飲んでも食べても、まだ！大丈夫！？☆

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こんにちは(*^_^*)

腸と心を整えて

−10歳のワタシを手にいれる♪

Beauty腸セラピスト(R)の

工藤マキです♪

・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は、

このGW中、

唯一の？私的な

お出かけです♪

なんと！

彼の働いている

恵比寿のイタリアンレストランに

初めてちゃんと

Dinnerに行きます。笑

イタリアンカラーで

まとめてみました。笑

トップスはよく見えないけど

グリーンのストライプ♪

今日は,

よく食べよく飲む

女３人組で行くので

すでにお腹すかしてます。ww

16時現在、

今日口にしたものは、、

プロテインと

ブロッコリー

のみ！！

ブロッコリーは、

毎日食べます。

ただ、大好物なので　笑

（あと、最近再開したサプリメント♪）

夜、外食で

がっつり！！

というのが

わかっているときは、

昼間は調整します(^ ^)

カロリー調整ってより、、、

夜を存分に楽しみたいから！！

それだけ！！！(≧∀≦)

あと、

胃腸を

疲れさせ過ぎたくないから♪

空腹は何よりの

調味料！

だし、

昼も夜も

しっかり食べすぎると

翌日、

お腹が重たくなって

疲れが出るので、、

あまりそういう日は

ないかな(^ ^)

胃腸の疲労は

全身の疲労に

ダイレクトにつながります。

なので、

太らないようにっていうよりは

胃腸＆身体を

元気に軽く保つために

バランスをとります(^ ^)

たまに食べ続けてる時も

あるけどね。。笑

一週間毎日

外食三昧とかもね。。笑

GW、

たくさん美味しいものを

食べたり飲んだり、、

楽しんだ方も多いのかな(^ ^)

まだ、

肉にはなってませんからね！！

身体が重たく感じる方も、

まだ！大丈夫！！

まだ！！むくみです！！！

3日くらいまでは

まだ取り返しつきます！！笑

今のうちに

・一食は飲み物にする

・お腹がほんとーーに空くまで食べない

・お水を多めに飲む

・夕食を19時までに終わらせる

などして

少し胃腸を

労ってあげて下さいね(^ ^)

いつでも

思いっきり楽しめる

身体であるために♪

よーーーし！！

今日は思いっきり

食べて飲んで

楽しむぞーー！！笑

皆さんも

素敵な夜をね(^ ^)

（彼の職場の人々に会うの、

ちょっとキンチョーー　笑）

いつも読んでくださって

ありがとうございます。

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人生で大切なもの☆

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工藤マキです♪

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今朝も彼と近所の

有栖川公園をお散歩♪

ここは一年中美しいけど

今が一年で一番心地よい

季節かもしれません(^ ^)

わたしの

心のオアシス♪

そこで彼と

ここ数日ハマっている

インスタグラムの”リール”（今頃っ！笑）

を一緒に試しに作ってみたり

朝から公園内で

小一時間楽しめました。笑

↓

インスタ　見てね♪笑

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こういうのを一緒に

一生懸命作ってくれたり

楽しめるっていうのが

わたしにとっては何より

嬉しいことで(^ ^)

何気ないことだけど

”価値観が合う”というのは

パートナーと

良好な関係で過ごすのに

とっても大切なことですよね。

パートナーだけじゃなく

価値観がいろんなところで

合わなくなった時に

人は離れていきます。

（離れることも

悪いことではない。

自然なことだけどね♪）

ところで、

あなたが

パートナーに

一番求めるものって

なんですか？？

サクッと答えられますか？？

パートナーが

これから欲しいなーと

思っている人は

特に。。(^ ^)

どうでしょう？

これ、

パートナーについて

だけじゃなくて

仕事、人生観、

人との関係性とか、

様々な面でも

◯”何を一番求めているのか”

◯”何を一番大切にしているのか”

