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こんにちは(*^_^*)
腸と心を整えて
−10歳のワタシを手にいれる♪
Beauty腸セラピスト(R)の
工藤マキです♪
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突然思い立ち、
自重トレにハマり、
１ヶ月半ほど
経ちます(^ ^)
身体がいい感じに
軽くなってきたのと
またちょっと
腹筋がついてきました♪
先月は
オンラインサロン『Colorful』の中で
”マキザップ”と題して
週一回、朝の
自重トレレッスンを
LIVE配信していました(^ ^)
ベリーエクセサイズ も
好評ではあるし
くびれ作りにも
ちょーー効果的なのですが
自重トレも楽しくて♪
『キツいーー！！』という
苦情が度々きましたが、、 爆
まぁ、最初は
キツいんですよ、誰でも 笑
あ、自重トレとは
その名の通り、
道具や重りを使わず
自分の身体の重みだけを
利用して行う筋トレです。
最近は
朝起きると、
近所の有栖川公園に
お散歩
↓
自重トレ
↓
プロテインと
サプリを飲む
↓
コーヒータイムと共に
朝のノートタイム
という
自分を整える
朝の時間が習慣化してきました(^ ^)
（いつもこの橋でストレッチ♪）
今朝は彼も一緒に
あさんぽに行って
カフェでコーヒー
↓
帰宅するとお互い
別々の部屋で筋トレ 笑
↓
わたし、6,000円のプロテイン
彼、3,000円？のプロテイン 笑
を飲む
↓
その後一緒に
朝ノートタイム
という
素晴らしい時間を
過ごすことができました。
サイコー 笑
（抹茶味のプロテイン！うまいっ！）
あ、また話が脱線しましたが、、
自重トレをしてみて
一番効果を感じるのは
さらに
腸の調子が良くなった♪
ということです(^ ^)
これは、
わたしが骨盤周りや
お尻の筋肉を
よく動かすトレーニングを
しているからだと思います。
便秘でお悩みの方には
まずどなたにでも
◯よく歩く
ということを
アドバイスしているのですが
これは
骨盤周りの筋肉を
よく動かしてほしいからです。
詳しく言うと
”腸腰筋”を動かすことで、
（腰から骨盤を突き抜けて
太ももまでつながる筋肉）
腸の動きも促されるからです。
なのでできれば
一日8,000歩くらいは
歩いていただきたいです(^ ^)
ですが！！
そんなに歩けないーー
という方に
オススメの自重トレがあります。
『スクワット』
です！！
「キングオブエクセサイズ」
とも呼ばれるほどの
スクワット。
太ももの筋肉は
大きいので
代謝が上がりやすいのと、
やはり普通にしていると
弱りがちな
内ももやヒップの筋肉も
伸縮できますからね(^ ^)
腸への良い影響も
見込めます♪
足先や身体が冷える時なんかも
オススメ(^ ^)
一瞬で熱生産されるのが
実感できますよ！
やり方は、、、
1.足を肩幅の1.5倍くらい開く。
2.爪先は30度くらい外側に。
3.息を吐きながら
そのまま腰を下に降ろす。
（お腹を少し引き上げる意識で
腰反りすぎない）
4.太ももが床と平行になるくらいまで
下に落とす。
（膝が前に出過ぎないように。
上半身は少し前傾。）
5.元の位置まで膝を伸ばしながら
お尻を上げてくる。
腕は、
わたしは腰を落とす時に
一緒に両肘を背中の方に引いて
肩甲骨を寄せるようにしていますが、
胸の前で
クロスしていても
いいと思います(^ ^)
まずは、10回でも
20回でもいいです♪
ヒップアップにも
もちろん効果がありますので
やってみて〜♪
◯足の重心は後ろに心がけて
前ももに力が入りすぎないように
◯全身の意識は上から吊られているような感じで
下に重心を落としすぎないように
してみてくださいね。
今は、
25分くらいの自重トレを
だいたい週2〜3回、
何回も同じメニューで
やっているのですが
最初は結構きつかったのに
今はラクラクできています。
やっぱり体は
ウソをつきません(^ ^)
ケアもエクセサイズも
やればちゃんと
応えてくれます♪
少しずつでもいいので
ぜひ続けてみてくださいね。
後からギフトのように
嬉しい効果がついてきますよ(^ ^)
ではでは、
またね(^ ^)
いつも読んでくださって
ありがとうございます。
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