岡山市北区 個別指導 実践型パソコン教室
IT1NOTE(アイティーワンノート）パソコンスクール つしま校
講師 きびだんご店長
今年も、後５日。
私のダイエットも２年８か月となりました。
体重は、最強おデブちゃん時期から
マイナス２６kg減量に成功したのですが・・・。
只今リバウンド中で2019年12月26日現在
５kg増えマイナス２１ｋｇ減量になっています。
※ピーク時 約92kg → 現在 70.0kg
自分ではある程度
ダイエット成功したと思っていますので、
この成功の考えを振り返ってみたいと思います。
私流ダイエット成功の考え１０の法則
①ダイエットは継続力
※生きている限り一生ダイエットの気持ちを持つ
②最初の１年が勝負。１年で－10kgを目指す
※実際は５か月くらいで10kg減量成功していたと思う
③自分の好きな物を１日１回（１食）食べる
※好きな物を一日１回食べる楽しみを持つ
④１日のカロリーを平均約１８００kcalに抑える
※好きな物を１食食べて、後は1800kcal内になるよう調整
⑤ここぞと言う時に約1400kcalで抑えると減量しやすい
※１週間に１回～２回実行していました
⑥食べ過ぎ体重の増加も３日以内なら取り戻せる
※時に体重が増えても３日以内なら定着しない
食べ過ぎた次の日は1400kcal調整を目指す
⑦間食を食べるなら野菜を食べろ
※太っている人の原因のほとんどは、間食過多です
⑧風呂場こそダイエットの主戦場
※毎日の風呂場でスクワット 体重確実に落ちます
もう一つ 温まりやすい体になります
⑨短髪と薄着を意識 体のラインを出すファッションにする
※１０kg減量くらいから見た目勝負を意識します
⑩煮込み料理と分けて食べる習慣
※揚げ物は控える× １日３食を５回に分け食べ過ぎを防ぐ
私のダイエットは、とにかく上記の事を
まず１年継続しました。
実は２０kgダイエットはこの１年で達成していたと思います。
あとは、１０法則の一番肝心な考え、
ダイエットは一生と言う考えがあれば継続力もできます。
この継続力が２年目以降です。
現在はリアルにリバウンド5kgですが、
取り戻せる範囲と見ております。
１０の法則のうち、
特に青字の③④⑤⑧が我が体重を落とす奥義です。
これを守れば運動は本格的でなくても
ストレッチ・スクワット中心の軽い運動だけで落ちます。
１０の法則の結果を記録するのも大事
●食事を必ず写真付きで記録 カロリー計算で必要
●恐れず毎日体重計に乗る（現状把握）
※私流ダイエットは
一日１回好きな物を必ず食べるストレスフリー減量なのだ
ダイエットをお考えの方は、
ぜひ参考にしてみてください(*^^)v
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ぽちっ。
