ダイエットはじめました。
先日「エクストリームダイエット」 というものを提唱してみたのですが、
読み返してみると、まあ普通のダイエットですね。
ただ、メディアで紹介されるダイエットって大げさなものが多くて、
なんか始めるのが恥ずかしい。。。
gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/
個人的には「普通のダイエットで普通にやせればいいじゃん！」
と思うので、僕は「普通のダイエット」をしてます。
理系の僕に言わせると、
「体重にとってのプラスの計算して、マイナスを計算して、マイナスの方が大きければ体重減るだろ」
というのが基本です。
まあ、キャッシュフローみたいなもんですね。
まずマイナスについては基礎代謝＋α分のカロリーを毎日消費します。
基礎代謝ってのは「生きてるだけで１日に消費しちゃうカロリー」のこと。
体重と年齢から算出される数字でウェブで計算できます。
ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
http://motivated.jp/
３０歳で60kgなら基礎代謝が1338kcal。
計算結果のページに生活強度（どんだけ活動的なの？）と照らし合わせて１日の消費カロリーが表示されます。僕の場合は「やや低い」（それほど活動的じゃない）に該当しそうなので１日の消費カロリー（基礎代謝＋α）は2007kcalでした。
次にプラスについてですが、これはもちろん食べたもののカロリーです。
料理の名前でカロリーを検索できるサイトがあります。
カロリーチェック
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
うまい棒何本分のカロリーなのか、まで表示してくれる、こんなサイトもあります。
やせる.in
http://yaseru.in/
同じ料理でも具材はいろいろなんで、カロリーもいろいろですが、
「意外とカロリーが低い料理は何か？」
「実はカロリーが高い料理は何か？」
という点は分かると思います。
プラス部分の分析をしたら、次に気になるのは「じゃあ、何を食べればいいのさ」という点。
ここはダイエット用のレシピサイトが参考になりそうです。
１０分でつくれる太らないレシピ
http://www.pupupu.net/
ダイエットレシピ
http://blog.global-diet.co.jp/recipe/
これで「体重のプラスとマイナス」について、お勉強完了！
後は
・途中経過を把握する
・三日坊主でやめない
という辺りを意識すればいいんじゃないでしょうか！
僕は最近１日の終わりに「ダイエット反省会」を嫁としてます。
それぞれ体重を計って、記録して、良かった点とダメだった点を話し合ってます。
これはモチベーションを維持するのにかなり良いみたいなので、皆さんも誰かと一緒に始めるといいのでは。
一人でやる人はウェブでダイエット日記をつけたり、ブログにダイエットパーツを貼るといいんじゃないでしょうか。
ダイエット☆マメグラフ
http://www.mamegra.com
ダイエットブログパーツ ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com
「無料グラフ」のＧＯ!ＧＯ!ダイエット
http://gogodiet.net
じゃあ、しばらくがんばって経過を報告しまーす！
先日「エクストリームダイエット」 というものを提唱してみたのですが、
読み返してみると、まあ普通のダイエットですね。
ただ、メディアで紹介されるダイエットって大げさなものが多くて、
なんか始めるのが恥ずかしい。。。
gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/
個人的には「普通のダイエットで普通にやせればいいじゃん！」
と思うので、僕は「普通のダイエット」をしてます。
理系の僕に言わせると、
「体重にとってのプラスの計算して、マイナスを計算して、マイナスの方が大きければ体重減るだろ」
というのが基本です。
まあ、キャッシュフローみたいなもんですね。
まずマイナスについては基礎代謝＋α分のカロリーを毎日消費します。
基礎代謝ってのは「生きてるだけで１日に消費しちゃうカロリー」のこと。
体重と年齢から算出される数字でウェブで計算できます。
ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
http://motivated.jp/
３０歳で60kgなら基礎代謝が1338kcal。
計算結果のページに生活強度（どんだけ活動的なの？）と照らし合わせて１日の消費カロリーが表示されます。僕の場合は「やや低い」（それほど活動的じゃない）に該当しそうなので１日の消費カロリー（基礎代謝＋α）は2007kcalでした。
次にプラスについてですが、これはもちろん食べたもののカロリーです。
料理の名前でカロリーを検索できるサイトがあります。
カロリーチェック
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
うまい棒何本分のカロリーなのか、まで表示してくれる、こんなサイトもあります。
やせる.in
http://yaseru.in/
同じ料理でも具材はいろいろなんで、カロリーもいろいろですが、
「意外とカロリーが低い料理は何か？」
「実はカロリーが高い料理は何か？」
という点は分かると思います。
プラス部分の分析をしたら、次に気になるのは「じゃあ、何を食べればいいのさ」という点。
ここはダイエット用のレシピサイトが参考になりそうです。
１０分でつくれる太らないレシピ
http://www.pupupu.net/
ダイエットレシピ
http://blog.global-diet.co.jp/recipe/
これで「体重のプラスとマイナス」について、お勉強完了！
後は
・途中経過を把握する
・三日坊主でやめない
という辺りを意識すればいいんじゃないでしょうか！
僕は最近１日の終わりに「ダイエット反省会」を嫁としてます。
それぞれ体重を計って、記録して、良かった点とダメだった点を話し合ってます。
これはモチベーションを維持するのにかなり良いみたいなので、皆さんも誰かと一緒に始めるといいのでは。
一人でやる人はウェブでダイエット日記をつけたり、ブログにダイエットパーツを貼るといいんじゃないでしょうか。
ダイエット☆マメグラフ
http://www.mamegra.com
ダイエットブログパーツ ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com
「無料グラフ」のＧＯ!ＧＯ!ダイエット
http://gogodiet.net
じゃあ、しばらくがんばって経過を報告しまーす！