朝
「高強度の有酸素運動」
として
「ロードバイクで近所のサイクリングロードを12kmを全力疾走するトレーニング」
を行っています。
筋トレは午後、仕事の合間に2時間位行っています。
高強度の有酸素運動はカッコいい身体を造るのに以下の効果があります。
１．代謝を上げて体脂肪を燃焼させる
高強度の有酸素運動はエネルギー消費が大きいので、沢山食べても体脂肪が増えない身体になります。
２．心肺機能を向上させる
心肺機能が向上すれば脚のトレーニングなどで酸欠で頭痛が起きる事もなく、息が上がってもすぐに呼吸が収まります。
「サイクリング」というと「風を切って走るのが気持ちいい」とか、そういう爽やかとか気持ちいいというイメージを思い浮かべる人が多いですが、僕のトレーニングは「気持ちいい」とは真逆では「きつい」「苦しい」です。
自転車を全速力で漕ぐときつくて苦しいでしょう。
それを20分以上続けて行うのです。
こんな感じで全力でもがきながらペダルを高速でぶん回し続けて走ります。
ぬおおおおっ！
健康管理や運動不足解消にトレーニングするなら心地良い位の事をやるのがいいと思いますが、
体脂肪を落としたり、筋肉をつけたりしてカッコいい身体になる為に身体を鍛えてトレーニングするなら、きつくて苦しい事をやらなければいけないのは当たり前の事です。
トレーニングとは
「自分の身体能力ギリギリのきつい運動を行い自分の身体能力を向上させる事」
です。
ウォーミングアップのような楽な事は「トレーニング」とは言わないです。
きついことや苦しいことをやるから身体が「そのきつさに対応できるような身体にならないと」と脂肪が落ちたり、筋肉が大きくなったりして身体が進化するのです。
楽な事ばかり選んで行う人には何の進歩も見られないです。
楽して得られる価値のある物などないからです。
トレーニングに限らず、仕事も勉強も
少しでも自分のレベルを上げたいなら、率先してきついことをやること
です。
ロードバイクで全力疾走する時間は22～23分位ですが、最初から最後まで全力疾走するので、ものすごくきついです。
筋トレとロードバイクを比べるときつさの次元が違います。
「きつさに耐えなければいけない時間の長さが全然違う」
からです。
ロードバイクのトレーニングに比べると、今まで「地獄のようにきつい」と思っていた140kgのバーベルを担いで20回深くしゃがむスクワットが楽に感じます。
140kgのバーベルを担いで20回深くしゃがむスクワットなら2分あれば終わりますから。
このわずか22～23分のロードバイクのトレーニングで300kcal位燃焼します。
ロードバイク（ロードバイクでなくてもジムの有酸素マシンでの高強度の有酸素運動も）は最高に脂肪燃焼効果があり、最高の精神鍛錬です。
ロードバイクのトレーニング終了後、ロードバイクに取り付けたセンサーで記録したデータをスマホに転送してトレーニングの結果を見ます。
35年前、ロードバイクで自転車通学していた頃はアナログの腕時計でタイムを計っていました。
本当に便利な時代になったものだと思います。
これが1月2日（51歳）に樹立した記録です。
レースなどに出場される本格的にロードバイクをやっていらっしゃる方から見たら、何ともお恥ずかしい限りですが、恥を忍んで投稿します。
その時ブログに「最強の敵（は自分自身）」という内容で投稿しました。
これが5月1日（52歳）に樹立した新しい自己ベストの記録です。
1月2日に樹立した記録から平均スピードが1.3km/h向上、タイムが52秒短縮されました。
今まで4か月間、なかなか1月2日に樹立した記録を破れませんでしたが「明日こそは（必ず記録を破る）」と思って、決して諦めずに今まで頑張ってきました。
その記録を４ヶ月ぶりにやっと打ち破ることが出来ました。
そして再び自ら「最強の敵」を作り上げてしまいました。
今度は5月1日に樹立した記録を破らなければいけません。
上の画像の左は1月2日に樹立した記録です。
いつも直線コースを6km走った地点で折り返しています。
青いグラフの中心の谷はスピードが落ちる折り返し地点です。
川沿いのサイクリングロードなので信号はありません。
行きは向かい風でスピードが出ませんでした。
折り返して帰りは追い風に乗ってかなりスピードが出ましたが、今ほど筋持久力がなかったので段々パワーが落ちて上げたスピードを維持できず徐々にスピードが下がっています。
上の画像の右は5月1日に樹立した新記録です。
