ここ数年話題のマインドフルネスを体験してきました
マインドフルネスとは瞑想の一種。簡易版と言っても良いかも
簡単に言うと、今の自分を見つめてみよう
というものだそうです。
まず、骨盤を立てるように座り、背筋を伸ばして、両手は膝の上。
足は正座でも胡坐でもOK
最初はタイマーを５分にセット。
そして目を開けて（半目でもOK）、1メートルくらい先を見るようにして、
意識を呼吸に置く。集中するのではなく、何となく意識を呼吸に向ける感じかな
色々と考えてしまうけれど、考えてしまったら、
「考えた」
と心の中で呟き、また意識を呼吸へ。
また何か考えてしまったら、
「考えた」
と呟いて、意識を呼吸へ。
その繰り返しで、「考えた」と心の中で呟いたら、意識して息を吐き出しても良いそうです。
色々と浮かんでくるのは当たり前で、呼吸に集中するのではなく、ぐっと視野を広げる感じらしい。
難しいけれど、みんなでやれば何となく出来ている気がする
そんな感じですが、実際に自分一人でやるのは難しい。
今、ここにいる自分を意識するというか、認める、というか、
そんな感じだそうです。
寝る前にやると、寝つきが良くなるそうなので、やってみようと思います
果たして、続くのか