こんにちは
アラフィフ経営者のマツです
本日は「NO腸活の基礎」の第６（最終）回です
以下の内容をお話しますね
「７．NOファスティングの実践」
「８．腸活理論の基本と学びの重要性」
目次
１．序章: 健康志向と腸活市場の拡大
・健康志向の高まりと腸活市場の成長
・ファスティングの概念とその効果
２．ファスティングの効果とメカニズム
・デトックス効果
・代謝の改善
・細胞の修復と再生
・精神的なリフレッシュ
・体重減少
・消化器官の休息
・ホルモンバランスの調整
・免疫機能の向上
３．NOファスティングと腸活の概要
・NOファスティングの概要
・日本人に適した腸活食材
・ファスティング中の食事指導
４．消化と吸収のプロセス
・消化の基本的な流れ
・小腸での吸収メカニズム
・注文（じゅうもう）の働きと重要性
５．腸内環境と全身の健康
・大腸の役割と腸内フローラ
・肝臓と全身の浄化機能
６．腸内細菌の影響と悪玉菌のリスク
・悪玉菌が生成する有害物質の種類
・健康への影響
７．NOファスティングの実践
・ファスティング期間中の食事指導
・ファスティング後の食事の戻し方
８．腸活のための食生活改善
・小麦粉・油・乳製品の悪影響
・代替食品の提案
９．腸活理論の基本と学びの重要性
・理論の復習と実践
・美容家としての成長
８．腸活のための食生活改善
小麦粉・油・乳製品の悪影響
悪玉菌を増やす食べ物は、小麦粉と油と乳製品です。
スパゲッティやピザ、チャーハンにラーメン、唐揚げや天ぷら、バターもチーズもヨーグルトも牛乳も悪玉菌の餌になり、悪玉活性酸素を増やしてしまいます。
ファスティング初心者の人は、ファスティング終了後、通常の腸活メニューに戻りますが、その時も、小麦粉、油、乳製品は、極力避けるようにしましょう。
食べたくなったら、米粉や玄米パスタや春雨へ
小麦粉や油や乳製品、それに、大量に添加物が入っている加工食品など、悪玉菌のエサになるものや冷たい物ばかりを10年、20年と、食べ続けていたらどうなるでしょうか？
まず、腸が汚れてきます。繊毛の表皮細胞に汚れが溜まってくると、栄養の吸収率が低下し、大腸では悪玉菌が増えて、ビタミンや短鎖脂肪酸や水素など、身体のメンテナンスに必要な成分が作られません。NOの生成量が少なくなると、血管の老化がかそくされると言われています。
大腸内の悪玉菌による腐敗で毒素が排出され、胆汁も毒性を持ち、それが再吸収され、肝臓が汚れます。毒素で汚れた肝臓で作られたアミノ酸やタンパク質を全身に届けると、それを何年も何十年も続けることにより、肝臓を悪くするだけでなく、癌やアルツハイマーや精神病にもなる可能性があります。
腸内の悪玉菌が生成する代謝物は、健康に対してさまざまな悪影響を及ぼします。
例えば、
1つ目は有害ガス:
悪玉菌は腐敗発酵によってアンモニア、硫化水素、メタン、インドール、スカトールなどの有害ガスを生成します。これらのガスは腸内での不快感や腹部膨満感を引き起こすことがあります。
２つ目はフェノール類:
フェノール類は、タンパク質の腐敗によって生成されます。これらの物質は腸壁にダメージを与え、腸漏れ症候群のリスクを高らめる可能性があります。
３つ目はアンモニア：
アンモニアはタンパク質の分解によって生成され、肝臓に負担をかけ、腸内のpHバランスを崩してしまいます。
４つ目は二次胆汁酸：
悪玉菌は一次胆汁酸を二次胆汁酸に変換します。二次胆汁酸は腸壁に対する刺激性があり、大腸がんのリスクを増加させる可能性があります。
５つ目はエンドトキシン：
グラム陰性菌の細胞壁成分であるエンドトキシンは、腸内で炎症を引き起こし、全身の炎症反応や免疫系の過剰反応を誘発することがあります。これが慢性疾患のリスクを高めることがあります。
６つ目は硫化水素：
硫化水素は悪玉菌による
がんりゅう（含硫）アミノ酸の分解産物です。腸内細胞に対する毒性を持っているので腸内のバリア機能を低下させる可能性があります。
代替食品の提案
いきなり食事を変えてしまうことはなかなか難しいでしょう。
米粉のお好み焼きや米粉麺のパスタ、緑豆春雨と野菜スープにほんの一滴のごま油をかけて塩ラーメンにしたり、野菜スープに豆乳を混ぜて、シチューやクラムチャウダーをつくるなどして、少しずつ食生活を変えていきましょう。
スパゲッティの素とか、鍋の素といった化学調味料は摂らないようにして、ケチャップやソース、マヨネーズ程度にしてみましょう。
９．腸活理論の基本と学びの重要性
理論の復習と実践＆美容家としての成長
これで、NOファスティングとNO腸活の説明は終わりです。
難しいかもしれませんが、これは腸活理論の基本です。繰り返し繰り返し、聞き流しをして、頭に叩き込んで、夢の中でも喋れるようになるまで勉強して下さい。
お客様に必要とされる、素敵な美容家が、一人でも多く生まれることを願って、これからも配信していきます。
お読みいただき、ありがとうございました
次回のブログ記事もお楽しみに
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