【MCTオイルって何か。】

MCTオイルって2～3年前に有名になり

・まだ使ったことないけど気になってました！

っていう方、結構いるんじゃないかと思います。

もしくは既に

朝コーヒーやプロテインに入れて

飲まれていたりする方もいるかもしれません。

MCTオイルを使う習慣は、

非常に健康意識も高くて素晴らしいですし

代謝の回復に、とっても有効です。

あくまでも痩せたい、ということであれば

MCTオイルをとるにしても

PFCバランスを考慮するのが前提ではありますが・・・。

今回は、

基礎代謝を底上げし

体質改善しながら着実に減量したいよ！という方に向け

一刻も早く「元気になってきた！」を体感して頂くための

ちょっとしたMCTオイルの知識をお伝えいたします。

🍀

MCTオイルって何かというと、

中鎖中性脂肪の英語版の略称です。



人間の体は主に

①食事
②グリコーゲン（肝臓、筋肉）
③糖新生

からエネルギーをつくっています。

ですが、

体調が不安定な場合、

②③の機能が低下しているために

食事由来の「糖質」にエネルギー産生を頼る必要が出てきてしまうんです。

ですが、

食事由来の糖質に頼りながら、

日々の食事で適切に栄養素を補う習慣が整ってくると

②や③の機能が復活しはじめます。

糖質を取らなくてもエネルギーをつくれる体に戻り始める、ということです。

そこでようやく体脂肪も燃やせる体に戻ってくるわけですが

そもそも体脂肪を燃やすには

「カルニチン」

というアミノ酸がどうしても必要で、

ただ、

少し②と③の機能が回復してきたよ！

ぐらいの体調ですと、

・まだ体に十分なカルニチンありません！

・だから体脂肪燃やせません！

ってなってしまうんですね。

そこで用いたいのが

「MCTオイル」。

なぜならMCTオイルはカルニチンがなくてもエネルギーをつくれる脂質だからです。

食事からとった糖質に依存せず、

脂質代謝を活性化できるんです。

ということは・・・

夜や生理周期になると爆発しがちな「過食欲」「甘いもの食べたくて仕方ない欲」が徐々に落ちついてきますよ、ということです。

凄いと思いませんか？

🍀

ということで今回は

MCTオイルの話をしましたが

まずPFCバランスを意識して食事を取れるようになるのが前提です。

PFCバランスを意識できるようになったら

食事のバリエーションを広げていけるようになりますよ。



ダイエット中であっても

・ピザとか
・お酒とか
・ドーナツとか

組み込んでいけるようになります。

食べたいもの食べながら、

MCTオイルも活用していけると、

食欲の我慢も圧倒的に減りますし

エネルギーが作れるようになりますので

精力的にダイエットの継続ができるようになってきます。

大変なのは最初だけ。

慣れたらもうあとは楽しいダイエット生活が待っています。

ダイエットは辛くない。

キレイになれるし、

体もスッキリできるし、

美味しいものも食べれるし、

元気で動きやすい生活が待っています！

引き続き頑張っていきましょう🍀
 

【浮き沈みがあってもOK。淡々と過ごしましょう】

自己肯定感がなくて辛くなっているあなたへ。

単なる今日の体調なだけだとは思っています。

それに、定期的にめぐってくるよくある体調なだけだと思っています。

ですがその毎度辛くなる周期、少しずつでもよくなっていくといいですね。

時間がかかっているように感じても、

人生変える取り組みだってこと、忘れないでいきましょう。

ですが、

辛くなってる時って色々、思い出しちゃったりしますよね。

例えばご自身が子供の頃のことだとか。

幼少期にいつも笑顔でいてほしかった人が

母親かどなたかは知りませんが

純粋な想いを受け取ってもらえず

報われてこなかったことはただの災難です。

まして自分の存在が原因で

怒らせてしまったり、ため息をつかせたり、

もしかしたら迷惑をかけてるのではないか、

きっと迷惑をかけてるに違いないと

こっそり顔色窺って過ごしてきたの、辛かったと思います。

だからといっていま自分が在ることも

「お母さんのおかげ」

なことに間違いないですし、

大事な母親のこと

「毒親」なんていう必要も思う必要もありません。

あなたが誰かにしたことが原因で

誰かに

「迷惑だ」「うるさいな」

と思われるのって怖いですよね。

