朝体重51.1kg 体脂肪率31.1%
おやつ
朝ごはん
大根とわかめのみそ汁
マグロの醤油煮
森永アロエヨーグルト
昼ごはん
カップ焼きそば½ レッドペッパー
玉ねぎサラダ レタスわかめパプリカ
おやつ
もろこし太郎
トップバリュー
マルチビタミンゼリー
生チョコサブレ 蔵生(黒)
マルセイ バターサンド
カールひと袋
バームクーヘン
大人のたけのこの里
YBC ブラン 4枚
豆子郎2種類
やきとり たれ
夜ごはん なし
徒歩数 5,498歩
筋トレ
プランク1分×3
レッグレイズ25×3
クロスクランチ25×3
膝付きプッシュアップ15×3
ゴムバンドラットプルダウン25×3
内ももトレーニング25×3(左右)
今日はなんと休みなのに
8:30に起きました！
耳鼻科いこう思って
自転車で向かったら休診日。
昨日半寝しながらサイトで
病院の診察時間調べてたから
ちゃんと見てなかったっぽい
ついでにダイソーで
コバエとりとアイテープ購入。
んでNさんに教えてもらったとこは
いつもやってるのに今日に限って休み
おとなしく家に帰りました
んでお昼たべて知り合いんちに
お掃除しにいってきまして
そのあと買い物して帰宅して
ハガキ出すの忘れてて無事に投函
そしてお菓子たべつつお菓子過食。
今日はお風呂ゆっくりはいって
足のマッサージ入念にしました
ちなみにお風呂湯船つかりながら
足首まわし内外10回ずつ
ふくらはぎマッサージ30秒〜1分
膝裏ツボ押し30秒〜1分
太ももマッサージ30秒〜1分
鼠径部ツボ押し30秒〜1分
これをやってます
やるのとやらないのじゃ足の太さ
ぜんぜんちがう！
体洗いながらくびれマッサージ。
左右50回ずつ
便秘予防にお腹のの字30回
これもやるのとやらないのじゃ
ぜんぜんちがう！気がする。笑
アキレス腱も指でゴリゴリ左右50回
これもやるのとやらないのじゃちがう！あと最後にその場ジャンプ30回〜50回
とりあえずこれがほぼ毎日のルーティンです
ちなみに久しぶりに体重測ったけど
まじで落ち込んだよね…
でも内心、好き勝手食べてるけど
ここまでしか太ってない自分すげー✨
っていう思いあって結果食べすぎた
明日は糖質制限します
てゆか炭水化物は野菜で摂取
かぼちゃのスパイス煮と
じゃがいもの皮のカレー炒めあるし
タンパク質は…どうしよ。
やべ、考えてなかったわ
鮭やいてもらうかなー？
とりあえず週5フルタイム
がんばりましょー
閲覧ありがとうございました
おやすみなさい