格（ないとう いたる）のプロフィール
トレーニング歴 35年
ボディビル競技歴 34年
●1982 (16歳) 片道10kmの自転車通学でクラスで下位の方だったマラソンが半年でクラスのトップになった事から体を鍛えることに興味を持ち、17歳から自宅で腕立て伏せ、腹筋運動などから筋トレを開始、1985年から現在まで33年間にわたりボディビル競技を行い優勝多数
■ボディビルの主な競技戦績
●1988 全日本学生選手権 2位 脚の部門賞獲得
●1989 (23歳) JBBF 東京クラス別ボディビル選手権大会 -65kg級 優勝
●1990 (24歳) JBBF 世界アジア選抜（現在の日本クラス別）選手権大会 -65kg級 2位
●1990 IFBB アジア大会 -65kg級 6位
●1992 (26歳) JBBF ジャパンオープン ボディビル選手権大会（無差別全国大会）4位
●2001 - 2015 CBBF セントラルジャパン・ボディビルディング・チャンピオンシップ
(米軍横田・横須賀基地 全国大会)
-80kg級 優勝 x 5回、2位 x 1回、3位 x 2回
オーバーオール 優勝 x 2回
●2003 (37歳) NPC トーナメント・オブ・チャンピオン -80kg級 優勝
●2011 NPC Mr.ロサンゼルス -75kg級 2位
●2004 - 2016 (38 - 50歳) NPC Mr.ロサンゼルス -80kg級
2位 x 1回、3位 x 2回、4位 x 2回
●2017 NPC Mr.ロサンゼルス -80kg級 優勝
NPC Mr.ロサンゼルス -80kg級 初の日本人優勝者
●2018 (52歳) CJBBF フレンドシップカップ（全国大会） -80kg級 優勝