これも行きは向かい風でかなり苦戦していますが（途中のスピードの落ちくぼみは何回か突風が向かって吹いてきた為）、折り返して追い風になりゴールまでほぼ全力疾走、1月2日の時よりスピードが落ちていません。
全力で漕いでいるにもかかわらず心拍の上昇が1月2日の時と比べて緩やかです。
4か月で「筋持久力、心肺機能がかなり向上した」と思います。
ロードバイクのトレーニングは屋外で行うので風の強さや走行時の車道の通行者の数など（歩行者、走行者が多ければ多いほど避けるのに気を遣うのでブレーキをかける回数が多くなり、こちらのスピードが下がるので極力通行者が少ない早朝に行っています）ジムでのトレーニングのように必ず同一条件で出来るものではありませんが、諦めずに続けて良かったと思います。
毎日死ぬほどぐったりなるまで頑張り続ければこの様な脚になれます。
皆さんに何を伝えたいのかというと、
「今自分が行っている事は必ず自分にプラスになっている」という
ポジティブ思考で頑張れば必ず進歩がある
という事です。
トレーニングに限らず仕事や勉強でもそうですが、何かを行う時に
「そんなことやったって」「嫌だな」「辛いな」とか、ネガティブ思考でやっても絶対に進歩はない
という事です。
17歳で筋トレを始めた時、周りの人間から
「何の競技スポーツもやった事がないお前が筋トレなんかやったって絶対に大成する訳がない」
など、散々ネガティブな事を言われましたが、そのような自分にとっては妨害、雑音にしか感じられない周りのネガティブな意見には聞く耳を持たず
今、行なっている事（筋トレ）は何年、何十年、一生かけてでも大成させてやる
カッコいい身体になって絶対にボディビルの試合で優勝してやる
「お前なんか無理だ」とか「お前なんか絶対になれない」などと散々ネガティブな事を言ってきた人達を絶対に見返してやる
まあ見てろ
と思って頑張って続けました。
筋トレを始めてみるみるうちに身体が変わり、ボディビルの試合で何回か優勝して
「やればできる」
「頑張り続ければいつか絶対に夢がかなう」
という事を知り、筋トレ以外の事も頑張るようになり、何事も上手く行くようになりました。
今は人生が最高に楽しいです。
頑張れば何でも夢が叶い、幸せになれるのですから。
身体を鍛える前は周りの人達の活躍を指を咥えて羨ましそうに見ているだけで何も夢を叶えたり、手に入れることは出来ませんでした。
筋トレを始めて下の「幸せを作り出す法則」を知って、何事も頑張るようになりました。
頑張る → 夢がかなう → 幸せになる
何事も手に入れたいなら「頑張ればいいだけ」です。
筋トレに出会って
「努力することの尊さ」を知ることがなければ、怠ける事だけが得意なやる気ゼロのダメ人間
のままだったと思います。
毎日毎日ジムに通って何年も何年も頑張り続けたらカッコいい身体になりました。
人生カッコいい身体になった者勝ち
だと思います。
左から 23歳、35歳、44歳
あなたが頑張っていることに対して何か言ってくる人がいるなら、その人が
「何かを成し遂げた特別優れた人」 か
「現在も継続して努力して進歩している人」
なのか
「何の積み上げたものも実績も業績もないのに、人が何かを頑張っているのが面白くないから邪魔しようと口出ししてくる迷惑な人（こういう人が本当に多いです）」
なのかよく見極めることがあなたの人生を左右することになります。
「他の人が出来ないような何かを成し遂げた特別優れた人」
「長年努力を継続して、現在も努力して進歩している人」
の言う事をよく聞いてそれを忠実に実行して頑張り続ければ必ず進歩があります。
ある方がこのような事を書かれていました。
あなたは普段、
こんな言葉を使っていませんか？
↓
１、「できない」
２、「やれない」
３、「わからない」
４、「でも」
５、「だって」
６、「とりあえず」
７、「しょうがない」
人は己の口から発せられた、言葉通りの人生を歩むことになります。
これらの言葉を、
自分の言葉事典から排除すると、
結果として、、
現実が大きく変わり始めますよ(^。^)
できない、やれない、わからない、、、
「 出来ない理由にデキる理由を！」
「 でも、だって、、 」の言い訳をやめ、
とりあえず、しょうがないの「 口ぐせ 」を、
「 まずは！ 」に変えてみましょう！
” 言葉を変えれば、運命は変えられる。 ”
だとしたら、、
今、変えなきゃ”ソン”？…
今、変えれば”トク”？…
言葉を変えれば、
現実（いま）は変えられる！
言葉を変えれば、
明日（みらい）は変わっていく！
PS.