でも、ちゃんとあなたに信念があって

・お返しする気持ちや

・直接相手に返せなかったものを廻す

ということで一つ一つ行動していけば

相手の反応がどうであれ

心が揺らぐこともなくなります。

どれだけ心をこめようと、

相手の反応って決められませんし

価値観が異なれば

良かれと思ってしたことが迷惑にもなってしまうので。

自分の力では、どうにもならないどうしようもないことですので。

それに、そこまでちゃんと考えてる人ってあんまりいません

自分のこと、とてもじゃないけど褒められないって思うかもしれませんが

いつもいろいろ考えていてすごいです。

相手の顔色や反応に一喜一憂するのではなくて

相手関係なく

一つ一つ今や過去に廻ってきたものを、

廻していれば大丈夫です。

もしまだ廻せていないものがあるなと思うなら

相手の反応や顔色関係なく、

「自分のタイミングで」一つずつ丁寧にお返ししましょう。

食事についてもそうで

PFCバランスや、カロリーや

質とか美味しいとかまずいとか。

食べてちゃんとエネルギーに変わってくれそうだなと思うもの、

腹八分でモリモリ食べられたら健康です。

【体質を変え、体重も落とせて細胞も美しく変わる"運命の1時間”とは】

どうした・・・そのアザ。

誰かに暴力でも振るわれた？

それとも、飲み会で記憶飛ばして転んだの覚えてない？

🍀

毎日書いているリード文が茶番のような気がしてきたいたなみです。

そんなことはどうでもよくて

身に覚えのないアザ、腕や脛にできてませんか。

ハメ外して飲み会で記憶飛ばして

転んだぐらいならまだ、いいんですよ。

でももしその記憶にないアザの原因が

「鉄分不足による貧血」

の可能性があるなら

一刻も早く食事を見直す必要があります。

鉄分不足を放置すると大変です。

・頭がいたい
・寝ても寝ても眠い
・ちょっとしたことでイライラしてしまう
・メンタル状態悪くていつもうつっぽい

みたいなことが平気で起こってきます。

まして生理周期が来ると尚更です。

1ヵ月間体調のいい日、何日あんのワシｗｗｗ

って状態になります。

っていうか、既にいつもそんな感じで過ごしてませんか？

女性ってだけですごい。

生きてるのえらい←

です。

🍀

体質改善ダイエットの知識がないと

・糖質は太る
・食べる＝太る

という認識で

・糖質制限
・食事制限

っていう発想になってしまいますよね。

ですが、

糖質制限や食事制限してしまうと

・汗をかいて失われる鉄分
・生理で失われる鉄分
・食品添加物で奪われる鉄分

が全く補えない食生活になってしまうので

体調が良くなる未来は来ません。

ずっと

・頭がいたい
・寝ても寝ても眠い
・ちょっとしたことでイライラしてしまう
・メンタル状態悪くていつもうつっぽい

っていうのが続いて

でもどうしたらいいのかわからないもんだから

週に1回とか月に2回とか

整体いってケアをする、

婦人科に行って薬をもらう、

もしくはひどいと心のクリニックとか通う生活に移行してしまいがち。

整体行くのもいいし

婦人科に定期的にいくのも大事だし

心のクリニックだって上手に活用したらいいでしょう。

でも、

鉄分不足を解消すれば

1回1万くらいする整体に月何度も通わなくていいし

病院行く回数だって減らせるんですよ。

🍀

じゃあ、どうすれば鉄分を上手に補っていけるのか？

というと

・食品添加物を減らし
・肉とか魚を安定して食べて
・緑黄色野菜に極めつけビタミンＣサプリを用いて鉄の吸収率を上げる

必要があります。

そのために絶対必要なのが

スーパーなどで購入した新鮮な

「野菜を切る」

という行為。

いや・・・

もちろん食べる前に切った方がいいことなんて分かっているけど

疲れて家に帰ってから

野菜なんて切れますか？

まして、疲れているので

野菜切るっていう発想どころか

仕事終わりの「あー今日も疲れたなー」って気持ちのままに

コンビニで食べたいやつ選んで

ピしてもらって

プシュっと缶ビール缶チューハイ片手に

テレビではオリンピックかけ流して

加えてスマホで「地〇師」とか「フ〇ーレン」とかの続きもの

ずっと流し続けてるような

自由な時間過ごしたくなりますよ。

でも、

そういう生活を繰り返している限り

鉄分補えないですし

体調よくならないですし

責任の所在を自分で抱えきれないから

