アロマの香りと全身のオイルマッサージで
ココロとカラダに
極上の癒しを…
朝吹 有希です🍀
皆さん
排便はきちんとできていますか？
□3日以上排便がない状態
□毎日排便があっても残便感がある状態
の人は便秘と言われます⚠︎
良好な腸内環境であれば
排便は1日1回
食べたものの消化・排便までの時間は
▷24時間が目安
毎日排便がきちんとできてない
腐ったものを腸内に溜めた状態
ということです😱‼️
食後ずっとお腹が張って苦しい
お腹痛くなったり
食欲がなくなる…
出したのにスッキリしない
便秘って本当に辛いですよね😔
私も慢性的な便秘で悩んでました…
｢私、便秘なった事ないよ!!｣
｢絶対出るし、お腹が張る事なんてない!!｣
って人が羨ましい😒
お腹だけポコっと出て
デニムのボタンが苦しい😵
なかなか出ないし
肌の調子も悪くなったと思ったら
下剤薬飲んだりしてました😟
ご存知ですか
現代女性の4人に1人が悩んでいる便秘は
1日の解毒の75％が阻害されてしまう点で
ダメージが大きいのです
しかも
食べたものが溜る大腸の中は
37℃前後の体温によって
常にスチーム状態…
真夏の台所に生ゴミを何日も放置する
と想像してください…
そうです
もちろん腐敗して臭ーくなりますよね
人間の身体も一緒で
便の滞りによって
腸内にあっという間に毒素
を作ってしまいます。
便秘とは…
『腐ったものを腸内に溜めた状態』
便秘の時
おならや便が臭くなるのもこの為です💦
腐ったものを溜め込む…なんて
想像しただけでも
怖くないですか？
病気のリスクも上がってしまいます
便秘解消は
健康的な身体作りの基本です
【出せる身体】にして
毎朝スッキリ♪
ココロもカラダも軽くて
一日仕事も頑張れる
まずは少しの意識で出来ることから
始めてみましょう
◎水分補給をこまめにする
水分の摂取量が少ないと
便が硬くなり、排出しにくくなります
◎食物繊維・乳酸菌などを意識して食べる
▷水溶性の食物繊維
･･･便をやわらかくして腸内の通過をスムーズにしてくれる
(こんにゃく、昆布、ひじき、わかめ、果物など)
▷不溶性の食物繊維
･･･胃や腸で水分を吸収すると膨らみ便通のかさを増やす
(根菜類、きのこ類、緑黄色野菜、穀類、豆類、いも類など)
▷乳酸菌・ビフィズス菌を含むヨーグルトや
納豆、キムチなどの発酵食品、善玉菌のエサになるオリゴ糖も腸内環境を整えてくれます
◎適度な運動をして腸を活性化
腹筋運動は腹部の血行を促進して胃腸の働きを良くし、自律神経にも作用して排便を促す
ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガなど
無理せず適度に筋肉を鍛え、排便の力を養いましょう
✶湯船に浸かり腹部をしっかり温めたり
おへその周りを時計回りに優しくマッサージしてあげることも効果的です
◎生活リズムを整える
決まった時間に食事をする、しっかり睡眠時間をとる、便意がなくても一定の時間にトイレに座ることを意識しましょう
ストレスに感じる事は良くないので
少しの意識で出来ること
から試してみて下さい
癒しの森てせらでは
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