７つのキーワード（言葉）を、
あなたの「タブー用語」にしてください。
順番にも意味があります。
以上がその人の言葉です。
今、変えなきゃ”ソン”？…
今、変えれば”トク”？…
共感します。
こういう人にはなかなか出会えませんが
「こうしてみてはどうでしょうか？」
というこちらの提案をすぐに実行する人（行動が早い人）はものすごく進歩が速いです。
何故なら
優れた指導者は「どうしたらその人が進歩するか」の最短コースを熟知している
からです。
それに忠実に従えば進歩が速いのは当然です。
僕も行動が早いです。
「あれやりたいな」と思ったらすぐに行動します。
その行動力の速さでどんどん運を掴み取ってきました。
やってみて、それが自分にとって良い事なのか、やっても意味がない事なのか早く知りたいからです。
行動を起こさなければそれが自分にとって良い事なのか、やっても意味がない事なのか何も知る事はできません。
今から35年前、17歳の時に
「筋トレをやってカッコいい身体になりたい！」
と思った日から筋トレを始めました。
「半年間、全力で筋トレをやって全く身体が変わらないなら時間と労力の無駄だから筋トレは止めよう」
と思っていました。
「筋トレによってどれだけ身体が変わるのか」
という効果を早く見たかったので
「トレーニングはきつければきついほど効果があるだろう」
と考え、筋トレを始めたその日からいきなりものすごくきついトレーニングをしました。
これは大正解でした。
みるみるうちに全身に筋肉がついて身体が別人のように変わりました。
今まで僕を見下していた周りの人たちがびっくりして、僕を見る目が変わりました。
何のスポーツ競技歴もありませんでしたが、30年頑張り続けたらこうなりました。
48歳
誰に教えられたわけでもありませんが、筋トレを始めた時に僕は
「カッコいい身体になるには何十年もかかる」
という事を知っていました。
だから最初から長期計画で取り組みました。
去年の8月、
「ロードバイクに乗って心肺機能を鍛えるトレーニングしたい」
と思い、すぐにロードバイクを買って乗りました。
ロードバイクのトレーニングを続けたところ、あっという間に心肺機能が向上し、脚のトレーニングを効率的に行えるようになりました。
人生の時間は限りがあります。
だからいつも
「グズグズしているうちに運が逃げてしまう」
「やりたい事はすぐにやらなければ時間がもったいない」
と思っています。
数年前、パーソナルトレーニングを受けていた時も先生から習った事、提案を受けた事をすぐに実行しました。
説得力ある身体の先生が言った事をやるとすぐに身体に変化、進歩があり、数年で劇的に身体が進歩しました。
パーソナルトレーニングの先生
2005 NPC Mr.ロサンゼルス +100kg級優勝
ミルトン・ジェームズ先生
と僕
極まれに行動が早くて次々に運をつかみ取っている人がいますが、多くの人を見ていると何時までもグズグズ考えていて、行動が遅くて運を逃している人が殆どのように見えます。
「すぐに取り掛かれば何でも掴み取れるのに、なんでいつまでも決断、行動しないないのかな？
グズグズ考えている時間が勿体無いと思わないのかな？」
と思います。
行動を起こさない限り何を得る事も出来ないのに、殆どの人は何故すぐに行動しようとしないのか、僕には理解できないし不思議でならないです。
やるかやらないかどうしようかグズグズ考えているうちに絶対に運が逃げてしまいます。
運を掴み取るのは「早い者勝ち」です。
何かで成功している人は
「思い立ったらすぐ行動する」
という
行動が早く運を掴むのが早い人
です。
行動が早ければ何でも手に入ります。
何でも夢を叶える事が出来ます。
こちらが何か提案して
「考えておきます」 とか
「やろうと思っています」
という言葉は
「やりません」
という意味と理解します。
その言葉を聞くと残念に思います。
殆どの人、普通の人はそうですけどね。
「考えておきます」 とか
「やろうと思っています」 で
後でやろうと思って放置、いつまでも行動を起こそうとしません。
殆どの人はそこで運を逃していますが、残念な事にその事に気が付いていません。
だからいつも運を逃してしまうのです。
何とももったいない話です。
まさに「グズは運逃す」だと思います。
僕の仕事は
「お客さんにきついトレーニングをやらせる事」
ではなくて
「お客さんにどうしたら進歩するかというヒントを与える事」
です。
お客さんが進歩するしないは
「こちらが提案したことをすぐに実行するかどうか」
だと思います。
最近、自分やお客さんの為に何かを考えたり、したりする時間がものすごく増え、それに反比例してSNSをやる時間が激減しました。
自分やお客さんの為に何かを考えたり、したりする時間がものすごく増えたのは自分やお客さんにとってプラスになる事だと思っています。