鉄分不足と他責思考が合わさって

もう生きてるのつかれたー！！！

ってなっちゃう可能性高すぎます。

🍀

私は何度も

計画や仕込みの重要性はお伝えしてきているつもりですが

再度、今回も計画や仕込みの重要性をお伝えします。

「1週間分の野菜って、1時間もあれば仕込みが完了できる」

んですよ。

例えば超具体的な話になりますが

豆苗90円で買ってきて、

ziplocのＬサイズに入れておく。

キャベツ半玉75円で買ってきて、

ziplocのＬサイズに入れておく。

ブロッコリーフラクタルに分解して

チンするだけにして

ziplocのＭサイズに入れておく。

しめじ分解して

アイラップに入れておく。

とかです。

やってますか？

できてますか？

🍀

もしできてないなら、

体質改善とダイエットを並行して行うのは難しい、と捉えてください。

なぜなら

新鮮な野菜に勝る体質改善効果のあるものってないから

です。

栄養の残量が優秀な

チンするだけの冷凍野菜とかも売ってたりはします。

でも、そういうのわざわざ選んで生活スタイルこれから確立していくぐらいなら

週1回1時間、野菜切ってストックする時間つくるのはいかがでしょうか？

野菜さえ簡単に食事に取り入れる体制が整えば、

あとは

・魚の缶詰開けるだけ
・肉にラップかけてチンするだけ
・インスタントの減塩味噌汁に切り干し大根とわかめとお湯入れるだけ

とかでバランスのいい食事を取れるようになるんですよ。

それができていないにも関わらず

・睡眠の効率を上げる枕買い替えなきゃ！
・自分にはまだ健康の知識が足りないのかもしれない！
・病気だから仕方ないのに誰にもわかってもらえない！

なんてのはおかしな話です。

真正面から自分の人生、放棄してますやんｗｗｗ

と厳しめに突っ込みたくなります。

野菜、切りましょうや。

🍀

ということで

1週間分の野菜とか仕込みの時間にもしていただけるよう

毎週木曜日の21:00～、

オンラインで作業会を実施しています。

リンクは下記に貼っときます。

無料無料。無料です。

お金なくてもいいです別に。

やる人はお金があってもやるし

やらない人はお金があるのにやらない。

そういうもんです。

痩せたいとか辛いとか

なんかいろいろ言ってる癖に

結局やらない人に興味がないんです。

・・・ってすみません。本音です。

やる人、集まれ。

って話がずれましたが

作業会の案内、コチラに貼っときますね。

※Xに飛びます

野菜切りましょ。
 

【惨めな自分自身に震えて、一緒に乾杯しよう】

伝わる人には伝わるし、

伝わらない人には伝わらない。

そこに対して私はドライ。

伝わらない人は、まだタイミングが来てないだけだし

もしかしたら一生タイミングが来ない人なのかもしれない。

だから私が焦ることって何一つない。

伝わらないのに「伝えたい」ってそれって私のエゴでしょう？

やってることはビジネスで、

ビジネスの性質上割り切らなきゃいけない、って考えもあると思う。

でも私は生き方とビジネスが一致してるから

そこに対してはこれからもずっと葛藤し続けたい。

毎日淡々と。伝えるべきこと1つずつ。

そんなことを考えているので、

いま毎日私が伝え続けること、

もし伝わる人が何人かでもいるならそれが

本当の「ご縁」でしょう？

🍀



リバウンドしないダイエットって何をやってるのか？

お知らせします。

逆にこれできてないなら震えてください。

「自分、何もできてなかったやべーな」

って震えてください。

脅してるんじゃありません。

厳しい言葉を見聞きするだけで

振返るきっかけとなり、

ちゃんと理想の自分に到達して頂けるならそれでよいと思います。

🍀

改めてご自身が、

「ダイエット」と称して一体、毎日何をしているのか？

確認してください。

今回は「習慣化」の話です。

ダイエットにおいても、

他ジャンルにおいても全く同じく当てはまる「習慣化」の話です。

本気で『習慣化』をするためのメカニズムについて

運動生理学の観点からお伝えしていきます。

🍀



例えば、

朝バナナ1本食べるにしても

・食欲ないけど体調整えるためにバナナ食べるのか
・テレビでダイエットには朝バナナがいいって見たから食べるのか
・PFCバランスから逆算してバナナの栄養素が最適だから食べるのか