ってことが

重要だと思うんですよね。

そこが自分の

価値観の部分で、

価値観によって

人生は形づくられます。

自分の価値観が

明確だと、

様々なことに対して

・無駄に不満に思うことも

・何となく不満足、、

っていうのも

減ってくると思います。

まず、

『どんな点が

どの程度満たされれば

自分はしあわせを

感じられるのか。

満足できるのか。』

それがわからないと、

アレもコレも足りない。

アレもコレも

満たされてない。

アレもコレも

不満足。

ってなっちゃいますよね。

常に他人と比べたりして。

例えば、

”仕事”に求めるものが

一番に、

◯安定したお給料

だとしたら、

それが満たされた上で

自由さ、快適さ、

人とは違うこと、、、

を求めるとなると

またさらに能力や努力が

必要になってきたり、、

パートナーに求めるものが

◯優しさ

だったとしたら、

優しいが故に

少し弱さを持っていたり、

逆に

◯女性を守る強さ

だったとしたら、

ある程度、

男の自分の言うこと聞いてね！

という側面を持っていたり、ね。。

でも、その一番大切に

しているもの、

一番必要なところが

満たされているってことの方が

大切だと思うんですよね(^ ^)

パートナーも

仕事も、人生も、

何もかも完璧！

なんて、ないですからね。

アレも足りない、

コレも足りない、、、

ってなっちゃうのは

軸がいろんなところに

ブレブレで、

他人の評価を気にしたり、

他人の幸せと

比べてしまうから。

他人がどう評価するかではなく、

【自分軸】で

【自分の価値観】で

◯自分にとって一番大切なものが

明確になっている

ということが

大切だと思います。

例えば、

わたしなんかだと、

仕事においても人生においても

◯自由

◯自分で決められる

ことが一番大切なので

その裏にある

”不安定”

”自分で何かしなきゃ何も起きない”

というデメリット的なものは

かなり霞んでいますし、

ほとんど無視しています。笑

でも、

ちょーぜつしあわせであることは

間違いないです(^ ^)

一番大切なものを

手にしているから。

彼のことで言ったら、

◯一緒に夢を見られる

というところが

わたしにとって

一番、大切で重要なポイントです。

夢や希望がわたしにとって

日々の何よりのモチベーションであり、

パワーの源なので

未来がまだまだ未知数で

これから可能性しかない、

一緒に一から築いていける

彼といることは、

経済的な安定をもらうよりも

お父さんみたいな包容力で

包まれるよりも

大事なことだったりします。

だから、

わたしと同年代の男性が一般的に

持っているような要素は、

ほとんど

目に入りませんし、

そこに魅力はあまり感じません。

彼がわたしにくれる

一緒に夢を見られる

日々の出来事、

ワクワクした気持ち、に

フォーカスしています。

自分にとって

何が大切なのかわからない。

求めるものが

なんなのかよくわからない。

という方も

いるでしょう。

でも、

それ、

『わからなくなっちゃってるだけ』

かもしれませんよ(^ ^)

ずっと他人と比べたり、

人や世間一般の軸で

何かを選ぶということをしてきていると、

自分の本当の欲求や望みが

なかなか顔を出してくれなくなって

しまうものです。

（便意を我慢していると

いずれよくわからなくなって

便秘になってしまうのと同じ　笑）

そして

そういうクセって

もう、無意識になってるから、

・自分で選んでるつもり

・自分で決めてるつもり

のまま、

他人軸のフィルターを

常にかけたまま

生きていることも

多いです。

わたしも

時々

他人軸フィルターをかけて

行動を決めてしまうことが

ありますが

そういう時は

どこか違和感を感じたり、

結局うまくいかなかったりします。

あとあと、

『あ、そーか。。

常識で選んでたわ。。。』と

気づきます。

そこで

『あ、またわたし、ダメ。。』

とかって否定するのではなく、

『あ、その時はそうしたかったのね。わたし。

じゃあ次はもっと自分軸で決めよう』と

客観的に認知して

次に活かすことが大切です。

あなたが大切にしている価値観て、

なんですか？？

◯パートーナーには？

◯仕事には？

◯家族には？

◯仲間には？

◯人生には？？

GWも終盤ですが、

少しのんびり、

リラックスしながら

書き出してみると良いと

思います(^ ^)

価値観が明確だと、

自分自身の

QOL（クオリティオブライフ）

＝　人生の質

が格段に上がりますよ(^ ^)

いつも読んでくださって

ありがとうございます。

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GWにぜひ！美腸もつくる簡単自重トレ♪

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こんにちは(*^_^*)