SNSも色々な人とのつながりがあり楽しいですが、それよりも僕にとって大事な事は
１．僕自身がどうしたらもっと身体も心も進歩できるかという事
と
２．僕の所にパーソナルトレーニングに来るお客さんがどうしたらもっと効率よくカッコいい身体に進歩できるかという事
です。
最近またこのブログを読んでパーソナルトレーニングに来てくださるお客さんが増えました。
上の二つの事に時間を費やして色々考えるのが楽しいです。
パーソナルトレーニングに来てくださる皆様、ありがとうございます。
先日、僕の「成功哲学」
人の上に立ちたいなら、だれよりもきついことを頑張りなさい
を伝えた人がボディビルの試合で優勝しました。
その人の身体を見たわけではありませんが、その人に会った時、
「この人は優勝できるだろう」
と思いましたが、その通りになりました。
今までにも観戦に行く試合が始まる時間より早めに会場に行き、服を着て会場の外で待機している大勢の選手の顔を見て「この人は優勝するだろう」と思う人がいると、その人が優勝したことが何回もありました。
今まで多くの人を見てきました。
人を見れば、その人の心やその人がどれくらい努力できる人なのか、その人の全てが手に取るようにわかるのです。
人の顔や身体にはその人が生まれてから現在まで積み上げたその人の経験や能力が凝縮され表れているのです。
ボディビル競技歴33年
日本人初 NPC Mr.ロサンゼルス
-80kg級 優勝者
ボディメイクのプロ
内藤 格（ないとういたる）
自分を変えるのは自分以外の誰でもありません。
●ゴールドジムの会員でない方も（メンバー同伴の方に限り）５月末まで１回限りビジター料金無料でイースト東京店をご利用になれます！
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是非この機会に「ボディメイクのプロ」内藤 格（ないとう いたる）のパーソナルトレーニングをご体験ください。
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内藤 格（ないとう いたる）
筋トレ/ボディメイク歴35年 ボディビル競技歴33年
スポーツ競技歴ゼロのガリガリの身体からわずか6年でボディビル（東京都）のチャンピオンに
アメリカの試合「Mr.ロサンゼルス（2017年 -80kg級 初の日本人優勝者）」など優勝多数
「ボディメイクのプロ」内藤 格（ないとう いたる）の
パーソナルトレーニング
場所
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エニタイムフィットネスクラブ原木中山店
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1回たった4,000円
（60分 x 50回（お支払された日から1年間有効）
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上記の時間内なら誰でもできるダイエット、知識ゼロから始める筋トレ、アドバイスなど何でもお客様のご要望にお答えします。
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10回分現金前払いで１０％ＯＦＦ！→ 81,000円
（1回分たった8,100円！）
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トレーニング関連用品、パーソナルトレーニング
内藤商店
http://naitou-shouten.com/
どうぞよろしくお願いします。
「人生カッコいい身体になったもん勝ち」です。
どんな体系の人でも夢のボディに変えてみせます。
●スポーツ競技歴ゼロから何回もボディビルのチャンピオンになった内藤 格（ないとう いたる）のパーソナルトレーニング
初心者、ベテランを問わず、誰でもお受けしています。
レベルの高い低いに関係なく、何でも習得しよう、学び取ろうという熱意がある人、前向きでやる気がある人、何が何でも夢を叶えたい人を全力でサポートします。
やる気と行動力さえあれば必ずいつかは夢が叶います。
自分の体型にコンプレックスを持っていて、周りの人に引け目を感じていませんか？
カッコいい身体になれば自分に自信がついて何でも前向きになり、絶対に人生が変わります。
僕はボディメイクに成功して人生が変わりました。
ズバリ言います！
「人生カッコいい身体になったもん勝ち！」
です。
まずは誰でもできるダイエットとトレーニングからボディメイクに挑戦してみませんか？
トレーニングではなくて人生相談、カウンセリングもお受けしています。
スポーツ競技歴ゼロから何回もボディビルのチャンピオンになった内藤がお客様のお話を真剣に聞いて、お客様の立場に立って真剣にお答えしています。