は異なりますし、

「バナナを食べる」の意味がどのくらい掛け合わさってるかで

一つの行動にかかっているレバレッジも全然違うわけです。

本気で習慣をつくるぞ、となったら

・脳みそが指令を出して
・体が動く

ようにしていく必要がありますよね。

ですが、

脳みそがどう指令をだしたらいいのか？が

いつまでもいつまでもわからなければ

・毎日一生懸命自分がやっていることの意味も分からないし
・結果も「運」みたいな感覚にしか思えないし
・体重増えたら「昨日の生活は失敗」みたいに自己否定して
・小さいことは気にしないで前むいていこっと♪ってポジティブな逃げに走る要因も増えるし
・一生懸命やってるのに結果が出ないとなれば「誰かのせい」という他責思考になるし
・もしくは「やっぱり自分には能力がない」というあきらめが出てきたり
・日常の排除できないストレスがある限り、自分が変わるのは無理なのだと決めつける

みたいなことを繰り返して

停滞の人生がずっとずーっと続いていくわけです。

この人生の「停滞期」を脱却するために必要なこと。

それが、簡単な言葉で表現するならば

「自己理解」

になるわけですが

自己理解ってのはいつも

あったりまえに自分がやっていることを

言葉で説明できるぐらいになることです。

運動生理学の言葉を使うと

「習慣化」を完全に完了させるためには



知覚過程

↓

知覚結合過程

↓

自律過程



というこの3つの過程を踏む必要がありますが、

一番最初の

「知覚過程＝自己理解」

です。

「知覚過程＝自己理解」

がないと始まらないわけです。

自分、毎日こんなに一生懸命で・・・

一体何をしているんだ・・・？

って哲学の海にドボンします。

あなたは大丈夫でしょうか？



🍀

じゃあ、ダイエットにおける知覚過程って何か？というと

「なぜ今日自分はそれを食べる？」

が説明できるかどうかです。

・PFCから降ろして
・おおよそ収めたいカロリー収支を見据え
・体調に合わせてその食事を取り入れる

ことができるようにならないと、

リバウンドしないダイエットって終わりません。

いやいやいや、

一生、

PFC意識しましょう、とか
カロリー気にしましょう、とか
体調に合わない食事とるのはやめましょう、とか

そんな窮屈なこと言ってるんじゃありません。

当たり前に

・PFCも意識できるし
・おおよそのカロリーも意識できるし
・体調に合わない食事を自覚したうえで

自分の責任の下、

ハメ外したり
バカやって食べすぎたり
ありえないくらい飲みつぶれたり

しましょうや。

って話です。

・太るの怖い
・カロリー怖い
・グルテンが私に危害を与えてくるかもしれない、怖い

って

「ハムちゃん（ハムスター）かよ」

って突っ込みたくなります。

一生の食欲の奴隷で

美味しいものも沢山あるのに楽しめない、

イベントでもお酒ちょっとしか飲めなくて

何楽しくて今後の人生生きていきますか？

ダイエットと称して今よりスレンダーになれるのはもちろんのこと、

本来の元気なあなたに戻ってくれれば

「最高の乾杯」

だってかなうわけですよ。

ちょっとくらいハメ外したって平気なわけですよ。

でもなかなかここまで「ダイエット」で

ちゃんと自分に向き合いきろうとする人って少ない。

己を高めてやり切って、

早く私と乾杯してくれよな、って思います。

自己理解が浅いがゆえに

存分に食生活も楽しめなくて、

・将来生活習慣病になって
・「糖尿病」なのに食の意識皆無で食生活謳歌して周りに心配かけまくり
・太く見えない角度意識して申し訳ない程度にしか写真に写れなくて

何が楽しくて生きてんだってんだ。

ってなりますよ。

もっと堂々と食の自由、謳歌しましょうよ。

そのために

ちゃんと、

『振り返り』

してください。

毎日何かしらの意識をして食事を取り続けるとこはできたとしてもそれは

ただの

・環境依存

です。

そもそも人は環境の奴隷ですし、

例えば

