足がもげてしまいそうなたう☆彡です。
ってかもげちゃってほしいぐらいだるいorz
尻筋もやっぱ張ってるし。。。。
一月半ほど土曜フルで出てないだけで、こんなにも筋力衰えるのか？？？
普段の筋トレ全く意味茄子
腰もひねると痛い
もうぼろぼろじゃ。。。
雑巾のように。。。
ぼろ雑巾。。。
お願いだから捨てないでね
どの体勢でブログ書こうかさっきから動いてるけどベスト
な体勢が見当たらない＞＜
今肩肘ついて書いてるけど、からだ歪みそうだ。。。
そういや、足の長さ極端に違い過ぎるらしい。
ってこの話したっけ？？？
なんせ忘れっぽさはピカイチ
（笑）
あっ、自分家ではノート使ってるっす
スペースも取らずに便利
でも、マウス
のUSBの接触状況が悪い＞＜
さて、そんなことで今日も一日頑張ろう
って前置きだけで終わった（爆）
こっからが本題＾－＾
まず、サプリメントの説明から^o^
自分の取ってるサプリメント、昨日ぷーちんママさんからちょっと質問があったので解説します。
まず、グルタミン
グルタミンが不足すると、本来筋肉に行き渡るはず分まで体の他の部分で使われることになり、
結果として筋肉は分解され、細くなってしまうらしい（笑）
更にグルタミンには筋肉内のグリコーゲン貯蔵量を増やしたり、
筋肉疲労や筋肉痛を軽減する物質の分泌を促進する効果もあるそうなので、
競技のために長時間練習を行う場合などにも役立つ「らしい」（爆）
医療の分野では、手術後の患者の回復促進にグルタミンが利用されているの「らしい」＾＾；；；
はい、これ他のとこからのマジ転載（爆）
ちなみにグルタミンは普通トレーニング後に摂るのがベスト。
次にクレアチン
クレアチンは3種のアミノ酸から合成されるタンパク質の一種で、
人体では95%が筋肉に存在しています。
筋肉の中に含まれているので肉や魚といった食品に含まれていますが、
含まれる量が非常に少ないためサプリメントでの補給が一般的らしい（笑）
筋肉中のクレアチン量が多くなると筋力やパワーをより発揮でき
トレーニング・運動パフォーマンスレベルが上がる効果があるんだって（笑）
クレアチンを摂るにはローディング期とメンテナンス期があり、
ローディング期は最初の体内にあまりクレアチンがない状態で
1週間ほど20gぐらいを4,5回に分けて摂って、
それが終わると、一日に一回3~5gぐらいとるんだって。
たしかに筋力がアップしたのを実感したよ＾－＾
そしてBCAA・・・
これは「バリン、ロイシン、イソジン・・・・・・・・・・・・・・・・
じゃないや（爆）
イソロイシンの三種の必須アミノ酸で体内で作る事が出来ず、
外から摂ってやる必要があるけど、
どうしても足りません＾＾；；；
BCAAを摂ると集中力が高くなる、運動すると筋繊維の損傷が起きて、
その修復にBCAAが使われてるみたいなんだって（笑）
だからBCAAを飲むとそれが軽減される訳＾＾
だからか、自分ここんとこ張るけど筋肉痛にはならないorz
そして最後にプロテイン。
そうだね、プロテインだね（爆）
誰かこのネタやってる芸人いたなぁ・・・
なんて名前だっけ？
トレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為タンパク質を必要とし、
このとき摂取したタンパク質は、筋肉の修復に使用され、
場合によっては筋肉が肥大し、筋力が上昇する可能性が出るみたい＾＾
通常スプーン二杯のところ、自分は貧乏なんで（笑）
いやいや、そこまでマッチョになりたくないからって事にしておこう（爆）
スプーン一杯にしてます＾－＾
で、これらを運動前と運動中に
BCAAとグルタミン、クレアチンの三種類の粉末をスポーツドリンクで割った物を飲み～の
運動後にプロテインとクレアチン、グルタミンの粉末を水で摂り～の
嫁ぎ～～～の
（爆）
だから多分クレアチン、グルタミンは過剰摂取だと思う（爆）
良い子のみんなと節約する人はこの辺り注意しようね＾＾
ということで、筋肉を付けたければ運動後にプロテイン、運動前にクレアチンを飲むといいと
昨日朝から難波に出て100均でこの混合したサプリメントを入れるケースを買って
それからスポタカでTarzanに載ってたZIGTECHと言う靴を買いにいった＾＾
ほんとは赤が欲しかったけど、赤がないorz
ということでシューレースぐらいは赤にしてやれと（笑）
それからマルイに寄って色々見てたらやっぱり服欲しくなったけど、
まだ暑いからってんでネックを購入＾＾
気付いたらジムの時間までギリだった
いそいで電車に乗って帰ってきて、
それからステップマスター
サーキットトレーニング
で、一旦飯のため帰ってきて
またジムに戻り～の・・・・
ってこの件使いすぎか（笑）
パンプショート、
コンバットショート、
アタックマスターとほんまに動き続けたよ＞＜
おかげで冒頭に述べた状況。。。
それでも今日もサーキットトレーニング、
コンバットマスター、
パーソナルトレーニング