●場所 ： ゴールドジムイースト東京
●指導料金
●60分 税込 5,000円
筋トレ初心者、高齢者など体力に自信がない方にお勧め
●90分 税込 7,000円
一番人気があるコース
筋トレ経験半年以上ある方にお勧め
●120分 税込 9,000円
全身もしくは複数の部位をトレーニングしたい方
ボディメイク系競技者の方でトレーニングとポーズ練習をされる方にお勧め
※ 10回まとめて現金でのお支払は10%割引します。
※ ジムのご指導の他に（ジムに行けない方、自宅や職場でトレーニングをしたい方などを対象に）出張指導、通信指導なども行っています。
出張指導 60分 12,000円 90分 14,000円 120分 16,000円
通信指導 1回 4,000円 1週間 7,000円 1ヶ月 20,000円
※ パーソナルトレーニングでは健康管理の方、競技者の方、どんな方でもその人のレベルに合わせてトレーニングの強度を調節し、最適な方法で指導します。
初心者の方には「誰でにでも楽にできるダイエットとトレーニング」を丁寧に教えます。
●「ボディメイクのプロ」
内藤 格（ないとう いたる）のパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングを受けに来てくださるお客様に指導して思うのが、
「殆どの人が身体を変えるための正しいフォームと正しい食事のやり方をあまりにも知らなさすぎる」
という「現実」でしょうか。
残念～！
正しいフォームでトレーニングして正しい食事を行なわなければ、どんなに一生懸命トレーニングしても、身体は変わらないです。
殆どのジムでトレーニングをしている殆どの人が
「このフォームでは身体は変わらないないだろうな」
と思うようなフォームでトレーニングをしています。
これが現実です。
プロ野球の選手が素人レベルの人が行う野球を見たら「ここをこうしたらもっといいのに」と思うのと同じように、僕も「ここをこうしたらいい」というポイントをズバリ指摘してご指導をさせていただいております。
指導を受けられたお客さんは
「うわぁ！ 教えてもらったフォームでトレーニングすると筋肉にダイレクトに負荷がかかり、ものすごく効きますね！ 教わる前よりもウェイトが筋肉に乗っている感じがよくわかります。フォームの違いでこんなにも筋肉に与える刺激が違うのですね！」
とびっくりします。
正しいフォームや正しい食事のやり方を習うという事は恥ずかしい事でも何でもありません。
結果を身体で出しているトレーナーに正しいトレーニングや食事のやり方を教わらなければ、いつまでも正しいフォームが身に付かず、いつまでたっても身体が変わらないのは当然です。
正しいフォームと食事のやり方を知らなければ、どんなにジムに通って一生懸命トレーニングしても絶対に身体を変えることは出来ません。
仕事、勉強、スポーツ、何でもそうだと思いますが、結果を出している指導者に正しいやり方を教わるのが成功する近道です。
●内藤 格（ないとう いたる）のプロフィール
トレーニング歴 35年
ボディビル競技歴 33年
●好きな言葉
人には優しく、自分には死ぬほど厳しく
決して人に自分の厳しさを押し付けることなかれ
血汗にじむ努力の継続は力なり
●1982 (16歳) 片道10kmの自転車通学でクラスで下位の方だったマラソンが半年でクラスのトップになった事から体を鍛えることに興味を持ち、17歳から自宅で腕立て伏せ、腹筋運動などから筋トレを開始、1985年から現在まで33年間にわたりボディビル競技を行い優勝多数
■ボディビルの主な競技戦績
●1988 全日本学生選手権 2位 脚の部門賞獲得
●1989 (23歳) JBBF 東京クラス別ボディビル選手権大会 -65kg級 優勝
●1990 (24歳) JBBF 世界アジア選抜（現在の日本クラス別）選手権大会 -65kg級 2位
●1990 IFBB アジア大会 -65kg級 6位
●1992 (26歳) JBBF ジャパンオープン ボディビル選手権大会（無差別全国大会）4位
●2001 - 2015 CBBF セントラルジャパン・ボディビルディング・チャンピオンシップ
(米軍横田・横須賀基地 全国大会)
-80kg級 優勝 x 5回、2位 x 1回、3位 x 2回
オーバーオール 優勝 x 2回
●2003 (37歳) NPC トーナメント・オブ・チャンピオン -80kg級 優勝
●2011 NPC Mr.ロサンゼルス -75kg級 2位
●2004 - 2016 (38 - 50歳) NPC Mr.ロサンゼルス -80kg級
2位 x 1回、3位 x 2回、4位 x 2回
●2017 (51歳) NPC Mr.ロサンゼルス -80kg級 優勝
●トレーニング関連用品販売、パーソナルトレーニング
内藤商店
http://naitou-shouten.com/