淡水魚なら海では生きられません。

とはいえ、

環境に対する依存度って100%じゃありません。

どんどん下げていけるんですよ。

その、依存度を下げる方法が、

自分の食べてるものの

「なぜ」

を深めることなんですよ。

できますよ、

できるに決まってますし

やることも決まってます。

なのに、

「何をやったらいいかわからない」

という言葉すら出ないほどに自分に向き合えない状況に身を置くと

話が進まないのです。

自分の体のことです。

もっと、大事にしましょうよ。

いまよりキレイになりますし、元気にもなりますよ。

でも、どんなに大事にしてたって

「運命」とか「宿命」

ってあります。

いつ病気になるかもわかりません。

ですからせめて

自分で変えられることは前向きに変えて

もっと楽しく食生活謳歌しませんか？

ダイエットのための食事ばっかりじゃ、

つまんないでしょう？

まして一人で過食して、

辛くて泣いてって、

いつまでもホント、何してんの？

ということで今回はシめます。

もう一回、同じこといいます。

痩せたい、元気になりたい、食の自由を謳歌したい

って思ってるくせに

『いつまでもいつまでも何してんの？』

🍀


 

【ミネラルのためにワカメ生活は飽きてしまうよね。じゃあアレ意識しよう、のアレについて】

「最近のワカモノは・・・」

割と混んでる電車の席って、

座ってしまった時点で

ゆずるゆずらない論争に参加することになると思っているので

あまり座らない派です。

電車の中の「時のヒーロー」にいつもなりたくて

優先席に必ず座ってた王（ワン）さん、元気かな。

🍀

・・・って何の前置きだよって話ですが

今回は

「ワカメはダイエットにいい」
「海藻にはミネラルが豊富だ」
「フルーツにはビタミンが豊富だ」

というイメージはもってるけど

食卓にビタミン・ミネラルを豊富にするために

何をどう取り入れていけばいいのか？

いまいちピンと来ていない方に向け

思い出していただきたいアレについて話していきます。

絶対どこかで聞いたことある、アレです。

🍀

・・・早速、

今回の結論になりますが

アレってなにかというと

「まごわやさしい」

です。

食卓のビタミン・ミネラルを豊富にしていくためには

「まごわやさしい」

を意識していくのが◎です。

まごわやさしい・・・はて。

何だったか一旦、思い出してみましょう。


ま：豆、穀類
ご：ごま、ナッツ
わ：わかめ、海藻類
や：野菜、果物類
さ：魚（魚介類）
し(い)：しいたけ、きのこ類


です。

聞いたことありましたよね。

いまこれを聞いて、

「あ、今日はしいたけ食べよう」

ってしいたけ買いに行くのも悪くはないのですが、

大切なのは習慣づくり。



これらを「安定して」食習慣に取り入れていくことができれば

ビタミン・ミネラルを安定して

補える食生活が完成します。

🍀

繰り返しになりますが

大切なのは習慣づくりです。

「まごわやさしい」を知識として持ち合わせているのだとしても

生活に落とし込んで使いこなせないことには意味がありません。

じゃあ、

どうすれば「まごわやさしい」を使いこなし、

ビタミン・ミネラル豊富な食事が安定してとれるようになるのか？

というと、

例えば

・朝はアーモンドとキウイをセットで習慣にするとか

・昼は必ず赤と緑と黄色の入った彩りサラダを食べるとか

・週3回は魚食べれるように、買い出しで必ず魚の切り身3切れ買うようにするとか

こういうマイルールをもてるようになるとＧＯＯＤ。



食事の計画ってお持ちでしょうか？

もしまだ計画をお持ちでないのなら、

明日から1週間の食生活をどのように送るのか？

「自分との約束＝計画」をつくり

そのなかに

「まごわやさしい」を組み込んでみてくださいね。

ちょっと回りくどい文章になってしまいましたが

今回もご覧いただきありがとうございました。

読んだよ、って♡で教えてくださると励みになります🍀