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工藤マキです♪

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突然思い立ち、

自重トレにハマり、

１ヶ月半ほど

経ちます(^ ^)

身体がいい感じに

軽くなってきたのと

またちょっと

腹筋がついてきました♪

先月は

オンラインサロン『Colorful』の中で

”マキザップ”と題して

週一回、朝の

自重トレレッスンを

LIVE配信していました(^ ^)

ベリーエクセサイズ も

好評ではあるし

くびれ作りにも

ちょーー効果的なのですが

自重トレも楽しくて♪

『キツいーー！！』という

苦情が度々きましたが、、　爆

まぁ、最初は

キツいんですよ、誰でも　笑

あ、自重トレとは

その名の通り、

道具や重りを使わず

自分の身体の重みだけを

利用して行う筋トレです。

最近は

朝起きると、

近所の有栖川公園に

お散歩

↓

自重トレ

↓

プロテインと

サプリを飲む

↓

コーヒータイムと共に

朝のノートタイム

という

自分を整える

朝の時間が習慣化してきました(^ ^)

（いつもこの橋でストレッチ♪）

今朝は彼も一緒に

あさんぽに行って

カフェでコーヒー

↓

帰宅するとお互い

別々の部屋で筋トレ　笑

↓

わたし、6,000円のプロテイン

彼、3,000円？のプロテイン　笑

を飲む

↓

その後一緒に

朝ノートタイム

という

素晴らしい時間を

過ごすことができました。

サイコー　笑

（抹茶味のプロテイン！うまいっ！）

あ、また話が脱線しましたが、、

自重トレをしてみて

一番効果を感じるのは

さらに

腸の調子が良くなった♪

ということです(^ ^)

これは、

わたしが骨盤周りや

お尻の筋肉を

よく動かすトレーニングを

しているからだと思います。

便秘でお悩みの方には

まずどなたにでも

◯よく歩く

ということを

アドバイスしているのですが

これは

骨盤周りの筋肉を

よく動かしてほしいからです。

詳しく言うと

”腸腰筋”を動かすことで、

（腰から骨盤を突き抜けて

太ももまでつながる筋肉）

腸の動きも促されるからです。

なのでできれば

一日8,000歩くらいは

歩いていただきたいです(^ ^)

ですが！！

そんなに歩けないーー

という方に

オススメの自重トレがあります。

『スクワット』

です！！

「キングオブエクセサイズ」

とも呼ばれるほどの

スクワット。

太ももの筋肉は

大きいので

代謝が上がりやすいのと、

やはり普通にしていると

弱りがちな

内ももやヒップの筋肉も

伸縮できますからね(^ ^)

腸への良い影響も

見込めます♪

足先や身体が冷える時なんかも

オススメ(^ ^)

一瞬で熱生産されるのが

実感できますよ！

やり方は、、、

1.足を肩幅の1.5倍くらい開く。

2.爪先は30度くらい外側に。

3.息を吐きながら

そのまま腰を下に降ろす。

（お腹を少し引き上げる意識で

腰反りすぎない）

4.太ももが床と平行になるくらいまで

下に落とす。

（膝が前に出過ぎないように。

上半身は少し前傾。）

5.元の位置まで膝を伸ばしながら

お尻を上げてくる。

腕は、

わたしは腰を落とす時に

一緒に両肘を背中の方に引いて

肩甲骨を寄せるようにしていますが、

胸の前で

クロスしていても

いいと思います(^ ^)

まずは、10回でも

20回でもいいです♪

ヒップアップにも

もちろん効果がありますので

やってみて〜♪

◯足の重心は後ろに心がけて

前ももに力が入りすぎないように

◯全身の意識は上から吊られているような感じで

下に重心を落としすぎないように

してみてくださいね。

今は、

25分くらいの自重トレを

だいたい週2〜3回、

何回も同じメニューで

やっているのですが

最初は結構きつかったのに

今はラクラクできています。

やっぱり体は

ウソをつきません(^ ^)

ケアもエクセサイズも

やればちゃんと

応えてくれます♪

少しずつでもいいので

ぜひ続けてみてくださいね。

後からギフトのように

嬉しい効果がついてきますよ(^ ^)

ではでは、

またね(^ ^)

いつも読んでくださって

ありがとうございます。

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