と相変わらず働き蜂のように動いてきます
ってかもげちゃってほしいぐらいだるいorz
尻筋もやっぱ張ってるし。。。。
一月半ほど土曜フルで出てないだけで、こんなにも筋力衰えるのか？？？
普段の筋トレ全く意味茄子
腰もひねると痛い
もうぼろぼろじゃ。。。
雑巾のように。。。
ぼろ雑巾。。。
お願いだから捨てないでね
どの体勢でブログ書こうかさっきから動いてるけどベスト
な体勢が見当たらない＞＜今肩肘ついて書いてるけど、からだ歪みそうだ。。。
そういや、足の長さ極端に違い過ぎるらしい。
ってこの話したっけ？？？
なんせ忘れっぽさはピカイチ
（笑）あっ、自分家ではノート使ってるっす
スペースも取らずに便利
でも、マウス
のUSBの接触状況が悪い＞＜さて、そんなことで今日も一日頑張ろう
って前置きだけで終わった（爆）
こっからが本題＾－＾
まず、サプリメントの説明から^o^
自分の取ってるサプリメント、昨日ぷーちんママさんからちょっと質問があったので解説します。
まず、グルタミン
グルタミンが不足すると、本来筋肉に行き渡るはず分まで体の他の部分で使われることになり、
結果として筋肉は分解され、細くなってしまうらしい（笑）
更にグルタミンには筋肉内のグリコーゲン貯蔵量を増やしたり、
筋肉疲労や筋肉痛を軽減する物質の分泌を促進する効果もあるそうなので、
競技のために長時間練習を行う場合などにも役立つ「らしい」（爆）
医療の分野では、手術後の患者の回復促進にグルタミンが利用されているの「らしい」＾＾；；；
はい、これ他のとこからのマジ転載（爆）
ちなみにグルタミンは普通トレーニング後に摂るのがベスト。
次にクレアチン
クレアチンは3種のアミノ酸から合成されるタンパク質の一種で、
人体では95%が筋肉に存在しています。
筋肉の中に含まれているので肉や魚といった食品に含まれていますが、
含まれる量が非常に少ないためサプリメントでの補給が一般的らしい（笑）
筋肉中のクレアチン量が多くなると筋力やパワーをより発揮でき
トレーニング・運動パフォーマンスレベルが上がる効果があるんだって（笑）
クレアチンを摂るにはローディング期とメンテナンス期があり、
ローディング期は最初の体内にあまりクレアチンがない状態で
1週間ほど20gぐらいを4,5回に分けて摂って、
それが終わると、一日に一回3~5gぐらいとるんだって。
たしかに筋力がアップしたのを実感したよ＾－＾
そしてBCAA・・・
これは「バリン、ロイシン、イソジン・・・・・・・・・・・・・・・・
じゃないや（爆）
イソロイシンの三種の必須アミノ酸で体内で作る事が出来ず、
外から摂ってやる必要があるけど、
どうしても足りません＾＾；；；
BCAAを摂ると集中力が高くなる、運動すると筋繊維の損傷が起きて、
その修復にBCAAが使われてるみたいなんだって（笑）
だからBCAAを飲むとそれが軽減される訳＾＾
だからか、自分ここんとこ張るけど筋肉痛にはならないorz
そして最後にプロテイン。
そうだね、プロテインだね（爆）
誰かこのネタやってる芸人いたなぁ・・・
なんて名前だっけ？
トレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為タンパク質を必要とし、
このとき摂取したタンパク質は、筋肉の修復に使用され、
場合によっては筋肉が肥大し、筋力が上昇する可能性が出るみたい＾＾
通常スプーン二杯のところ、自分は貧乏なんで（笑）
いやいや、そこまでマッチョになりたくないからって事にしておこう（爆）
スプーン一杯にしてます＾－＾
で、これらを運動前と運動中に
BCAAとグルタミン、クレアチンの三種類の粉末をスポーツドリンクで割った物を飲み～の
運動後にプロテインとクレアチン、グルタミンの粉末を水で摂り～の
嫁ぎ～～～の
（爆）だから多分クレアチン、グルタミンは過剰摂取だと思う（爆）
良い子のみんなと節約する人はこの辺り注意しようね＾＾
ということで、筋肉を付けたければ運動後にプロテイン、運動前にクレアチンを飲むといいと
昨日朝から難波に出て100均でこの混合したサプリメントを入れるケースを買って
それからスポタカでTarzanに載ってたZIGTECHと言う靴を買いにいった＾＾
ほんとは赤が欲しかったけど、赤がないorz
ということでシューレースぐらいは赤にしてやれと（笑）
それからマルイに寄って色々見てたらやっぱり服欲しくなったけど、
まだ暑いからってんでネックを購入＾＾
気付いたらジムの時間までギリだった
いそいで電車に乗って帰ってきて、
それからステップマスター
サーキットトレーニング
で、一旦飯のため帰ってきて
またジムに戻り～の・・・・
ってこの件使いすぎか（笑）
パンプショート、
コンバットショート、
アタックマスターとほんまに動き続けたよ＞＜
おかげで冒頭に述べた状況。。。
それでも今日もサーキットトレーニング、
コンバットマスター、
パーソナルトレーニング
と相変わらず働き蜂のように動いてきます